Hozzáadva: 20.3.2020 15:06:28 Megtekintések száma: 516
Eleinte senki sem készült fel arra a helyzetre, amellyel most állunk szemben. Az új koronavírus világméretű járványa minden bizonnyal nagyon helyes intézkedésekre szólított fel, de ez felfordította az életünket (és talán a fogyási terveket is).
Nap mint nap özönlik a negatív jelentések száma az új koronavírus fertőzöttjeinek vagy áldozatainak számáról, sok ember otthon karanténban marad, mások korlátozott tevékenységi körrel rendelkeznek. Mindehhez hozzáteszi a jövő iránti félelmet, és van egy "csomag" stresszünk, amit bizony nem könnyű megbirkózni. Ugyanakkor szakértőktől halljuk, hogy most (minden eddiginél fontosabb) gondoskodni mentális egészségéről és nyugodt maradni. A stressz negatív hatást fejt ki mentelmi jogunkon, ami a legnagyobb fegyverünk a koronavírus elleni küzdelemben, és hosszú távon akár számos pszichoszomatikus betegség oka is lehet.
Hogyan védhetjük meg mentális egészségünket ebben a helyzetben is?
1. Ne nyomja el a negatív érzelmeket
Félelem, harag, szomorúság - ezek mind normális reakciók egy rendellenes helyzetre. Fogadd el őket. Sajnos a negatív érzelmek nem tűnnek el önmagukban, és elfojtásuk, vagy akár "evésük" több kárt okoz nekünk, mint hasznot. Vegyük jelként a negatív érzelmeket. Az érzelmek feladata, hogy segítsen gyorsan reagálni a helyzetre és megismerni azt. A gyakorlatban ez azt jelenti, hogy az egészség iránti aggodalom okozza, hogy többet mosson kezet, vagy varrja saját fátylát, ami végül megvédi Önt vagy a környezetét.
A negatív érzelmeknek is van oka. Arra figyelmeztetnek, hogy legyünk óvatosabbak. Például a betegségtől való félelem paradox módon "arra kényszeríthet", hogy jobban megvédjük magunkat, és gyakrabban kell kezet mosnunk.
Tény, hogy nem szabad elnyomnunk a természetes negatív érzelmeket. De ez nem azt jelenti, hogy ne kellene aktívan dolgoznunk pozitív tapasztalatainkon.
2. A kúra kúra
Bukjon a pusztulásba, engedje meg magát a menükben való mozgásnak, a legrosszabb esetben majd alkoholt vagy nagy mennyiségű ételt használjon az unalom és a szorongás elhárítására. Pontosan erre az állapotra lehet csábítani a jelenlegi helyzet, de ezt el kell kerülni. Ne adjon ürügyet a testének, hogy azt gondolja, hogy beteg, ne gyengítse feleslegesen az immunitását.
Annak ellenére, hogy egész napos tevékenységeinket „elaprózzuk”, mégis sok lehetőségünk van arra, hogy aktívan töltsük a napot . A kulcsszó a mód.
Próbáljon minden este ütemezni tevékenységeket a következő napra, beleértve a menüt és a testmozgást (amit otthon is végezhet). Tartsa ezt a tervet látható helyen, például hűtőszekrényben vagy íróasztalban. És próbáld betartani ezt a napi menetrendet. Meglepődhet azon, hogy hány tevékenységet végezhet a nap folyamán, és mennyire érezheti jól magát az ember, ha egy csomó zöld "pipa" kiemelkedik a nap végén a tervében.
>> Az önképzés program segíthet a menü „ellenőrzés alatt tartásában”. > Tudjon meg többet a figyelmes étkezésről ebben a cikkben. > Próbálja ki a légzési meditációt az online Mindfulness tanfolyamon.