jobb

2.12. 2014 14:47 Az étrendben található egyes tápanyagok segítenek a test éjszakai megnyugtatásában, és napközben támogatják az energiát. Az érzelmi hatások, például a stressz vagy a harag megzavarhatja az éjszakai pihenést, és tudjuk, hogyan akadályozhatjuk meg őket abban.

1. Magnézium

Relaxáló hatása miatt az ásványi magnézium nagyon jó eszköz a feszültség csökkentésére. Segít enyhíteni a fejfájást, csökkenti a nyomást, csökkenti a PMS tüneteit. Fogyaszthatja étrend-kiegészítőként, de csak biztonságos adagban. Vagy töltse fel étellel - magvak, diófélék, sárgarépa, édesburgonya, zöld levelek, gabonafélék, étcsokoládé, kivi vagy banán.

2. Kálium

Az alapvető elem javítja a test vízháztartásának állapotát. Segít csökkenteni a magas vérnyomást és elősegíti a nyugodt alvást. Mely ételek gazdag káliumban? Magvak, diófélék, gyümölcs, szárított gyümölcs, joghurt, uborka, édesburgonya, paradicsom, avokádó, zöld levelek és hal.

3. B6-vitamin

Ez a tápanyag csökkenti a stresszt és megnyugtatja az idegrendszert. A legjobb források a banán, a joghurt, a mogyoróvaj, a mandula, az avokádó, a hal, a paradicsom, a spenót, az édesburgonya, az algák és a tojás. Tehát egy jó vacsorát fog főzni ezekből az összetevőkből?

4. Kalcium

Ez a csodálatos táplálékforrás segít a test pihentetésében egy fárasztó nap után. Csökkenti a vércukorszintet, a nyomást, a mentális feszültséget. Újra megtalálhatja zöld levelekben, organikus joghurtban vagy kefirben, mandulatejben, magvakban, brokkoliban.

5. Omega 3 zsírsavak

A kalciumszerű hatások mellett gyulladáscsökkentő hatással is rendelkeznek. Megtalálhatja őket például tökmagokban, diófélékben, zsíros halakban, tojásokban.

6. Triptofán

Ez az anyag a szerotonin, a boldogság hormonjának előfutára. Pozitív hatással van az idegrendszerre, megnyugtatja az egész testet és elmét. Forrásai: pulyka, csirke, banán, tojás, édesburgonya, tökmag, mandula és joghurt.

7. Fehérje

Aminosavak, amelyek hozzájárulnak a test felszabadulásához. Csökkentik a szervezetben a stresszhormonokat, ami fontos a minőségi alvás szempontjából. Csökkentik az inzulinszintet is. Válasszon: természetes joghurtot, zöld leveleket, tenger gyümölcseit vagy friss savót?

8. Vas

Étlapunkat olyan elemgel zárjuk, amelynek hiánya fáradtságot és álmatlanságot okozna. Dúsítsa étrendjét brokkolival, vörös hússal, hüvelyesekkel és májjal.

PS: Ha továbbra is nyugtalan alvástól szenved, zárja ki étrendjéből a cukrot, a fűszereket, a kávét és az alkoholt. Lefekvés előtt lazítson egy pihentető gyakorlattal vagy meditációval.