A szlovák válogatott nemcsak az erőnlét terén szerzett nagyszerű győzelmekkel büszkélkedhet, hanem azzal is, hogy nagyszerű edző és ételblogger.
Fotó: Júlia Šimáková, Profimedia.sk
Tudjuk, hogyan kell bezárni a hasát, így megteheti, mielőtt a strandra megy. Tedd a legerősebb női fegyverré.
Több kép
a galériában/7
A gyönyörű lapos has nem olyan irreális cél, amelyet feladsz, mielőtt ténylegesen elkezdesz rajta dolgozni. Ha most kezdi (de először olvassa el a hasról szóló különlegességünket a végéig), akkor egész nyáron egy keskeny övre számíthat, mivel Jessica Alba megirigyelné. Csakhogy nem lesz ingyenes.
A has a legtöbb nő problémás része, és ha igazán mutatós akar lenni, akkor össze kell kapcsolnia a legfontosabbat: a megfelelő testmozgást és a megfelelő étrendet. Krémekkel, kólával és fagylalttal nem lehet dolgozni, ezt garantáljuk.
A jó hír azonban az, hogy összegyűjtöttük a leghatékonyabb és legjobb tippeket egy szexi hashoz. Tehát, készülj fel, pozóóór és makáme!
Fogyókúra nélkül nem lehetséges
Tudod, ha ebédnél van egy gyertyád, úgy érzed magad, mint az ötödik hónapban, és néha még egy kicsit is kinézel. A szép gyomor azonban bizonyos mértékű önmegtagadást igényel. Felejtsd el a félkész termékeket, az édesített italokat, felvágottakat, tejszínt, tejszínhabot, vajat, pástétomokat, ketchupot, kemény alkoholt, fehér cukrot és fehér lisztet. A süteményeket, tésztákat, sós chipseket, kenyeret és kész mártásokat szintén ki kell zárni.
A titok a rendszeres étrend és a kis adagok. "A Bruško nem csak a testmozgásról szól, hanem a helyes étrendről és egy kicsit a kalória csökkentéséről is a menüben. Egyszerűen tartsa otthon az egészségtelen dolgokat, és cserélje le őket diétásabbra.
Otthon kell lennie minőségi olívaolajnak, dió- és magolajoknak, tönkölylisztnek, agavé-szirupnak, különféle magvaknak és dióféléknek, tönkölykenyérnek, finom zabpehelynek, különösképpen különféle friss vagy fagyasztott gyümölcsöknek és zöldségeknek. " - magyarázza Denisa Lipovská, a bikini fitnesz európai bajnoka és edzője. Szerinte nem csak azért van fontos, hogy a szép hasa a napi táplálékfelvételt öt-hat kis adagra osztja.
Az egészséges szénhidrátok, például a pelyhek vagy a teljes kiőrlésű kenyér, reggelire ideálisak, tizedikére minőségi fehér joghurtot fogyaszthatunk friss gyümölcsökkel vagy fehérje italokkal, ebédre diétás hús vagy hal zöldségekkel.
Bármi is történik, ügyeljen arra, hogy ne hagyja figyelmen kívül az ólmot - túrót, zöldséget vagy tonhalat. Vacsorára pedig megfelelő fehérjék vannak - omlett, hal, csirke, saláták, túró, feta vagy mozzarella. A szendvicsek, a tészta, a pizza, a palacsinta és a gyorsétterem tabu.
Csalás megengedett!
És most a jó hír: A héten egy napon enni lehet, amit csak akar. Még egy hamburgert vagy pizzát is. Fontos a megfelelő motiváció és tudat, hogy nem minden boldog nap telik el a friss vajas kenyérrel.
"A szabadnap, vagy az úgynevezett csalásnap olyan kicsi jutalom, hogy kitartunk. Akkor tiszta lelkiismerettel megadhatja, amit akar. Természetesen ez nem azt jelenti, hogy ellenőrizhetetlenül kell enni ahhoz, hogy utolérje mindazt, amit az elmúlt hat napban feladnia kellett. Ne vigyük túlzásba adagokkal, de ne hibáztassuk magatokat, hogy nem tudtok ellenállni a horalkának. Így jobban kezelheti az örök harcot a kedvenc finomságai iránti étvágyával. " fittséget állít.
És azt tanácsoljuk - állítsa be például szombatra vagy vasárnapra, hogy élvezhesse a nyári grilleket és botokat a barátaival.
A hasizmok nem fogynak
A közismert fitnesz szerint rendszeres edzés szükséges egy vékony öv számára. A hasizmokat pontosan edzeni kell - inkább kevesebb gyakorlatot végezzen, de következetesen, mint száz halabala hasat.
"Az egyenes hasizmok gyakorlatai a legjobban működnek, ezért ne vigyük túlzásba az úgynevezett csípő gyakorlatait. A csípőjén lévő ráncok nem tűnnek el a csípő folyamatos gyakorlásával! Szinte minden hasi gyakorlatba átfogóan bevonjuk a hasizmokat, így egyszerűsítheti edzését, és elsősorban az érzésre és a megfelelő technikára koncentrálhat.
Fontos, hogy megtanuljuk érezni a hasizmainkat azzal, hogy ösztönösen megpróbáljuk a keresztmetszetet a szőnyegbe tolni, amikor a talajon edzünk (azaz a keresztet a földön tartjuk edzés közben), és a hasfalat belülről kifelé toljuk. Soha ne húzza a hasát edzés közben, éppen ellenkezőleg. Gondoljon a megfelelő bemutatóra, és fokozatosan növelje a terhelést súlyok hozzáadásával vagy a sorozatok számának növelésével. " tanácsolja Denisa. Kezdetben hetente háromszor kell gyakorolniuk, később növelheti az intenzitást.
És mi van a hatos csomaggal?
Tudod, mit mondanak, jobb tányér zsemlét a hasán, mint a hasában - de az úgynevezett sixpacket csak a legnagyobb macskák érik el. Két hét vagy egy hónap múlva nem építi fel. Időbe telik.
"A hasizomnak ugyanúgy meg kell nőnie, mint a lábán vagy a karján. A Sixpacket azonban a genetika és az izomépítés is feltételezi - egyeseknek jobban látható és jobb alakú hasizmaik vannak, míg másoknak sokkal többet kell dolgozniuk rajta. A nők számára azonban a lapos has és a szép tengely sokkal fontosabb, mint a vázolt tégla a gyomrán. " magyarázza az alkalmasságot.
Ki Denisa Lipovská
Szlovákia sikeres bajnoka és Európa-bajnok a bikini fitneszben elkezdett férjével edzőterembe járni, hogy egyedül ne unatkozzon otthon, de hamarosan a gyakorlat annyira megfogta, hogy egyenesen a világversenyek felé tartott.
A szlovák válogatott nemcsak az erőnlét terén szerzett nagyszerű győzelmekkel büszkélkedhet, hanem azzal is, hogy nagyszerű edző és ételblogger. Jobban megismerhetem például a Facebookon (Facebook. Com/DenisaLipovskaBikiniFitness)
+ Menü a szép hasért
Ízlés szerint válasszon.
Reggeli
Falatozás
Olovrant
Vacsora
+ Öt gyakorlat, amelyek csodákat tesznek a tengelyeddel!
A fitnesz Denisa Lipovská megtanítja, hogyan kell helyesen tonizálni a hasát. Kezdje minden gyakorlatból egy-egy sorozattal, és fokozatosan adja hozzá a sorozatszámot. De ne felejtsd el a szettek közötti szüneteket!
És egy kis Denis tipp: Ha edzés közben kissé fáj az izma, akkor jól csinálja.
A törzs felemelése a lábak rögzítése nélkül
Feküdj a szőnyegen és az elülső lábakon úgy, hogy a térd 90 fokos szöget zárjon be. Tolja a keresztet a párnába, szorítsa össze az öklét, és tegye a fülét a füléhez. Emelje meg a törzset a lehető legnagyobb magasságig, miközben intenzíven nyomja a hasizmait.
A könyök combcsapásával együtt. A törzs teljesen lefektetve tegye újra a könyökeket a szőnyegre, és szó szerint nyújtja a hasizmait.
Ismételje meg 15-20 alkalommal. Ne gyakorolja gyorsan ezt a gyakorlatot, próbálja érezni az enyhe lefékező fékezést. Ezt úgy érheti el, hogy intenzívebb nyomást gyakorol a hasára. Helyezze a kereszteket a földre, a csigolyától a csigolyáig, ezért próbáljon teljesen kerekíteni a kereszt területén, és lassítsa lefelé a mozgást.
Tipp: Magasabb szintként javasoljuk a lábak rögzítését a bordák között, és enyhe tagadással a lábakban, hogy elérjük a törzs teljes ülését.
Előnemesítés
Feküdjön egy szőnyegen, és tegye a medencéjét a tenyerével. A tenyér a föld felé néz. Lábak úgy, hogy 90 fokos szöget zárjanak be a testtel. Nyomja a keresztet a szőnyeghez, és a lábakat lassan eressze le a talaj fölé, és húzza vissza a lábakat a felső helyzetbe.
Ismételje meg 10-12 alkalommal. A gyakorlat ideális bemutatója az, amikor a kereszttartománya alig válik le a szőnyegről. Ha derékfájást tapasztal, csökkentse az ismétlések számát, és folytassa rövid pihenéssel.
"Rövidítők" három különböző helyzetben
Ez a gyakorlatsor gyorsabb ütemben és nagyobb számú ismétléssel gyakorolható a teljes fáradtságig. A rövidnadrág gyakorlása során erős összehúzódást okoz a hasizmokban, miközben a nagy mozgástartomány nem fontos. Feküdj egy szőnyegen, állítsd a lábadat és a karjaidat az egyik helyzetbe, állodat nyomd a mellkasodra, és emeld fel a vállad.
A hasba tolással próbálja meg röviden felfelé mozogni, mintha egy kicsit feljebb akarná emelni a lapockákat. Fontos, hogy rövid mozdulatot tegyen, de edzés közben ne tegye vissza a lapockákat a földre, és edzés közben ne lazítsa meg a hasát.
Lehet, hogy ég a hasizom, de ez rendben van. Tartson legalább 20 ismétlést minden helyzetben. Haladóbbaknak azt javasoljuk, hogy gyakoroljanak egy-egy gyakorlatot nagyon rövid szünettel (7-10 másodperc).
A) az elülső lábban kinyújtott karokkal
B) lábakkal 90 fokos szögben és karokkal a test mentén
C) lábakkal a szőnyegen és kinyújtott karokkal a combok között
Híres hasa Miley, Rihanna vagy Cheryl Cole?
Aminek szerinted a legszebb a hasa?
- Lučenčany, nyárra kész 5 tipp egy profi edzőtől egy szexi fürdőruhás hashoz!
- Tervezed a fogyást Próbáld ki ezt a 4 gyakorlatot, és az első eredmények egy hónap múlva láthatók lesznek
- Gyönyörű lábak Ez a 4 gyakorlat elég
- Gyönyörű és szilárd váll és kar Megmutatjuk azokat a gyakorlatokat, amelyek súlyzók nélkül is hatékonyak
- A McDonald's országszerte kalória utáni menüben szerepel - Diéta- és Táplálkozási Központ - Tippek 2021