Bár szinte megfeledkeztünk a nyári hónapokról, és a melegebb ruhák szépen elfedhetik az összes lehetséges hiányosságot, még télen is előfordulhatnak olyan helyzetek, amikor nem lehet elkerülni a kitett vállakat.
Akár bálba megy, akár csak formában akar lenni, nem kell drága bérlet a fitneszközpontba. A hosszabb téli estéken is szilárdabb vállakat és szebb testtartást művelhet. Megteheti otthonának kényelmében és saját teste segítségével. Hogyan kell csinálni?
Kezdje még ma
A kezek felső felének bőrén az öregedés látható leginkább. Ha elveszíti aktív izmait, a karjai legyengülnek. Minden súlyváltozás a bőrön is megmutatkozik, amely az évek során elveszíti rugalmasságát és képességét, hogy gyorsan alkalmazkodjon az új testarányokhoz. Ha találunk néhány percet mindennap a problémás játékok gyakorlására, akkor nem csak jobban nézünk ki, hanem a gerincünket is erősítjük, és kaphatunk karcsúbb övet is.
Forgatás kis sugarú körben
Első pillantásra egyszerűnek és igénytelennek tűnik, de 10 ismétléssel érezni fogja, hogy mely izmok működnek. Tökéletesen edzi a kéz izmait, a deltoid hátizom és még a mellizmok is hatékonyan működnek vele. Álljon a lábán a csípő szélességéig. Széttárja a karjait (szétszélesítve széthúzza a testétől, hogy tenyere és válla egy síkot képezzen - az úgynevezett "síkot"). Hagyja nyitva a tenyerét, és fordítsa el a kezét kis sugarakban először előre, majd hátra. A testmozgásnak nem szabad impulzívnak lennie, és a kezek sem repülhetnek fel és le. Tegyen 10 ismétlést az óramutató járásával megegyező irányban, 10 ismétlést az óramutató járásával ellentétes irányba. Kezdésnek 1-2 sorozat elég lesz. Fokozatosan növelheti a nehézséget.
Gyakoroljon székkel
A jó és stabil szék több mint hasznos lehet a vállak gyakorlása és megerősítése során. Üljön teljesen a szélén, és tartsa az ülést a kezével. Tartsa térdeit derékszögben (90 °) hajlítva, a lábát pedig szilárdan a földön. Mozgassa mindkét lábát 30-40 cm-rel az eredeti helyzet előtt, és a széket tartva engedje le a fenekét lefelé. Kezével emelje fel magát az eredeti helyzetbe, és ismételje meg az ilyen támogatott "támogatást" 2-10 alkalommal 8-10 alkalommal. A tevékenység nagy része a karokon és a háton lévő izmok munkáját használja, és valóban elviszi őket.
1 - 2 - 3 - 4
A gyakorlat üres tenyérrel végezhető, de a 4 mozgásra osztott pálya jobb leírása érdekében töltsön két félliteres palackot vízzel, és tartsa a kezében. Álljon széles lábakkal a csípőjén, és tartsa a kezét a combja közelében.
• 1. lépés - hajlítsa meg a kezét a letörölt helyzetből a könyöknél, a palackos tenyér a váll felé néz
• 2. lépés - emeld a fejed fölé
• 3. lépés - menj vissza a válladra
• 4. lépés - nyújtja kezét a combja felé
Ismételje meg az 1–4 lépéseket 25-30 alkalommal.
A "Superman" -en
Általános megjelenésünk ronthatja a testtartást. A gerinc lekerekített, a vállak pedig leeresztettek. Ebben segíthet egy gyakorlat, amelyet edzői körökben "Supermannak" is neveznek. Feküdjön hasra a szőnyegre, és támassza homlokát a földre. Törölje meg a kezét, és nyújtsa ki magát a feje elé. Hajlítsa meg a lábát, hogy a lábujjai a szőnyegnek támaszkodjanak. Lélegzetvétel és kinyújtott karral emelje a test elejét a lehető legmagasabban (kezdetben csak 10-15 cm lehet). Maradjon néhány másodpercig a helyzetben, és kilégzéssel engedje le a kioldott helyzetbe. Nincs értelme feleslegesen túlzásba vinni, ezért ismételje meg a gyakorlatot, különösen az állapottól függően. Több izomot fog érezni, mint amire számíthatna - a has, a hát és a belső kar izmait.
Hol lehet ihletet keresni?
Egy jó edzésvideó még többet képes elmondani és megmutatni, ezért ne hagyja ki a következő hatékony gyakorlatokat, amelyek hangot adnak gyönyörű karjainak és javítják az általános testtartást. Nem lesz szüksége edzőeszközökre, és életkoruktól függetlenül minden nő számára alkalmas. Csak arra készítse elő az idejét, ízét és energiáját, hogy kevésbé hagyományos mozdulatokra kényszerítse testét. Ez érdekes kora esti rutin lehet, kiváló eredménnyel.
Milyen saját testű gyakorlatokat ajánlana a vállfejlődéshez? Írjon tippeket más olvasóknak a cikk alatti vita során.