Közeleg a nyári szezon, és már nem rejtegetjük a felesleges fontokat a pulóverek és kabátok alatt. Hogyan fordulhatunk meg a hamisítványokkal, és teljes felvonulással jelenhetünk meg a tengerparton, megkérdeztük a tapasztalt személyi edzőt, Rob Balašeket.

kész

Lučenčan Robo Balaško (45) munkájában naponta foglalkozik aktív nőkkel vagy férfiakkal, akik szeretnének tenni valamit az egészségükért, de egyben egy gyönyörű testért is. 28 éve gyűjti tapasztalatait, és az elmúlt 5 évben továbbadta ügyfeleinek. Robo azt állítja, hogy gondolkodnia kell az egészségéről és azonosulnia kell az egészséges életmóddal, akkor a szexi has kellemes következmény.

"Nem fontos betartani a diétát, amikor formába lendül. A kiegyensúlyozott egészséges étrend elengedhetetlen. A legideálisabb dolog az, ha heti 500 grammot veszítesz. Ha az ember gyorsan lefogy, és egy ideig nem vigyáz, akkor a jo-jo hatás is gyorsabban jelentkezik "- hangsúlyozta Balaško.

Az edzőnek egyszerű receptje van arra, hogyan formálódjon, és ne kelljen elrejteni a lágy hasát a forró hónapokban. A legfontosabb a motiváció. Még drága táplálék-kiegészítőkre vagy fogyókúrás tablettákra sincs szüksége, sőt edzőterembe sem jár. Ez az 5 gyakorlati tipp is segíthet.

1. Minden a diétáról szól

Az edző szerint az étrendet fokozatosan csökkenteni kell. Hagyja ki az édességeket, különösen az édességeket és a cukros italokat. Fokozatosan igazítsa étrendjét a kiegyensúlyozott étrendhez. Húst, halat, zöldséget, gyümölcsöt kell enni. "Időnként bűnös napunk lehet, amikor olyan ételekkel kedveskedünk magunknak, amelyeket a hét folyamán nem engedünk meg. Az ilyen étel azonban csak a másodikig, nem később " tanácsolja az edző.

2. Aktív mozgás

Mint Robo tapasztalatai alapján tudja, fontos, hogy napi legalább fél órát aktív testmozgással foglalkozzon. Csak vasárnap pihenhet. Szerinte a legjobb, ha reggel kezdik az edzést. "Ideális a napot edzéssel kezdeni. A test és a szervezet felébred, és egész nap jobban érzi magát az ember. Fokozatosan hozzá kell adnunk az aktív mozgásnak szánt időt és annak komplexitását. " magyarázza.

3. Nem kell edzőterembe járni

Ha csak néhány kilót kell leadnia, Rob szerint ez tornaterem nélkül is lehetséges. Az étrend beállításával és egyszerű aerob testmozgással is elvarázsolhatja az alakot. "Csak edzeni vagy szaladni kint a friss levegőn. Mindig követnünk kell az alacsonyabb jövedelem és a magasabb kiadások egyenletét. " Gondolja Balaško.

4. Ne siessen semmit az utolsó pillanatban

Minden nő egy gyönyörű szexi alakra vágyik, de ha egy hónappal az ünnep előtt úgy dönt, hogy lefogy, akkor a szakértő szerint inkább csinos figura helyett folytathatja a betegséget. "Fontos elegendő időt hagyni a karakter alakítására. Az étrend beállításával, valamint a mozgással fokozatosan kell foglalkozni. Akkor nemcsak jobb, de különösen hosszú távú hatása lesz " tapasztalt edző ajánlotta.

5. A szexi has a konyhában történik

Egy gyakorlott edző a gyakorlata során megállapította, hogy a konyhában szexi has készül. A diéta tehát elengedhetetlen. Természetesen az alakításhoz testmozgásra is szükség van. Különféle hasi gyakorlatok használhatók az edzőteremben. Ugyanakkor otthon is gyakorolhat. "A legjobbak az ülések, a lábak emelése, a térd meghúzása. 3 sorozatot készítünk 15 ismétlésből. Tartunk egy kis szünetet, majd újra. Idővel hozzáadunk sorozatokat és ismétléseket is. " tanácsolta az edző. Mint ismét hangsúlyozta, a leghatékonyabb reggel és lehetőleg friss levegőn gyakorolni.