Nagy Tesztek
TESZT: Mindig meg akartad változtatni a világot, de nem tudtad, hogyan? Teszteld magad és tudd meg!
népszerű az internetről
SZERETEM vagy UTÁLOM
Britney Spears
Testfelépítésünk tevékenységre van szánva. Az irodában, a számítógépen vagy az autóban napi rendszerességgel elnyomjuk az aktivitást, és ezáltal megzavarjuk az egész test harmóniáját. A méregtelenítő testmozgásnak semmi köze a sportos fitneszhez, a legkisebb aktivitás is elegendő, ami meglepően hatékony lehet. Ne feledje, hogy a méregtelenítés nemcsak a narancsbőr elleni küzdelemben, hanem a fogyásban is nagyon hatékony!
Mivel a testmozgás maga segíti a méregtelenítést?
Kétféle gyakorlási lehetőségünk van: aerob és nem aerob.
Aerob testmozgás - olyan testmozgás, amely a pulzusszámot a normál érték fölé emeli, és egy ideig folyamatosan fenntartja ebben a növekedésben. Ez a gyakorlat segít javítani a keringést, erősíti a szívet és a tüdőt, és lehetővé teszi számukra a hatékonyabb munkát. Ez tovább javítja az oxigénellátást, mert a sejtek szintjén jobb a gázcsere. Ezenkívül ennek a gyakorlatnak a nagyobb üteme eloszlathatja a stresszhormonokat, és ezáltal a test és az elme ellazulhat.
Nem aerob gyakorlat - az izmok nyújtásán és az elme jótékony kikapcsolódásán alapuló gyakorlat. Ezek az erőszakmentes gyakorlatok stimulálják a nyirokrendszert, és nagy hatással vannak az idegrendszerre. Ide tartozik pl. nyújtás, jóga, taiji, qi kung, pilates stb.
Milyen edzésforma illik hozzád?
Tehát ez nagyon egyéni, ezért érdemes minél többféle gyakorlatot kipróbálnia, és meg kell találnia egy olyan sportot, amely élvezni fogja, és amelyben nem kényszeríti magát. A tánc kiváló alternatívája a sportnak. Például. Keleti táncok, afrikai táncok, flamenco stb.
Úszás - támogatja az aerob edzést, az izomhangolást és az állóképességet. A testmozgás akkor hatékony, ha az eredeti kb. 20 percet 40 perces non-stop úszásra hosszabbítják.
A víz sűrűsége körülbelül 800-szor nagyobb, mint a levegőé, ezért testmozgást tartalmaz, mint súlyzós edzést. Ezen túlmenően az ízületek nincsenek terhelve a vízben, ezért minden korosztály számára megfelelő. A ritmikus mozgások és a víznyomás támogatják a nyirok áramlását - az úszás ezért alkalmas a narancsbőr elleni küzdelemben is.
Hátrányok Az aerob hatások eléréséhez jó úszónak kell lenned. Ezenkívül az erősen klórozott medencék növelhetik a szervezet toxinterhelését.
Vízi aerobik - hasonló a szokásos vízi aerobikhoz. A vízállóság izomfeszültséget okoz és javítja az erőnlétet. A klasszikus aerobikkal ellentétben gyakorlatilag egyáltalán nem terheli az ízületeket. A vízben végzett testmozgás szintén elősegíti a nyirok áramlását, és enyhítheti a depressziót is.
Hátrányok - ahhoz, hogy a tanfolyamok szórakoztatóak és hatékonyak legyenek, jól kell lebonyolítaniuk őket.
Aerobic - ez egy nagy aerob tevékenység. Az ismételt gyakorlatok javítják a koordinációt, míg a nyújtás növeli a rugalmasságot. Az erősítő elemekkel kiegészített testmozgás szintén növeli az erejét.
Hátrányok - a nagy aerobik terhelés megterhelő lehet a térdre és a bokára.
Séta - kocogás - a testmozgás legalapvetőbb formája. Fokozatosan próbáljon edzeni egy 45 perces gyors séta heti 4 alkalommal. Tegyen hosszú lépéseket, és kísérje el a sétát egy aktív karmozgással. A séta csökkenti a magas vérnyomást és a koleszterint. Segít csökkenteni a súlyt és hatékonyan megakadályozza a szívrohamokat. Stimulálja a nyirokot és javítja a hangulatot.
Hátrányok, ha erősen szennyezett környezetben él, vagy használjon védőálarcot, vagy inkább más sportot űz.
Erősítés - a súlyzók és a gépek megerősítése lehetővé teszi, hogy elszigetelt izomcsoportokat fejlesszen ki, és teljes nyújtásával növelje az izomerőt és a rugalmasságot. A testmozgás megkezdése előtt készítsen edzéstervet egy profi edző.
Pilates - egy gyengéd edzésrendszer, amely a különféle segédeszközök, a testtömeg vagy a gravitáció ellenállását használja. Sima, szabályozott mozgások és egy speciális légzési modell javítja az izmok állóképességét és koordinációját. Ez a gyakorlat enyhíti a hátproblémákat, és alkalmas a test tuningolására és karcsúsítására. Sérülés utáni rehabilitációs gyakorlatként is kiváló.
Kerékpározás - az aerob testmozgás ideális formája, amely hangolja a test alsó részeit. Egyszerű és hatékony módszer a szív- és érrendszeri erőnlét és állóképesség növelésére.
Tai Chi - kecses, sima mozdulatok sorozata, amely első pillantásra egyszerűnek tűnik - valójában nagyon igényesek. Ez a gyakorlat ismert anti-stressz hatásáról - mély fizikai és szellemi relaxációt vált ki, és hatalmas energiát és vitalitást önt az emberben. Javítja a rugalmasságot, növeli a koordinációt és az egyensúlyt, növeli a tüdő kapacitását.