készítsen

A kalória levétele nem azt jelenti, hogy nem eszünk eleget, vagy nem főzünk olyasmit, amit senki sem szeret. Megtanulják, hogyan kell csinálni!

Megesküdött, hogy nem eszik túl ezeket az ünnepeket? Új táplálkozási tanácsadónk megismerteti Önt a hagyományos menü diétás változataival.

Tanácsot ad Melita Aziriová, a klinikai és fiziológiai táplálkozás specialistája

Az ételek kellemesek és hagyományosan a karácsonyhoz tartoznak. Egészségünkkel kapcsolatban a leglelkesebbek leszünk oly módon, hogy ezeken az ünnepeken sem felejtkezünk el mértékkel enni, mert ez az egészséges életmód fő elve. Fontos a minőség, vagyis a felhasznált élelmiszer-alapanyagok, de a mennyiség is, mert a könnyű menü dupla része ugyanolyan energiabomba, mint a szokásos menü.

A kalória levétele nem azt jelenti, hogy nem eszünk eleget, vagy nem főzünk olyasmit, amit senki sem szeret. Látni fogja, hogy működik!

Mennyit eszel, ha nem számol?

Összesen 9.202 kJ

  • Előétel: gofri 3 db, méz 20 g, dió 10 g, fokhagyma 1 gerezd 634 kJ
  • Fejes káposzta: savanyú káposzta 100 g, szárított gomba 2 g, füstölt hús 50 g, kolbász 30 g, tejszín 33% 50 g, liszt 10 g, hagyma 10 g 2085 kJ
  • Krumplisaláta: burgonya 160 g, hagyma 10 g, sterilizált sárgarépa 30 g, borsó 20 g, klasszikus majonéz 40 g 2 129 kJ
  • Sült ponty: ponty 150 g, liszt 10 g, tojás 1/5, zsemlemorzsa 30 g, olaj 40 g 2 734 kJ
  • Desszert: hagyományos sütemények 100 g 1 620 kJ

Csak vegyél egy kis zsírt ...

Közel 2000 kJ-val könnyebb! Összesen 7226 kJ

  • Előétel: gofri 3 db, méz 20 g, dió 10 g, fokhagyma 1 gerezd 634 kJ
  • Fejes káposzta: savanyú káposzta 100 g, szárított gomba 2 g, füstölt csirke 50 g, sonkás szalámi 20 g, tejszín 10% 50 g, liszt 10 g, hagyma 10 g 1 004 kJ
  • Krumplisaláta: burgonya 160 g, hagyma 10 g, sterilizált sárgarépa 30 g, borsó 20 g, könnyű majonézes 40 g 1 435 kJ.
  • Sült ponty: ponty 150 g, liszt 10 g, tojás 1/5, zsemlemorzsa 30 g, olaj 40 g 2 734 kJ
  • Desszert: lonc 100 g 1 419 kJ

Nyomja félbe a joule-okat!

4400 kJ könnyebb! Összesen 4777 kJ

  • Előétel: gofri 3 db, méz 20 g, dió 10 g, fokhagyma 1 gerezd 634 kJ
  • Fejes káposzta: savanyú káposzta 100 g, szárított gomba 2 g, füstölt csirke 50 g, sonkás szalámi 20 g, tejszín 10% 50 g, liszt 10 g, hagyma 10 g 1 004 kJ
  • Krumplisaláta: burgonya 160 g, hagyma 10 g, olaj 10 g 1 226 kJ
  • Tőkehal maggal: tőkehalfilé 150 g, tökmag 10 g, szezámmag 10 g, szaftos extra kemény 40% t. o. 20 g 1.203 kJ
  • Desszert: lonc 50 g 710 kJ

Superdiette

Könnyebb majdnem 5400 kJ-val! Összesen 3817 kJ

  • Előétel: ostya 1 db, méz 10 g, dió 10 g, fokhagyma 1 gerezd 338 kJ
  • Fejes káposzta: savanyú káposzta 100 g, szárított gomba 2 g, füstölt csirke 50 g, sonkás szalámi 20 g, tejszín 10% 50 g, liszt 10 g, hagyma 10 g 1 004 kJ
  • Krumplisaláta: burgonya 160 g, hagyma 10 g, olaj 10 g 1 226 kJ
  • Sült lazac: lazac steak 150 g, olaj 5 g 831 kJ
  • Desszert: gyümölcs - alma 200 g 418 kJ