1 nap
R: sárgarépa + alma + mazsola + méz + mandula (finomra reszelt sárgarépa, nagyjából alma, őrölt dió, apróra vágott al.)
V: brokkoli fokhagymával és reszelt sajttal
V: Céklasaláta reszelt sajttal al. tojás (cékla, só, borsó, mustár, joghurt)
2. nap
R: - //-
V: Bab hüvely fokhagymával és reszelt sajttal
In: Céklasaláta sajttal, al. tojás
3. nap
R: - //-
O: Céklasaláta sajttal, al. tojás
In: Sárgarépa perkelt sajttal (pároljuk a hagymát olívaolajban, adjunk hozzá szeletelt sárgarépát + 0,5 L vizet a kerekekhez, pároljuk 15 percig.)
4. nap
R: - //-
V: Sárgarépa perkelt sajttal
In: Összecsukott cukkini (hámozott cukkini, szeletelt, só, medence olajozott, csupasz, süt)
5. nap
R: - //-
V: Lefordított cukkini
V: Bab fokhagymával és sajttal
6. nap
R: - //-
V: Gyömbér bab
In: Brokkoli fokhagymával és tojással
7. nap
R: - //-
V: Tojássaláta tojással
In: Sárgarépa perkelt sajttal
A 2. hétre 7 napot adok a menübe.
Ah, elfelejtettem a fontos adatokat.
Naponta legalább 2 liter folyadékot kell inni, ideális esetben tiszta vizet, ill citromlével.
Az ideális édesítőszer a méz, vásároljon legalább hetet, először felkérik, hogy édes legyen.
A brokkolit és a babot fagyasztva ajánlom - olcsóbbak és hamar elkészülnek. A tápanyagok miatt ideális utólagos olívaolajat 🙂
FUTANI KELL.
Reggel elfogyaszthat egy második adag reggelit (néha korpát teszek beléjük, és még gazdagabb).
Újabb ebéd délután vagy 2X vacsora.
Ne felejtsen el diót, kemény sajtot (30%), fehér joghurtot (fantasztikus mézzel) vásárolni.
Készítsen édesítéshez diót (sózatlan), aszalt szilvát vagy mazsolát.
Jelentősebb csökkenést kell látnia 2-3 hét után. Többet veszít mennyiségben, mint a mérlegben, mert elégeti a TUK-ot.
Kezdetben ajánlom az üres gyomorral történő mérést és mérést (mell a mellbimbókon át, öv a köldökön át, csípő a legszélesebb helyen).