@ lady511
JILLIAN 5 FITNESS PONTJA
A tested is unja ugyanezt a testmozgást. A jobb eredmények elérése érdekében változtassa meg egy idő után.
Fogyasszon valamit edzés előtt, mivel az edzés alatt energiára van szüksége a zsírégetéshez.
A testmozgás fontos tényező az önbecsülés és a hangulat fokozásában.
Ne tartsa meg, miközben futópadon ül, 25% -kal csökkenti a kalóriaégést.
Először mindig konzultáljon orvosával, és kezdje el a különböző szinteket előbb a kezdő, majd középhaladó és így tovább. Nagyon fontos, hogy a tested előbb hozzászokjon mindehhez. (Utóbbival egyetértek, de kinek van ideje és vágya tanulmányaim során konzultálni egy orvossal a fogyásról.)
JILLIAN MICHAELS DIÉTTERV
A nagy test alapvető tényezője az, hogy kevesebb kalóriát fogyaszt, mint korábban. Jillian tippje, hogy egyensúlyba hozza az összes ételcsoportot, attól függően, hogy lassú oxidálószer-e, amelyhez nagy mennyiségű szénhidrátra van szükség, vagy gyors oxidálószerre, amelynek fehérjéhez és zsírhoz van szüksége az étrendben, hogy jól működhessen.
MI JILLIAN SZOKÁSBAN VAN ÉTRENDJÉBEN?
Reggeli: Jillian úgy kezdi a napját, hogy szénhidrátokat fogyaszt a tartós energia érdekében. Reggelijében teljes kiőrlésű Ezekiel angol muffint eszik mandulavajjal.
Ebéd: Ebédje zöldségekből és halakból áll. Ebédjének leggyakoribb receptje a Lazac Carpaccio és egy zöldség vagy saláta
Snack: egy délutáni jutalomra úgy dönt, hogy sütött chipset és salsa-t, sárgarépa-rudat vagy narancsos vagy nyers mandulát vagy brazil diót kínál.
Vacsora: Vacsorán Jillian organikus ételeket fogyaszt, és vacsoránál kivágja a szénhidrát-bevitelét.
Édes csemege: Jillian, figyelembe véve a kalóriabevitelét, mindig 200 kalória bevitel mellett próbálja megszerezni étcsokoládéját!
JILLIAN MICHAELS RUTIN
A kívánt eredmények eléréséhez szükséges három fő pont, különösen a fogyókúrázók számára:
Gyakorlat: Ugyanazon régimódi mantránál marad az erőteljes, annál jobb, ami sok kemény munkát és izzadtságot jelent.
Diéta: A következő egyenlet az étrend, és teljes kalóriakontrollt tartalmaz. A kalóriakontrollon kívül a másik tényező a test alakja, amely meghatározza, hogy milyen típusú ételnek kell lennie.
Viselkedésmódosítás: Az egyetlen tényező itt az akaraterő. A táplálékfelvétel, a gyakorlási technikák és a szokások azok a pontok, amelyek segítenek azokban, akik valamivel alacsonyabb akaraterővel rendelkeznek. Az összes technika személyenként eltérő, érzelmi állapotuk és az ételhez való viszonyuk szerint.
Étkezés és testmozgás: 5 tipp az edzés maximalizálásához
Az, hogy mikor és mit kell enni, megváltoztathatja az edzéseket. Értse meg az evés és a testmozgás összefüggését.
A Mayo Klinika személyzete
Az étkezés és a testmozgás együtt jár. Az, hogy mikor és mit eszel, fontos lehet ahhoz, hogy hogyan érzed magad edzés közben, legyen szó alkalmi edzésről vagy egy verseny edzéséről. Vegye figyelembe ezeket az étkezési és testmozgási tippeket.
1. Egyél egészséges reggelit
Ha reggel edz, akkor elég korán keljen fel, hogy az edzés előtt legalább egy órával befejezze a reggelit. Az előző esti vacsora során nyert energiák nagy része reggelre elfogyott, és a vércukorszintje alacsony lehet. Ha nem eszik, akkor erőtlennek vagy könnyednek érezheti magát az edzés során.
Ha reggeli után egy órán belül sportolni tervez, fogyasszon egy könnyű reggelit, vagy igyon valamit a vércukorszint emeléséhez, például egy sportitalt. A maximális energia érdekében hangsúlyozza a szénhidrátokat.
A jó reggeli lehetőségek a következőket tartalmazzák:
Teljes kiőrlésű gabonafélék vagy kenyér
Alacsony zsírtartalmú tej
Gyümölcslé
Banán
Joghurt
Gofri vagy palacsinta
És ne feledje, hogy ha reggelente szokott kávézni, akkor az edzés előtt egy csésze valószínűleg rendben van. Azt is tudd, hogy bármikor, amikor egy ételt vagy italt próbál ki először edzés előtt, fennáll a gyomorrontás veszélye.
Vigyázzon, ne vigyék túlzásba, amikor edzés előtt mennyit eszel. Az általános irányelv:
Nagy étkezések. Fogyassza ezeket legalább három-négy órával edzés előtt.
Kis ételek. Fogyassza ezt a két-három órát edzés előtt.
Kis falatok. Edd meg egy órával edzés előtt.
Ha túl sokat eszik edzés előtt, lassúnak érezheti magát. A túl keves étkezés nem biztos, hogy energiát ad ahhoz, hogy erősnek érezd magad az edzés során.
A legtöbb ember ehet apró falatokat közvetlenül edzés előtt és közben. A legfontosabb az, hogy mit érzel. Tedd azt, ami neked a legjobban megfelel. Az edzés előtt nem sokkal elfogyasztott snackek valószínűleg nem adnak hozzá energiát, de segítenek fenntartani a vércukorszintet és megakadályozni a zavaró éhségérzetet. A jó snack lehetőségek a következők:
Energia rudak
Banán vagy más friss gyümölcs
Joghurt
Gyümölcs turmixok
Teljes kiőrlésű bagel vagy keksz
Alacsony zsírtartalmú granola rudak
Földimogyoróvajas szendvicsek
Az egészséges snack különösen fontos, ha étkezés után több órával tervez edzést.
4. Egyél edzés után
Az izmok gyógyulásának elősegítése és a glikogénkészleteik pótlása érdekében, ha lehet, fogyasszon el egy ételt, amely fehérjét és szénhidrátot is tartalmaz. Az edzés utáni jó étkezési lehetőségek a következők:
Joghurt és gyümölcs
Mogyoróvajas szendvics
Alacsony zsírtartalmú csokoládé tej és perec
Tészta húsgombóccal
Csirke barna rizzsel
5. Igyál
Ne felejtsen el folyadékot inni. Megfelelő folyadékra van szüksége edzés előtt, alatt és után a kiszáradás megelőzésében.
Ahhoz, hogy a testmozgás jól hidratált maradjon, az American College of Sports Medicine azt javasolja, hogy:
Igyon nagyjából 2-3 csésze (473–710 ml) vizet az edzés előtti két-három órában.
Igyon körülbelül 1/2 - 1 csésze (118-237 milliliter) vizet 15-20 percenként az edzés alatt. Állítsa be a testméretének és az időjárásnak megfelelő mennyiségeket.
Igyon körülbelül 2-3 csésze (473–710 milliliter) vizet edzés után minden font (0,5 kilogramm) súly után, amelyet az edzés során lefogy.
A víz általában a legjobb módszer az elveszett folyadékok pótlására. De ha 60 percnél hosszabb ideig edz, használjon sportitalt. A sportitalok elősegíthetik a test elektrolit-egyensúlyának fenntartását, és valamivel több energiát adhatnak, mivel szénhidrátokat tartalmaznak.
A tapasztalat legyen a vezető
Ne feledje, hogy tevékenységének időtartama és intenzitása fogja meghatározni, hogy milyen gyakran és mit érdemes enni és inni. Például a maratoni futáshoz több energiára van szüksége az ételektől, mint a háztömb megkerüléséhez.
Ha evésről és testmozgásról van szó, mindenki más. Figyeljen tehát arra, hogyan érzi magát edzés közben, és általános teljesítményére. Engedje meg, hogy tapasztalatai eligazítsák, mely edzés előtti és utáni étkezési szokások működnek a legjobban. Fontolja meg a napló vezetését annak figyelemmel kísérésére, hogy teste hogyan reagál az ételekre és az uzsonnára, hogy az optimális teljesítmény érdekében módosítsa étrendjét.
tehát attól függ, hogy mikor gyakorolsz. és ismét - valami más mindenkinek megfelel. ha reggel jobban érzi magát étkezés nélkül, igyon, mozogjon és egyen. hasonló este. nem éheznie kell, hanem meg kell adnia magát valaminek vagy valaminek az előtt és után. utána nem adok nagy adagokat, csak néhány apróságot.