Hétfőn a Merev vállakon gyakorlatokat mutattunk Teleranban. Téged is zavarnak? Tehát olvass tovább .

vállgyakorlatok

A nyak és a váll a legfájdalmasabb helyek a hát alsó részén. Itt is a merev izmok gyakoriak. Ha hosszú ideig végez egy és ugyanazt a mozgást, vagy helytelen a testtartása, a nyak és a váll izmai megmerevednek és fájdalmasakká válnak. A nyak és a váll bizonyos részein ekkor összehúzódni látszanak, és létrejön egy pont, ahol a fájdalom koncentrálódik. Masszázs, torna vagy nyújtó gyakorlatok a megfelelő választás ezeknek a helyeknek a kikapcsolódására. Most megmutatunk néhány gyakorlatot:

1. Vállgyűrű: ez a gyakorlat biztosan sokakban jelentkezik először, amikor fájdalmat és merev vállat érzünk. A reggeli bemelegítés során is edzhetjük, hogy ébredés után azonnal megmozgathassuk a merev vállakat. A lábakat a csípő szélességére terítjük, és kivágjuk a hátát. Kezdjük azzal, hogy óvatosan körözünk előre, majd hátra. Nem hajlítjuk a gerincet.

2. Mellkasig húzás: Felkaroljuk a bal kezünket és a könyöknél hajlítjuk meg, hogy az alkar egyenesen felfelé mutasson. A jobb kéz balra nyomja a mellkasát. Aktívan nyomjuk lefelé a bal lapockát és húzzuk ki a nyakába. Koncentrálunk, és érezzük, hogy megterhelődik a vállunk. Ne felejtse el mindkét vállát gyakorolni. 10 másodpercig tartjuk ezt a helyzetet, 3-4 ismétlést végezve.

3. Egy kis jóga: Emelje fel az alkarokat az arc előtt függőleges helyzetbe és keresztezze. Csatolni fogjuk

kezeket háttal egymásnak és ujjainkat felfelé nyújtva. Nem emeljük fel a vállakat, emeljük fel a könyökeket vállmagasságra, és enyhén toljuk el őket a mellkastól. Ebben a helyzetben maradunk és 20-ig számolunk, majd elengedjük a kezünket és megrázzuk őket. Ismételje meg 3-4 alkalommal.

4. Vállemelés: Állunk és a vállak szélességével szétválasztjuk a lábunkat, a kezek szabadon leereszkednek a testnél. Megpróbáljuk a vállakat egy érintéssel a lehető legmagasabban húzni. Kilégzéssel visszatérünk az eredeti helyzetbe, lefelé toljuk a vállakat és megismételjük.

5. Ölelés: Mindkét könyököt meghajlítjuk, karjainkat a test előtt a mellkason keresztezzük, és kezeinket a vállak külsejére helyezzük (mintha átkarolnánk a karunkat). Egy lélegzetvételsel kihúzzuk magunkat a medencéből, és könyökünket felfelé toljuk, az arcunk elé. Kilégzés kilégzéssel. Megismételjük a másik oldalon.

6. Tornaterem: Ha csak az egyik válla fáj, a kezemet fájó vállaival a hátam mögé teszem, másik kezemmel megfogok egy tekert törülközőt, amelyet leeresztek. Felhúzom a törülközőt és 15-20 másodpercig tartom, 3-4-szer megismétlem.

Óvakodjon a telefonálástól! Híváskor nézzen be a tükörbe. A fej természetellenesen oldalra dől, az álla előrenyúlik, többnyire hajlított vállakkal és merev nyakkal. Ha hozzáteszi, hogy egy nap milyen gyakran hív, akkor egyértelmű, hogy ennek a helytelen testtartásnak valahol meg kell nyilvánulnia. A telefon által okozott leggyakoribb problémák a nyaki gerinc elzáródása, a vállak merevsége és a fejfájás. Mentés: Bár ez nehéz lehet, ügyeljen arra, hogy hívás közben ne döntse meg a fejét, és forgassa el a fülét a kézibeszélő megtartásához.

A merev izmok egy jó masszázzsal is segítenek ellazulni. A jóga és a pilates gyakorlatok remek gyakorlatok gerincproblémák esetén. Ha azonban a fájdalom folyamatosan visszatér, tanácsos orvoshoz fordulni, mert csak egy egészségünk van.

Szeretné látni ezeket a gyakorlatokat nemcsak a képeken, hanem a való életben is? Az egyik ügyes barátunk elmondta nekünk a Teleránót, ahol merev nyakú gyakorlatokat mutattunk be, és itt láthatja őket:

Végül egy fotómemória:

További cikkek a "Készítsen egy szép figurát a Zumbával és a Teleránnal" szakaszból a cikk alatt, a Kapcsolódó linkek címen találhatók.