Gondoljon arra, hogyan erősíti meg a bicepszét, megfog egy súlyzót a kezében, és emelje fel, miért nem teszi meg a gyomrán ?
'float left', 'clear' => 'left', 'margin_top' => '2', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), tömb (), tömb ()) ->
A legtöbb ember, köztük én is, más izmokat edz, külön súlyokkal, súlyzókkal, például 4 × 6 ismétlést guggol 50 kg-mal, de a has mindig súly nélkül edz, a legnagyobb számú ismétléshez .
Kérdeztem magamtól, hogy a hasamnak más típusú izma van, mint a bicepsz combjának vagy hátának, vagy a test bármely más részének?
A válasz nem . vannak ugyanolyan vagy hasonló izmok, mint a bicepsznél (természetesen vannak bizonyos különbségek, mert a has nem a bicepsz).
Tehát a fejünkbe van beágyazva, hogy a legjobb, ha minél több ismétlést végezünk a hason, de ez nem teljesen igaz. Igen, sok ismétlés gyakorlásával némi előrelépést fogok elérni, de miért ne használhatnánk súlyokat, súlyzókat, kerekeket a has edzésénél ?
Ennek egyik oka az, ha a súlyt a hasra rakodva a hátad elkezd fájni, ezt rossz technika, túl sok súly okozza. A hát nem kezd azonnal fájni, és nehéz lehet belőle kijönni., ezért jobb, ha óvatos.
a mellkason lévő kezek könnyebbek, mint amikor a fej mögött vannak
a has súlyosabb változata
'bal', 'clear' => 'mindkettő', 'margin_top' => '3', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), tömb (), tömb ()) ->
A hasi súlygyakorlás előnyei tiszta - a test feszesebb középpontja, a has nagyobb izmai láthatók, csak akkor, ha alacsonyabb a zsírtartalma. És jobb állapotban is. Valójában ez már a válasz arra a kérdésre, hogy miért kell további terheléssel gyakorolni a hasat. Most jön a következő kérdés -
Hogyan terheljük meg a hasunkat?
Például a hashoz használhatok egy lemezt és a mellkasra helyezhetem, a terhelésnek olyan könnyűnek kell lennie, mint 2,5 kg, ez a súly alacsonynak tűnik számodra, és felkérik, hogy ezt a súlyt nagyobb, de kevés edzés a technika felfogására.
Ha a súlyt magasabbra helyezi a fej felé, vagy a fej mögé helyezi, akkor a nehézség nagyon drasztikusan megnő.
A legnehezebb, ha kinyújtott kezekkel (terhelés bennük) van a feje mögött.
Egy másik jó gyakorlat a hason, ahol használhatja a súlyt, az a lábak emelése fekvő vagy lógó helyzetben. Megfogom a kereket, vagy még jobb a súlyzót (jobban tart) a lábaimmal (vagy a lábam közé teszem) és a a gyakorlat más dimenziót kap, a ruha nehezebb.
Mohamedánok - a szíjtárcsa hasi meghúzása olyan gyakorlat, amely ellensúly nélkül nem lenne lehetséges.Jó a hasizmoknak, csak be kell tartani a gyakorlat technikáját.
Például a deszkán terhelhet a hát alsó részén, akkor ez egy jó csaló, de nem szabad meghajlítania, jó helyzetben kell lennem, és nem szabad az izmait maximálisan váltanom.
Tippjeim, hogyan kell edzeni a hasát extra súlyokkal.
- Ne edzen a súlytól a maximálisig, mert elkezdi torzítani a technikát, és többet árt, mint használ.
- Bemelegítés súlyok nélkül, és ha nagyobb súllyal edz, bemelegítsen a kisebbektől, és fokozatosan növelje a terhelést.
- Gyakorlatgyakorlatok, amelyeket ismersz, feltételezhető, hogy nem kell megtanulnod a technikát, új gyakorlatok, amelyeket nem ismersz, először további terhelés nélkül próbálkozz.
- Próbálja ki a hasi közvetett gyakorlatokat, amelyek szintén terhelés alatt állnak, és nagyon hatékonyak, például az első guggolás.
'left', 'clear' => '', 'margin_top' => '', 'margin_bottom' => '', 'padding_top' => '', 'padding_bottom' => ''), tömb (), tömb ()) ->