Metilkobalamin vs cianokobalamin: Mi a különbség?
A B12-vitamin, más néven kobalamin, fontos vízoldható vitamin, amely részt vesz a vörösvértestek termelésében, az agy egészségében és a DNS szintézisében. ( forrás )
A kulcsfontosságú vitamin hiánya súlyos tüneteket okozhat, beleértve a fáradtságot, az idegkárosodást, az emésztési problémákat és a neurológiai problémákat, például a depressziót és a memóriavesztést. ( forrás )
Ezért sokan fordulnak a B12-vitamin-kiegészítőkhöz a hiány megelőzése érdekében.
Ez a cikk a metil-kobalamin és a cianokobalamin - a két leggyakoribb B12-vitamin-forrás, amely a kiegészítőkben található - között vizsgálja a fő különbségeket.
Szintetikus vagy természetes
A B12-vitamin általában két forrásból származik: cianokobalaminból vagy metilkobalaminból.
Mindkettő szinte azonos és tartalmaz egy kobaltiont, amelyet koriongyűrű vesz körül.
Mindegyiknek azonban más és más kobaltionhoz kötött molekulája van. Míg a metilkobalamin metilcsoportot tartalmaz, a cianokobalamin cianidmolekulát tartalmaz.
A cianokobalamin a B12-vitamin szintetikus formája, amely a természetben nem található meg. ( forrás )
Gyakrabban használják kiegészítőkben, mert stabilabbnak és költséghatékonyabbnak tekintik, mint a B12-vitamin egyéb formáit.
Amikor a cianokobalamin bejut a szervezetébe, metil-kobalaminná vagy adenozil-kobalaminná alakul, amelyek az emberekben a B12-vitamin két aktív formája. ( forrás )
A cianokobalaminnal ellentétben, a metilkobalamin a B12-vitamin természetes előfordulási formája, amely kiegészítőkkel, valamint olyan élelmiszer-forrásokkal nyerhető el, mint hal, hús, tojás és tej.
Egy másik fő különbség a metilkobalamin és a cianokobalamin között az, hogy miként szívódnak fel és tartják meg a szervezetben.
Egyes tanulmányok azt sugallják, hogy a a szervezet jobban képes felszívni a cianokobalamint, mint a metilkobalamin.
Valójában egy tanulmány kimutatta, hogy az emberi testek a cianokobalamin dózisának körülbelül 49% -át szívják fel 1 mcg dózisban, szemben az azonos dózisú metilkobalamin 44% -ával. ( forrás )
Ezzel szemben egy másik tanulmány, amely összehasonlítja a két formát, azt állítja, hogy körülbelül háromszor több cianokobalamin ürül ki a vizelettel, ami arra utal, hogy a metilkobalamin jobban megmaradhat a szervezetében. ( forrás )
Egyes kutatások azonban azt sugallják, hogy a két forma biológiai hozzáférhetőségének különbségei elhanyagolhatóak lehetnek, és hogy a felszívódást olyan tényezők befolyásolhatják, mint az életkor és a genetika. (forrás, forrás)
A B12-vitamin e két formáját közvetlenül összehasonlító legújabb kutatások azonban sajnos korlátozottak.
További vizsgálatokra van szükség a metil-kobalamin felszívódásának és retenciójának méréséhez egészséges felnőttekben a cianokobalaminnal összehasonlítva.
A cianokobalamin átalakulhat a B12-vitamin egyéb formáivá.
Amikor cianokobalamint szed, a B12-vitamin, a metilkobalamin és az adenozilkobalamin mindkét aktív formájává alakítható.
A metil-kobalaminhoz hasonlóan az adenozil-kobalamin is elengedhetetlen egészségi állapota szempontjából.
Részt vesz a zsírok és aminosavak anyagcseréjében, valamint a mielin termelésében, amely védő burkot képez az idegsejtjei körül. ( forrás )
A B12-vitamin mindkét formájának hiánya növelheti a neurológiai problémák és a káros mellékhatások kockázatát. ( forrás )
De míg a cianokobalamin-kiegészítés növelheti a B12-vitamin mindkét aktív formájának szintjét, a metilkobalamin nem növeli az adenozil-kobalamin szintjét.
Ezért javasoljuk, hogy a B12-vitamin hiányát cianokobalaminnal vagy metil-kobalamin és adenozil-kobalamin kombinációjával kezelje annak biztosítása érdekében, hogy teste elegendő B12-vitamint felszívjon. ( forrás )
Mindkét forma egészségügyi előnyökkel jár
Bár jelentős különbségek vannak a metilkobalamin és a cianokobalamin között, mindkettő jótékony hatással van az egészségre, és megakadályozhatja a B12-vitamin hiányát. ( forrás )
Valójában egy tanulmány megállapította, hogy hét B12-vitaminhiányos beteg orális metilkobalaminnal történő kezelése csak két hónapig normalizálta a vér B12-vitamin szintjét. ( forrás )
Hasonlóképpen, egy másik tanulmány kimutatta, hogy a cianokobalamin kapszulák három hónapos szedése 10 embernél is megnövelte a B12-vitamin szintjét, károsító vérszegénységben, a B12 felszívódásának zavara által okozott állapotban. ( forrás )
Mindkét típusú vitamin további egészségügyi előnyökkel is járhat.
Hét vizsgálatból egy tanulmány kimutatta, hogy a metilkobalamin és a cianokobalamint tartalmazó B komplex hatékonyan csökkentette a diabéteszes neuropátia tüneteit, a cukorbetegség szövődményét, amely idegkárosodáshoz vezet. ( forrás )
Ezenkívül számos állatkísérlet megállapította mindegyik formának neuroprotektív hatása lehet, és hasznos lehet az idegrendszerét befolyásoló állapotok kezelésében. (forrás, forrás)