A szülés nagy terhet ró a nő testére. Közvetlenül ezután fel kell készülniük a szoptatásra és a test működésében bekövetkező egyéb változásokra.

szülés

Annak érdekében, hogy jobban kezelhesse ezt az igényes tesztet, rengeteg vitamint és más fontos anyagot is el kell engednie, amelyek elősegítik a gyorsabb regenerálódást és hamarabb formába hozzák.

1. C-vitamin

Szüksége van elegendő C-vitaminra az általános energia stimulálásához és feltöltéséhez, azonban most nem veheti fel hagyományos módon citrusfélék formájában, mint például az influenza idején.

A citrusfélék allergiás reakciót válthatnak ki a csecsemőben, különösen az első hónapokban teljesen meg kell szüntetnie a fogyasztást.

Helyette kényeztesse magát áfonyával, petrezselyemmel, ribizlivel vagy őszibarackkal. Ha orvosa utasítja, vitamintablettákat is bevehet a kivonattal együtt.

2. Vas

Ha nehéz volt a szülés, és sok vért vesztett közben, akkor a vasat is fel kell töltenie. Ezt elsősorban vörös húsok révén érheti el, és egy ideig több zöldséget kell hozzáadnia étrendjéhez.

Spenót is alkalmas, amelyet nyers állapotban kell fogyasztania, amikor citrom-olaj öntettel ízesített salátát készít.

3. Kalcium

A baba terhesség alatt sok kalciumot vesz ki az anya csontjaiból. Ugyanez történik a szoptatás során is, amikor a nőknek olyan fájdalmai lehetnek, mint az izomláz, vagy a fogai elpusztulhatnak.

Ezután növelje a savanyú tejtermékek bevitelét, és ne becsülje alá egy olyan szokatlan segítőt, mint a kínai káposzta, amely több kalciumot tartalmaz, mint néhány tejtermék. A mákos ételeket is gyakrabban fogyaszthatja.

4. Cink

A szülés után a bőröd és a körmöd minősége is jelentősen károsodni fog. Annak ellenére, hogy lehet, hogy most nem nagyon figyel a külsejére, hogy ne okozzon hosszú távú problémákat és ne kockáztasson meg néhány bőrbetegséget.

A cink, amelyet például hüvelyesekből, baromfiból, diófélékből kap, segít ezekben az ügyekben, és ebben az esetben is a tejtermékek.

5. Magnézium

A fáradtság esetén a magnézium gyakran hatékonyabb segítség, mint a kávé. Segít a jobb regenerációban, javítja a fogak minőségét, és megelőzésként is szolgál a szülés utáni depresszió ellen.

A tabletták mellett természetes formájában is beveheti, amikor a legjobb forrása a banán. Ebből a gyümölcsből naponta egy darabot kell megennie. Hozzáadhat diót, minőségi csokoládét vagy különféle magokat is.

6. Omega zsírsavak

Az omega zsírsavak kiválóan alkalmazhatók depresszió esetén is, de a bőr állapotának javítására is. Ezeket főleg különböző típusú halakból szerezheti be, amelyek szintén előnyösek a csecsemő számára.

Csak a származási országra figyeljen, és kerülje a pangasiusnál olcsóbb fajokat, amelyek több szennyező anyagot tartalmaznak, mint hasznos anyagok. Kerülje továbbá a konzerv halakat, amelyek nem rendelkeznek a szükséges tápanyagokkal.

7. Folsav

Hűséges terhességi társad még ebben a pillanatban sem hagyja el a helyszínt. Most a tejtermelés javítására és a baba immunitásának erősítésére van szükség. Számodra ez egyben gyorsabb regenerálódást és jobb állapotot jelent a szülés után.

A legjobb, ha tablettával szedjük, mert az étrendből nem kapja meg a megfelelő mennyiséget. Részben kiegészítheti leveles zöldségekkel.

8. D-vitamin

A D-vitaminra szintén szükség van a gyermek csontjainak megfelelő fejlődéséhez, elsősorban a friss levegőn végzett rendszeres testmozgás révén kell megszereznie, ami a rendszeres sétálgatásnak köszönhetően könnyű lesz.

Emellett azonban rendszeresen több tengeri halat kell enni, és ideális, ha a halolajat pirulák formájában szedjük.

9. Jód

Szülés után más hormonális változások vannak a nő testében. Emiatt rövid távú pajzsmirigy-rendellenességek is előfordulhatnak. Emiatt meg kell növelnie a jód bevitelét.

Elsődleges formájában sóból nyerik, de a szoptatás során csökkentenie kell a bevitelét. Használatakor adjon klasszikus és ne tengeri, mert kevesebb jódot tartalmaz. Egyél több tenger gyümölcseit, meggyet és tejet is.

10. B12-vitamin

A B12-vitamin szedésével megállíthatja a vérszegénységet a szülés, a hajhullás és a köröm minőségének romlása után. Ismét természetes alternatívái vannak szója, hal, élesztő, baromfi és máj formájában.