Mire jó a tárcsázás terheléssel ülő helyzetben?

Ki ne szeretné, hogy látható hasi izmai és hasa legyen, amely kellően megerősödik a forró nyár folyamán?

terheléssel

Hogyan érhető el a hasizmok erősítése és láthatósága?

A has egy izmos rész, ahonnan a zsírt általában utoljára elégetik, ezért a türelem különösen szükséges az ezen a részen található izmok láthatóságához és minőségéhez.

Fontos felismerni, hogy a hasi gyakorlatok csak olyan segédeszközök, amelyek az izmok megerősítését szolgálják, és nem formálják őket. Maguknál a gyakorlatoknál sokkal fontosabb az optimális étrend követése. Hatalmas számú gyakorlat van a hason, és egyikük terheléssel tárcsázik ülő helyzetben.

Megfelelő gyakorlási technika

Üljön le a szőnyegre, emelje fel a lábát (térdénél kissé hajlítva a talaj felett), hogy csak az ülőizmokkal érje meg a szőnyeget. Ebből a kiindulási helyzetből kezdi a test felső felét oldalra tolni a hasizmok segítségével, és megpróbálja fenntartani a stabilitást. Mozgáskor a kezek oldalra mutatnak a test felső felének forgásirányában. Használhat gyógyszergömböt, kettlebellt, súlyzót vagy kereket extra terhelésként.

Végezzen 3-4 szérumot 15-20 ismétlés után.


Videoforrás: www.youtube.com

Javaslom a has, valamint más izomterületek gyakorlását - szünettel és semmiképpen sem minden nap. A hasizmoknak ugyanis elég időre van szükségük a regenerálódáshoz. Amellett, hogy terheléssel ülő helyzetben tárcsázzon, tanácsos a hasi edzésbe beilleszteni például a rövidítőket és az emelő lábakat is.

A cikket elolvasókat az alábbiak is érdeklik:

Englishman - az összes legjobb gyakorlat?

Ha a cél az, hogy a tested szinte minden izomát eddzd, akkor nagyon nehéz hatékonyabb gyakorlatot találni, mint egy angol.

Az edzésterv szerint a parkban edzünk

Ha nem szeret edzeni az edzőteremben, egyszerűen cserélje ki a parkra.

Hogyan kell csinálni a klasszikus sed-stroke-ot?

A Sed-ásah az egyik legnépszerűbb hasi gyakorlat, de természetesen nem a leghatékonyabb.

Cikk szerzője

Ing. Michal Lendel, fitneszedző I. osztály

A múltban több sportággal is aktívan foglalkoztam: kézilabdával, kosárlabdával, röplabdával. Az elmúlt öt évben elsősorban a testépítéssel foglalkoztam. Érdekel még az egészséges táplálkozás, a testre szabott menük, a táplálékkiegészítők és fitneszedzőként is dolgozom. Az ön sikere az én sikerem is.