Sok nőnek problémája van a csípővel és a kidobással: Ha azonban nem tud összpontosítani, sokkal hamarabb éri el a kívánt hatást, mint amire valószínűleg számítana.
Sok nőnek problémája van a csípővel és az ejtéssel
Bizonyított hatás a napi néhány percnek köszönhetően
A csípő az a testrész, amely a nők túlnyomó többségét zavarja az alak alakításában. A has mellett a legtöbb zsír tárolódik bennük, ugyanakkor a legnehezebb kidobni. A test zsíreloszlását és az alak alakját nagymértékben genetikailag befolyásolja, de megfelelő stratégiával bármilyen, akár az ideális és az álomgörbék is kialakíthatók. Csak tudnia kell, hogyan kell csinálni.
"A karcsú csípőt úgy kapja meg, hogy formálja az ülőizmokat és felesleges zsírt éget, ezzel a karcsú csípő illúzióját kelti. - magyarázza Emil Dokanský fitneszedző.
Oldalsó felvonók
Feküdjön a jobb oldalán egy szőnyegre, és törölje le a testét és a lábujjait. Emelje fel a bal lábat a lehető legmagasabbra. Nagyon fontos, hogy érezze az izmokat a csípőjén. Ezután lassan tegye vissza a lábát a kiinduló helyzetbe.
Amikor a lábat felfelé emeli, fokozatosan lélegezzen ki, miközben hátra mozog, belélegez. Végezzen 20 ismétlést az első sorozatban, majd ismételje meg a másik lábbal. Összesen 4 sorozat 20 ismétlés mindkét oldalon ideális.
Gyors támogatás
Vegyünk egykezes súlyzókat, ha nincsenek, akkor egy vízzel töltött üveg is jól szolgál. Álljon fel, tartsa a néma kezét teste közelében. Ugyanakkor végezzen egy félguggolást, és húzza a karját a melle felé. Ha a támasztól visszafelé halad, akkor egyidejűleg széttárja kezeit az eredeti helyzetükbe.
A támaszhoz lépéskor levegőt vesz, visszafelé haladva kifújja a levegőt. Adj magadnak még 4 sorozatot 20 ismétlés után. Idővel növelje az egész gyakorlat nehézségét. Ideális esetben három naponta. Nehezebb egykezes, több ismétlés, több készlet.
A súly viselése
Álljon egyenesen, szétterítse a lábát kissé jobban, mint a váll szélessége, és tegye a kezét oldalra. Vigye a súlyt a jobb lábra, és ezzel egyidejűleg kissé 90% -os szögben. A súly jobb lábra történő áthelyezésekor fontos, hogy ne a lábujjra, hanem a sarkára irányuljon. Ezután haladjon hátrafelé.
Lélegezz be, ahogy leereszkedsz, kilégzel, ahogy emelkedsz. Cserélje mindkét lábát. Ideális 4 sorozatban, 15 ismétléssel. Ha nagyon gyorsan le akarsz esni, akkor jó ezeket a gyakorlatokat olyan fitnesz edzéssel kombinálni, mint a futás, az aerobik vagy a fonás. Látni fogja, hogy viszonylag rövid idő alatt el tudja érni ezt a hatást.
- Egyszerű gyakorlatok otthon, amelyek elősegítik a test mozgását
- Illóolajok a depresszió leküzdésében
- Espadrillák, balerinák vagy tornacipők Azt tanácsoljuk, melyiket válasszuk! Tipli
- Egyéb fogyási tippek a sikerhez
- Azok az inkák, amelyek meglepetést okoznak Önnek, segítenek megszüntetni az álmatlanságot, a narancsbőrt és a duzzadt hasat