Portál a testmozgásról és az egészséges életmódról

  • Bevezetés
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • Versenyek
    • A gyermekek egészsége
  • Aerobic
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Beh
    • Események
    • Oktatók
    • Csere
    • Edzésterv
    • A gyermekek egészsége
  • Fitness
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Test & Elme
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Egészség
    • Események
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Receptek
    • Levesek
    • Előételek
    • Főételek
    • Saláták
    • Sivatagok
    • Italok
    • A többiek
    • A gyermekek egészsége
  • E-Shop

Nem az alvás hosszáról szól, hanem annak minőségéről

Javasoljuk, hogy napi 6-8 órát aludjon, és az alvás hossza nem annyira fontos, sokkal inkább az alvás minősége. Az alvás minőségét számos tényező befolyásolja. Néha elég az apró dolgokon dolgozni, és reggel kipihenten és energiával ébred az ember.

hanem

Mi az álmatlanság? Sokan úgy vélik, hogy az álmatlanság összefügg az alvás időtartamával. Ez nem igaz, mert mindannyian egyediek vagyunk, ezért különböző időpontokban kell aludnunk. Az álmatlanság inkább az alvás minőségével függ össze. Ez azt jelenti, hogy amikor az ember fáradtan ébred (annak ellenére, hogy ideális 8 órát töltött az ágyban), és az álmosság napközben megnő, ez az állapot álmatlanságnak nevezhető. Ezért fontos, hogy főleg az alvás minőségére összpontosítsunk, és ne annak hosszára.

Javasoljuk, hogy olvassa el: Szeretne minőségi alvást? Vigyázzon azon, amin alszik!

Ami álmatlanságot okoz?

Sok tényező felelős az ágyban való keverésért és az elalvásért. Ha az ember valóban jól akar aludni, nincs más választása, mint az ellenségei álmát felfedni. Ez lehet például az a stressz, amelyet az ember napi szinten tapasztal, például a munkahelyén, a tartós szorongás vagy depresszió kivételével. Az álmatlanságot okozó egyéb tényezők a következők: bizonyos gyógyszerek szedése, megoldatlan egészségügyi problémák, rossz étkezési szokások, de nem megfelelő alvási körülmények is, például sok fény, zaj, nem megfelelő szobahőmérséklet, nem megfelelő matrac stb.

A kérdés az, hogyan lehet leleplezni a minőségi alvás ellenségeit? A szakértők javasolják vezetni az ún alvásnapló, amelybe az ember felír mindent, ami szerinte összefüggésbe hozható az alvás minőségével. Aztán például azt tapasztalhatja, hogy az alvás minősége romlik a lefekvés előtti tévénézés vagy a késő esti órákban történő sportolás miatt.

Javasoljuk, hogy olvassa el: Mennyire fontos az alvás a sportteljesítményünk szempontjából

Tippek a jobb alváshoz

Ha minden reggel frissen akarsz ébredni, akkor nem szabad lebecsülni semmit. Például:

  • figyeljen az alvó szoba körülményeire (fontos, hogy megfelelő hőmérséklet legyen, elegendő sötétség legyen, ne legyen elektronika vagy óra, csend, minőségi matrac stb.)
  • ha nem dolgozik a változtatásokon, próbáljon lefeküdni és körülbelül egyszerre kelni
  • Kerülje el a sportolást, a nem megfelelő filmek nézését és a számítógépes játékokat megfelelő időben, mielőtt a pihenést tervezi, mert ez az alvás minőségét is befolyásolhatja.
  • óvakodjon a koffeintartalmú italoktól, amelyek serkentően hatnak a szervezetre, de az alkoholra és a cigarettára is
  • ha nem tud aludni, használja ki néhány relaxációs technika, például a mély (hasi légzés) pozitív hatásait, hallgasson kellemes zenét, kényeztesse magát nyugtató fürdővel
  • ne becsülje alá a természet erejét, és használja az orvosi vagy levendula valerian hatásait
  • A nehéz ételek fogyasztása szintén nehézségeket okoz az alvás során, mindaddig, amíg teljesen elkerülheti őket, vagy legalábbis ne egyen este.