A normál testsúly nemcsak esztétikus, hanem egészséges is. Ismeri a súlyát, elégedett vele? Mekkora legyen a normál (egészséges) testsúly, miért jó a normális testsúly és hogyan lehet ezt könnyedén megtartani? Ez nem olyan tudomány, de azért valami "munkát" akar.
Ha azon emberek közé tartozik, akik mindennap skálán állnak, akkor rosszul jársz. Ez csak mentálisan rombol, mert a súlyt nem lehet pontosan meghatározni egy naptól, ha valódi eredményeket akar látni, akkor csak ellenőrizze a súlyt hetente egyszer, legfeljebb két hétig. Egy nap alatt semmi sem veszik el, és a rossz vízelvezetés vagy az elégtelen ürítés miatt a súlya lehet egy kilogramm vagy annál is nagyobb, ezért ne tegye tönkre magát ily módon, és csak alkalmanként mérje meg magát. A második véglet azonban az lehet, ha egyáltalán nem ismeri a súlyának magasságát. Ha azt eszel, amit csak akarsz és ízlelsz, egészségügyi probléma kezdődött, vagy észreveszed, hogy nem viselsz ruhát a lehető leghamarabb, akkor itt az ideje, hogy mersz és folyamatosan ellenőrizhesd ezt a súlyt (ha szükséges, fokozatos életmóddal állítsd be változtatások). Az arany középút erre is vonatkozik, és ne vigyük túlzásba semmivel.
A BMI INDEX kiszámítása
A megfelelő tömeg kiszámításának legismertebb módszere a BMI-index, amely megmutatja, hogy melyik kategóriába tartozik - függetlenül attól, hogy alulsúlyos, normál testsúlyú, túlsúlyos vagy elhízott.
Ez a számítás a következőképpen történik: Ossza el súlyát kilogrammban a méter/másodperc magassággal.
Ha nem akar "keményen dolgozni", akkor kattintson erre a linkre, és ott talál egy BMI kalkulátort, amely kiszámolja az Ön számára.
Mekkora a normál súly?
A BMI index kiszámítása csak hozzávetőleges számítás, és csak az a súlykategória értékelhető belőle, amelyhez tartozik. Még akkor is, ha normál súlykategóriába tartozik, ez nem azt jelenti, hogy nincs "rossz" zsírja, magas koleszterinszintje, vérnyomása vagy hogy 100% -ban egészséges.
Az így kapott szám normális, így az ideális súlynak 19 és 25 között kell lennie.
Ha a 19 alatti számokkal mozog, Tehát alulsúlyos, és így nagyobb valószínűséggel vannak különféle betegségei. Az alacsony súlyú, alultáplált test immunrendszere gyakran legyengült, hajlamosabb légzőszervi, emésztőrendszeri vagy különféle gyulladásokra. Ha még nem volt egészségügyi problémája, próbáljon lassan hízni.
Ha 30 vagy akár 40 fölötti számokkal mozog, tehát ideje elkezdeni a fogyást. Minél előbb hozza a súlyát a "normális" számokhoz, annál kisebb az esélye annak, hogy szív- és érrendszeri vagy egyéb súlyos betegsége van.
Miért van normális súlya?
Normál testsúlyának köszönhetően nemcsak beilleszkedik a kívánt ruhákba, hanem egészségesebb is, és kevésbé valószínű, hogy bármilyen betegséget, különösen szív- és érrendszeri betegségeket fog kialakítani.
A normál testsúlynak az alábbiakat kell biztosítania az embernek:
- Állandó hormonális funkció (pajzsmirigy)
- Az immunrendszer jó működése
- Kevésbé valószínű, hogy gyulladást és fertőzést okoz
- Jó emésztés és székletürítés
- Normalizált vércukorszint
- Kevésbé valószínű a szív- és érrendszeri betegségek kialakulása
- Alacsonyabb a rák kockázata
Hogyan lehet a testsúlyát "normális" szinten tartani?
A testsúly fenntartása nem olyan nehéz, mint a fogyás, de bizonyos rendet igényel. Ha betartja ezt a néhány tippet, akkor a súly megtartása nem jelenthet problémát.
Sült ételek csak minimálisan fogyasszon (havonta 1-3 alkalommal), mert nekik köszönhetően megterheli az emésztést, nagy mennyiségű kalóriát fogyaszt, és emellett gyakori étkezéssel növelheti a test zsírtartalmát. Ha sült ételt fogyaszt, akkor inkább otthon használjon új (nem égett) zsírt. Sült ételek helyett inkább sütött, főtt, párolt vagy grillezett ételeket részesítsen előnyben.
Amikor édesszájú, ezért jobb, ha otthon "kézzel" süt vagy készít valamit. Kevesebb cukor van a házi készítésű édességekben, mint a vásárolt termékekben, és főleg kevesebb a "kémia", amely hátrányosan befolyásolja az egészségi állapotot.
Ami az édesített italokat illeti, ez csak egy haszontalan folyadék, amely nem tesz jót a testnek. A cukor, a mesterséges édesítőszerek, a színezékek stb. Édesített (vásárolt) italok helyett készítsen turmixot, vagy gyümölcslevet. Ezekben az italokban maximálisan van tápanyag, természetes cukor és más olyan anyag, amely pozitív hatással van a szervezetre.
Próbáljon megenni legalább 4 ételt naponta (reggeli, ebéd, vacsora és tizedik vagy olovrant között), ideális esetben 5 - 6 kisebb adag. Így meg fogja kezdeni az anyagcserét, és az emésztésnek még mindig van mit feldolgoznia. Az éhezés vagy az édes étvágy nem járhat rendszeres étkezéssel. Ezek az ízek a szabálytalan étkezésből és a helytelen étrendből származnak.
Ezeknek a tippeknek köszönhetően a testsúlyának normálisnak kell maradnia. Próbáld meg a testsúlyodat "normálisnak" tartani, és akkor kisebb az esélyed a betegségre.