- Lehetőségek
- Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
- Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
- Bejegyzés elrejtése
- Post
- Jelentések elfogadása és elrejtése
- Jelentések törlése
- Vita téma szerkesztése
- Bejegyzés szerkesztése
Helló ... 172 cm és 63 kg van ... kb. 5 kg-ot szeretnék lefogyni. Nagyon sok dolgot elkezdtem tanulmányozni étrend, táplálkozás, kalória stb. Szempontjából. Csak nem tudom pontosan, hogyan írjak étkezés.Én már elkezdtem enni a neten található ajánlások szerint, ötször egy kis adag aljáig . Csak nem tudom kitalálni, mi az . Válogasson ételeket főtt tojás, csirkemell, cotagge cgeese . fehér joghurt, 1 teljes kiőrlésű oldat (egyszer süteményt eszem az aljában), fogalmam sincs.És nem tudom pontosan, mennyi az idő. Tudom, hogy este nincs több gyümölcs vagy szénhidrát. főleg este nem tudom mi van. és egy másik kérdés, mi a helyzet a napi kalóriabevitellel, vagy kövessem a kilojoule-kat? súlycsökkenéskor pedig másképp írják a fogadást, de kb. 6000 kilogrammnak és kb. 1500 font kalóriának kell lennie.: D: D
