nehéz ilyen módon tanácsot adni. mert az alakjával elégedetlen nők többsége alultáplált és még ennél is kevesebbet kellene ennének. sokan félnek enni.

étvágyat

az éhség a test normális megnyilvánulása, amely megpróbál elmondani nekünk valamit. Meglepő módon éhes és gyakran normális éhség.

Ha. Ha elegendő mennyiségű normál tápanyagot fogyaszt - akkor 3 fő ételt (reggeli, ebéd, vacsora) kb. 400 kcal, közben pedig 3-4 kisebb ételt, körülbelül 200-300 kcal-t fogyaszt. Ez az ülő munkát végző, sporttevékenység nélküli emberekre vonatkozik. Egyébként a hegymászók és az alábbiakban ismertetett ételek nem számítanak "normális tápanyagnak". Próbáld meg néhány napra felírni, mit és mennyit ittál és ettél, és magad is megnézheted, hogy állsz.

Tehát, ha elegendő tápanyag van. Korlátozza a gyors cukrokat. Ezek a mai halálok. A test vágyik rájuk, amikor úgy tűnik, hogy éhes. De csak összetörik a cukorszintet, és akkor ez egy ördögi kör. Telítettség érzése pl. az egyik hegyről körülbelül 10 perc, akkor a cukor ismét gyorsan csökken, és éhség jön. Ugyanakkor egy hegymászó kalóriája olyan, mint egy kisebb étkezés kalóriája, amelynek 3 órán keresztül meg kell töltenie.
Ez azt jelenti, hogy nincsenek édességek, botok, puffasztott labdák vagy macskák, nincs fehér kenyér, chips. Ne felejtsen el édes italokat - gyümölcsleveket, nárciszokat, kólát, rajongókat, tonikokat, kofolát, fröccsöt stb. Felejtsd el a tea vagy a kávé édesítését. Mivel egy egészséges italból csak a cukrot diszpergáló kalóriabomba válik.

És talán a test fehérjét kér. Az emberi étrend túl sok cukorból (szénhidrátból) és minimum fehérjéből áll. Túl keveset tudunk az étrendjéről.

Sokat lehet mondani az egészséges étrendről. De a kérdésre a rövid válasz: az éhség ellen segít a normális táplálkozásban. Aláhúzom a "normális" szót.