legfontosabb

A megfelelő reggeli ételek segítenek a koncentrációban maradni, erőt adnak és segítenek fenntartani az egészséges testsúlyt.
Anyámnak igaza volt: "A reggeli valóban a nap legfontosabb étkezése." Nemcsak energiát adnak egy új nap megkezdéséhez, de a reggeli számos egészségügyi előnnyel jár, beleértve a testsúlykontrollt és a jobb teljesítményt. Az éjszakai böjt után energiát töltenek fel, ezért azok, akik nem reggeliznek, "reggel tartalékban dolgoznak". Bebizonyosodott, hogy a rendszeres étrend alacsonyabb kockázattal jár a napközbeni túlevés miatt, ezért kisebb a túlsúly és az elhízás valószínűsége. Rendszeres reggeli nélkül nem lesz jól megkezdett anyagcseréje.

Mit tegyünk, ha nem reggelizünk?
Ébredés után lehetőleg egy órán belül reggeliznünk kell.
Egy éjszakai böjt után testünket más tevékenységek végett "be kell rúgni". Ha nincs reggelink vagy árnyalatunk, akár 16 órás vagy annál is hosszabb szünet lehet. A test ezután a reggel folyamán tartalékosan dolgozik, és lassítja az anyagcserét, hogy megvédje magát. Ha délben eszel, a test zsírból tárolja az ételből származó energiát, ami túlsúlyhoz és elhízáshoz vezet.

Az étkezések közötti hosszú szünet hozzájárul a fáradtsághoz és a koncentráció romlásához.
Ha nem reggelizik, akkor valószínűleg sürgősen át kell kelnie este, mert a testének felzárkóznia kell. De ha kiadós vacsorával kedveskedik magának, reggel nem lesz többé éhes, és ördögi körbe kerül.

Vannak, akik védekezésükben azt mondják, hogy nem azért reggeliznek, hogy szegényes legyen, majd kevesebbet esznek. Amikor a test nem kap energiát reggel, akkor elveszi az izmoktól. Ezután az ember elveszíti az izmokat, a zsírok megmaradnak és az anyagcsere lelassul.

Az egészséges reggeli elfogyasztása (szemben a fenyőtobozokat tartalmazó reggelivel) segíthet a következők hozzáadásában:
- Több táplálkozási szempontból teljes étrend, több tápanyag, vitamin és ásványi anyag
- a koncentráció és a teljesítmény javítása
- több erő és kitartás, fizikai aktivitás közben
- alacsonyabb koleszterinszint
Nagyon fontos a reggelihez megfelelő étel kiválasztása. Az egészséges reggeli étkezésnek különféle ételeket kell tartalmaznia, beleértve a gyümölcsöket, zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonákat, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket és alacsony szénhidráttartalmú fehérjéket.
Még akkor is, ha úgy gondolja, hogy nincs ideje reggelire, vannak választási lehetőségek, amelyek a célját szolgálják.

Reggeli tippek
Vegetáriánus omlett és teljes kiőrlésű pirítós
Teljes kiőrlésű kenyér alacsony zsírtartalmú sajttal, sült marhahús egy szelet paradicsommal vagy sovány sonkával
Turmix gyümölcs és alacsony zsírtartalmú joghurttal
Lazac 1/2 teljes kiőrlésű kenyérrel, könnyű krémsajttal
Teljes kiőrlésű gabonafélék friss gyümölcsökkel és alacsony zsírtartalmú tejjel
Zabpehely sovány tejjel, mazsolával és dióval, 2 takaró narancslével
Alacsony zsírtartalmú joghurt és friss gyümölcs
Smoothie és reggeliző bár
A keményre főtt tojásokhoz és a banánhoz

Ideális egy viszonylag kiadós reggeli, amelynek a teljes energiafogyasztás körülbelül 25% -át és egy kis tizedik reggelit kell biztosítania. Ez a rendszer elegendő energiát és kiegyensúlyozott vércukorszintet biztosít Önnek éhségérzet nélkül.