Még mindig fáradtnak érzi magát? A rendszeres rossz szokások kimeríthetik az energiát. Ismerje meg az energiaveszteség leggyakoribb okait.

útját

Az alváshiány nem az egyetlen, ami csökkenti az energiát. Sok szokásod kimerítheti mind szellemileg, mind fizikailag. Egyszerű életmódváltással újra fittnek és frissnek érezheti magát.

A testmozgás nem okoz fáradtságot

A tanulmányok azt mutatják, hogy azok az emberek, akik hetente legalább háromszor 20 percig edzenek, kevésbé érzik magukat fáradtnak és feszültnek. A rendszeres testmozgás erősíti az erőt és az állóképességet, elősegíti a szív- és érrendszer hatékonyabb működését, valamint oxigént és tápanyagokat juttat a szövetekbe. Tehát, amikor legközelebb fáradtnak és kísértésnek érzi magát, hogy a kanapén üljön tévénézés közben, kerülje ezt az ötletet, és legalább néhány percig eddzen.

Nem iszik elég vizet

Ha kiszáradt vagy, akkor ez azonnal tükröződik az energiaszintedben. A kiszáradás a vér térfogatának csökkenését okozza, és a vért vastagabbá teszi. Ezután a szíved lelassítja az oxigén és a tápanyagok az izmokba és szervekbe történő szállításának sebességét. Ezért elengedhetetlen, hogy elegendő mennyiségű folyadékot fogyasszon, és soha ne érezze magát szomjasnak.

A tudósok meglepő eredményei: Az omega-3 zsírsav-kiegészítők így befolyásolják valóban egészségünket

Vashiány

A vashiány miatt lassan, ingerülten, gyengén érezzük magunkat és nem tudunk összpontosítani. Ezután az oxigénhiány az izmokba és a sejtekbe jut. Növelheti a vas bevitelét bab, tofu, tojás, sötétzöld leveles zöldségek és dió fogyasztásával.

Perfekcionista vagy

Megpróbálsz tökéletes lenni, ami valljuk be, lehetetlen. Ezért a szükségesnél sokkal keményebben és hosszabb ideig dolgozik. Ezért tűzz ki reális célokat, és ezáltal érezd az elégedettség érzését.

Túlzott félelem

Ha gyakran bizonytalanságot és félelmet tapasztal, ezek az érzések lelkileg nagyon kimerítik. Amikor elkapja ezeket a gondolatokat, vegyen egy mély lélegzetet, és tegye fel a kérdést magának, miért számít a legrosszabb lehetőségre. Ossza meg problémáit barátaival, meditáljon és gyakoroljon. Bármit megtesz, hogy jobban érezze magát.

Ön ócska ételt fogyaszt

A magas cukortartalmú ételek nem biztosítják számunkra a szükséges tápanyag-bevitelt. Egy idő után újra éhesnek érezzük magunkat, ráadásul napközben fáradtságot okoznak. Ha egészségesebb étkezéssel és mindenekelőtt alacsony szénhidráttartalmú ételek fogyasztásával stabilan tartja a vércukorszintet, energiája fokozatosan bomlik le a testében, és nem lesz váratlanul fáradt.

Minden nő boszorkány: Tudja meg, mi vagy a jel szerint

Az ünnepek alatt dolgozol

E-mailjeinek folyamatos ellenőrzése nem engedi kikapcsolni az elmét, és fokozatosan fennáll a kiégés veszélye. Felejtsd el a munkát, és kényeztesd magad pihenéssel az elmédért és új energiáért a tested számára. Erősebben, kreatívabban tér vissza dolgozni, és hatékonyabban fog dolgozni.

Egy pohár bor lefekvés előtt

Egy pohár bor jó pihenési módnak tűnik az elalvás előtt, de ez bosszút állhat. Az alkohol eleinte elnyomja a központi idegrendszert és nyugtató hatást vált ki, de végül szabotálja az alvás minőségét. Ezért nem ajánlott alkoholos italokat inni legalább 3-4 órával lefekvés előtt.

Munka egy számítógépen lefekvés előtt

A tabletta vagy okostelefon káprázatos fénye elnyomja a melatonin - egy hormon, amely segíti az alvás szabályozását - termelődését. A digitális sugárzásra való érzékenység személyenként változhat, de általában jó, ha ezeket a technikai játékokat nem használja legalább két órával lefekvés előtt.

Alváshiány hétvégén

Hosszú szombat esték a barátokkal és az azt követő serdülőkor ebédig vasárnap esténként nehezen alszik el. Aztán elhanyagolt alvásod van, és hétfőn reggel fáradtnak érzed magad. Ebben az esetben célszerű délután legalább 20 percet aludni, ami lehetővé teszi a test feltöltődését.