mindig

A végtagok örökké hideg vége sokak számára rémálom és egész évben kellemetlen probléma, de ősszel és télen még ennél is rosszabb. Ez nem "csak" kellemetlen érzés, gyakran valami komolyabb is. Ez figyelmeztető jel lehet - a szervezet viszonylag hangos "szirénája".

Ezért valamit mielőbb meg kell tenni. A legjobb az ilyen jellegű problémák szakértőinek segítségével. Hideg, fehér vagy kékes ujjak, amelyek rosszul hajlanak és kellemetlenül fájnak is, nemcsak hideg időben.

MUDr. Malovič azt tanácsolja:

Sok nő és férfi ismeri ezt az érzést. Felvehetik a legvastagabb pamut-, gyapjú- vagy "polár" zoknit, vagy puha meleg kesztyűt is, mikroszálas béléssel, de semmi sem működik. Még a jól beburkolt ujjak és lábujjak, tenyér és talp is jégdarabként maradnak.

Két fokos hidegérzet

A hideg kéz és láb, valamint "bizsergésük" viszonylag súlyos egészségügyi probléma jele lehet. Ez gyakrabban érinti a nőket és a lányokat, de a férfiakat sem kerüli el. Ennek több oka van.

A nőknél lassabb az anyagcsere, vékonyabbak az erek, az ösztrogén miatt vastagabb a vér és kevesebb az izomtömeg, ami támogatja a véráramlást, ezért gyakrabban fáznak, mint a férfiak.

Ez lehet elsődleges Raynaud-szindróma, olyan betegség, amelyben a végtagok vérárama zavart. Főleg az ujjhegyeken és a lábakon található kis ereket érinti, ritkábban az orrot és a füleket. Aztán úgy érezzük, hogy a kezünk és a lábunk nyáron és télen jeges és "brno", mintha hangyák feküdnének bennük. A fiatal hölgyek tudják ezt leggyakrabban, különösen azok, akiknek finom a testfelépítése.

Másodlagos Raynaud-szindróma esetén azonban a rosszul torlódó ujjak és lábujjak egy másik betegség kísérő jelenségei. Míg az elsődleges formában az ujjak ízületei "csak" jegesek és bizsergőek, addig a másodlagosban ez már kellemetlen fájdalmas érzés, sőt a vérellátás rohamzavarai vannak.

A lábujjak, a kezek külső része és a lábfej lábai először kifehérednek, megfáznak, majd elkékülnek és fájdalmasak.

A hidegség a betegség jele lehet

A hideg dohányosok és a lábak gyakran merev dohányosoknál fordulnak elő, és kezeletlen vagy helytelenül kezelt magas vérnyomás, hypothyreosis, mellékvese- és anyagcserezavarok (anyagcsere), anorexia nervosa (anorexia nervosa) és megoldatlan vérszegénység (anaemia) esetén is előfordulnak.

A hibernálás összefügg azzal a ténnyel is, hogy ma időnk nagy részét bent töltjük, egyfajta természetellenes mikroklímát hozunk létre, a test számára stabil hőmérséklet mellett, és a test kikapcsolja, amire nincs szüksége. Fotó: Shutterstock

Jelezhetik néhány súlyos reumatológiai diagnózist, az erek érelmeszesedését vagy egyes neurológiai betegségek, például specifikus gerincvelői betegség megnyilvánulását.

A problémákat fizikai és mentális stressz, a mozgás markánsabb hiánya vagy a gerinc csigolyájának elzáródása is okozhatja. Ha a hideg végtagok problémája "újdonság" és más egészségügyi problémák mellett "a semmiből" jelent meg, akkor célszerű minél előbb felkeresni egy háziorvost. Ha a probléma viszonylag enyhe, és a múltban nagyobb volt a hidegérzékenység, néha az "öngyógyítás" segít.

Ha az étkezési szokások megváltoznak, adjunk hozzá néhány különféle gyakorlatot, és változtassuk meg az alsó és felső ruhát, a problémák néha elmúlnak.

Hogyan segíthetünk magunkon

Rendszeresen bokákkal körözünk az üléseken, vagy teniszlabdával próbálunk masszázst. A padlóra helyezzük, a lábát finoman nyomja a zoknijába
és a golyókat.

Ha az egész napot hidegben töltöttük, este meleg fürdőt készítünk a lavorában, de a víz nem lehet forró. Körülbelül 35-38 fokosnak kell lennie, és tehetünk hozzá rozmaringolajat, egy kis teáskanál őrölt mustármagot és egy teáskanál őrölt gyömbért.

Körülbelül 10 percig merítjük a lábunkat és a kezünket a fürdőbe, majd megszárítjuk és meleg zoknit vagy (egy ideig) pamutkesztyűt veszünk fel. A fürdés után továbbra is célszerű az egész testet masszírozni ecsettel vagy frottír törülközővel.

Könnyen felmelegíthetjük a kezünket a nap folyamán bármikor, akár a munkahelyen, akár a tömegközlekedési megállóban, akár közben várunk valahol egy sorban, vagy közben autózunk a dugóban. Ez az "ujj fitnesz", ami azt jelenti, hogy ökölbe kell szorítanunk és gyorsan fel kell nyitnunk őket, és igyekezni kell az ujjainkat a lehető legjobban nyújtani és mozgatni.

A test mozgatásával is segíthetünk. Fotó: Shutterstock

Megpróbáljuk a végtagokat is végigfuttatni a testen, és gyorsan, előre és hátra lendíteni őket. A végtagok elégtelen véráramlása azonban az egész test problémája is, ezért megpróbáljuk a rendszeres mozgással, legalább egy gyors sétával tartani a vérkeringést.

Gyakorolhatjuk a lábak "pumpálását" is - a lábujjakhoz érünk és vissza. Minden nap megismételjük, amikor hosszabb ideig állunk, és ez lehetséges.

Ha problémáink vannak a stabilitással, akkor az egyik lábunk tetejére állhatunk, a másik felületével pedig a szőnyegen. Lábakat váltunk. A lépcsőn járás is segít, főleg, ha lábujjunkkal lépünk a lépcsőre. A guggolás különösen hatékony bemelegítő gyakorlat.

Termikus kényelem és megfelelő étrend

A hideg és a lábak és a kezek problémája az is lehet, hogy vashiányunk van, amit egy hematológus - a vérbetegségek szakértőjének - vizsgálatával kell megerősíteni.

Amíg ez nem történik meg, a menüben magas tartalmú ételeket veszünk fel, például baromfit, halat, lencsét vagy zöld ételeket, például spenótot, petrezselymet és brokkolit. A narancslé is kiváló, ami növeli a szervezet vasfelvevő képességét.

A vasban gazdag étrend is segít. Fotó: Shutterstock

Szintén gyakoribb a hántolatlan rizs, fokhagyma, hagyma, vörös bab, spárga, datolya, kókuszdió, pisztácia és gomba fogyasztása. Ez nem zavarja a sovány hús alkalmankénti elterelését, legyen szó marháról, csirkéről, sertéshúsról vagy birkahúsról.

A fűszerek közül csillagánizs, bazsalikom, édeskömény, szegfűszeg, rasca, szerecsendió, oregano, metélőhagyma alkalmas, a fahéj és a gyömbér jól melenget. A ginkgo biloba kivonatok nagyszerű segítséget nyújtanak a vérkeringésben.

A tea vagy a táplálékkiegészítő ebből a természetes csodából nemcsak a végtagok véráramlását biztosítja, hanem serkenti az agy vérkeringését, javítja a memóriát és a koncentrációt.

Ha szereted a chili paprikát, egyél minél gyakrabban. Az általuk tartalmazott kapszaicin égő érzést okoz minden olyan szövetben, amellyel érintkezésbe kerül.

Ginkgo biloba, magnézium (magnézium) és kapszaicin tartalmú étrend-kiegészítők is segítenek. A ligetszépeolaj hozzáadása megsokszorozza a hatást, csakúgy, mint az omega-3 zsírsavakat tartalmazó ételek.

Kerülni kell a hideg ételeket, például a nyers gyümölcsöket és zöldségeket. Teljesen megfeledkezünk a hideg italokról és a fagylaltról. Azt mondják, hogy a legjobb egy pohár éles "kemény" alkoholt felmelegíteni, de a recept szigorú, gyakori és rendszeres betartása mellett a kezed és a lábad egy ideig melegebb lehet, de az orrod is pirosról lilára változik erezett az idő múlásával.

A szakértők legfeljebb két adag pohár vörösbort hagynak jóvá.

Az öltözködés során hibákat követünk el

A téli ruhák önmagukban nem melegednek, csak többé-kevésbé hőszigetelik, amelynek egyetlen forrása maga a testünk.

A helytelen öltözködés összehasonlítható azzal a ténnyel, hogy a radiátorokat teljesen be kell kapcsolni a lakásban, de az ablakokat nyitva kell hagyni. A hőség elszökik.

A testnek képesnek kell lennie fenntartani az általa termelt hőt (megfelelő ruházat segítségével), és ezáltal a lehető leghosszabb ideig érezni azt, hogy nem fázunk.

Aztán itt van a második tényező. A túl szoros harisnya, nadrág, farmer vagy akár cipő akadályozhatja az erek áramlását.

Jobban, mint egy vastagabb, de szoros réteg, több réteg lazább ruhával véd meg minket a hidegtől. A rétegzés elve, amelyet a sportban használunk, a mindennapi életben is érvényes. A test így jobban megtartja a hőt, és ugyanakkor könnyen alkalmazkodni tud a hirtelen, de fokozatos hőmérséklet-változásokhoz is.

Alaprétegként az optimális ruházat szintetikus szálakból - polipropilén, poliamid, moire vagy selyem - készül, vagy ha természetes szálak támogatói vagyunk, akkor a gyapjúból. Ezután felhelyezünk egy második réteget, az úgynevezett "szigetelő" - lehetőleg gyapjúnadrágot és egy pulóvert. Ez a klasszikus egyszerűen verhetetlen a termikus kényelem szempontjából.

Olyan kesztyűt is választunk, amely lehetővé teszi az ujjaink mozgatását, vagyis ujjatlan. Érzelmileg melegebb bennük, mint az ujjak kesztyűjében. Ne felejtsen el sapkát viselni, hogy minimalizálja a test hőveszteségét a fej felett.

Szöveg: MUDr. Pavel Malovic, PhD., MPH
Fotó: Shutterstock