kell

Ez a férfiaknak és nőknek szóló edzésterv segít a fogyásban és az izomtömeg növelésében.

Ami a legjobb abban rejlik, hogy a saját otthonában kényelmesen megteheti, és nem kell edzőterembe járnia, vagy speciális edzőeszközöket használnia.

Ügyeljen arra, hogy sok vizet igyon az edzés alatt, és minden gyakorlatot minden nap ugyanabban az időben végezzen.

Ha fogyni próbál, minden nap 45-60 percet kell gyakorolnia. Ha kezdő vagy, kezdj el egy 5 perces edzéssel, és fokozatosan növeld 20 percre.

Kezdje el az egészséges étrendet ezzel az edzéstervvel a puffadás enyhítésére és az egészség megőrzésére.

Itt van egy 10 napos képzési terv, amelyet követni kell:

Hétfő:

Húsz guggolás; 25 másodpercig támaszkodjon a falnak ülő helyzetben, 15 másodperc deszkagyakorlat, 5 forgattyú, 35 ugró, 25 ropogás, 15 lökés, 10 felülés, 10 temetés.

Kedd:

10 guggolás, 20 ropogás, 10 ugró, 10 forgattyú, 25 lökés, 35 felülés, 45 másodperc ülő helyzetben a falnak támaszkodva, 30 mp deszkagyakorlat, 20 fenekrúgás.

Szerda:

15 guggolás, 30 felülés, 30 ropogás, 35 másodperc alatt támaszkodik a falra 35 másodpercig, 50 ugró, 25 popsi rúgás, 25 tüdő), 40 másodperc deszka gyakorlása és 10 fogantyú.

Csütörtök:

35 guggolás, 20 ropogás, 15 röpke, 30 másodperces deszka gyakorlása, 50 felülés, 60 másodperc a falnak támaszkodva ülő helyzetben, 35 temetés (csattanás), 35 ugró emelővel ellátott komló, 20 fogantyú.

Péntek:

25 guggolás, 40 felülés, 60 másodperc deszkagyakorlat, 30 fogantyú, 30 ropogás, 60 lökés, 45 ugró, 45 másodperc a falnak ülve, 50 temetés (csattanások).

A hétvégén pihenni kell.

Heti terv a kardio edzésekhez:

  • 30 másodperc sprint, 30 másodperc jóga (5x)
  • 35 másodperc sprint, 45 másodperc jóga (6x)
  • 45 másodperc sprint, 60 másodperc jóga (7x)
  • 50 másodperc sprint, 45 másodperc jóga (8x)
  • 55 másodperc sprint, 30 másodperc jóga (7x)
  • 60 másodperc sprint, 45 másodperc jóga (6x)
  • 65 másodperc sprint, 60 másodperc jóga (5x)
  • 70 másodperc sprint, 45 másodperc jóga (6x)
  • 75 másodperc sprint, 30 másodperc jóga (7x)
  • 80 másodperc sprint, 45 másodperc jóga (8x)

Következtetés

Ezeknek az otthoni gyakorlatoknak a hatékonysága ugyanaz, mintha az edzőteremben vagy az edzőteremben végeznéd őket.