böjt

Mielőtt bármilyen módon megváltoztatná étkezési módját és megváltoztatná étrendjét, forduljon egészségügyi szakemberhez, hogy megbizonyosodjon arról, hogy ez a legjobb döntés az Ön számára. Ha úgy gondolja, hogy órákat tölt el egy időben étkezés nélkül, akkor a pánik biztosan meg fogja sérteni, hogy az időben korlátozott étel - más néven szakaszos böjt - az elmúlt években lényegében eltűnt.

Igen, az emberek időszakosan böjtöltek nem vallási okokból (vagyis ha a vallásod nem CrossFit), és az időszakos böjt jelentett előnyei a javított koncentrációtól és a stabil vércukorszinttől kezdve a fogyásig és a betegségek megelőzéséig terjednek.

Néhány fasiszta az 1. módszert alkalmazza

Egyesek számára ez nem étel, nem probléma. Amikor Lila Az Öböl térségében élő 31 éves nő kezdetben szakaszosan szenvedett, kezdetben éhgyomorra próbálkozott. Megállapította azonban, hogy a böjt nemcsak új életre kelti az edzését, hanem csökkenti a súlyát is. "Mindig féltem, hogy éhgyomorra járok, de gyorsan rájöttem, hogy a futásom erősebb volt, mint valaha" - mondja. - Akkor is lefogytam, amikor a böjtöm végén gyakoroltam.

Noam Tamir, a New York-i TSCS tulajdonosa és tulajdonosa elmondta, hogy a böjtje végén végzett edzés nemcsak ehhez vezethet, hanem az erősebb edzés is elősegítheti a zsírégetést. "Mivel a vérét nem küldik megemészteni, könnyen keringhet a testében" - magyarázza. "Amikor a gyorsaságod végén edzel, tested elkezdi használni a zsírt üzemanyagként, mert a glikogénszint olyan alacsony." Az eredmény "fogyás".

Egy 26 éves, észak-karolinai nő elmondta, hogy nehéz volt neki az elején edzeni, és gyorsasága végén megtörte az első akadályt, és elképesztő eredményeket látott.

"Van egy kis idő az alkalmazkodásra - először beteg lennék -, de most energikus vagyok, amikor felkelek az ágyból, és egyenesen az edzőterembe mentem" - mondta. "Tudom, hogy nincs szükségem glükózra, hogy feltöltsem magam, de ehelyett zsírégetem, és sokkal könnyebb éhgyomorra mozognom."

Danny és 34 Egy Virginiában élő fiatalember a hét egy napján 24 órán át böjtöl. Bár az év folyamán nem sok munkát végzett, az összpontosítás javulását észlelte, ami jobb edzéshez vezetett. "Ha tiszta az elméd, csak akkor van értelme, hogy jobb edzésed van" - mondta. - Nem éreztem bukást vagy nagy gyengeséget.

Míg másoknak egy kicsit több kihívás volt.

Természetesen mindenki más és néhány ember úgy találta, hogy a böjt az, aki New Yorkban élt, 5: 2 arányban gyakorolta a böjt módszerét (19659003) Dékán hogy általában heti öt napot evett és a kalóriabevitelt két héten 600 napra korlátozta. "A böjt napjait követő napon végzett edzéseim vegyes eredménnyel jártak" - ismerte el. "Minden edzés előtt meg kellett innom egy csésze kávét, és őszintén mondtam, hogy letargikus és rendkívül tele vagyok étellel. Próbáltam egy gyors napon edzeni, és ez teljesen értéktelen volt, őszintén szólva, nem csinálom" értékeltem az 5: 2 módszer mindenki számára, én pedig nagyon gyorsan leálltam. "

Dean azonban kipróbálta a 16: 8 módszert, és megállapította, hogy ez sokkal jobb a testének. "Nagyszerű a CrossFit számára, mindig úgy éreztem, készen állok arra, hogy elegendő üzemanyagot kapjak" - mondta.

Carolyn Brown, New York-i táplálkozási szakértő szerint a legfontosabb, amit a testmozgással és az időszakos böjtöléssel lát, nagyon egyedi az egyénre. "Bárcsak lenne egységesebb válasz, de mindenki más, egyesek jól vannak, amikor felébrednek, és ez nagyszerű."

Brown szerint a böjt és az étkezés különböző módszereivel való kísérletezés remek ötlet, Tamir szerint pedig a böjt végén az erős testmozgás kulcsa egyszerűen az lehet, amit a korai étkezéskor megeszel.

"A böjt előtt komplex szénhidrátok fogyasztása segít fenntartani az állóképességet azáltal, hogy elősegíti a glikogénszint magasabb szinten tartását" - mondta. "Ha több olyan súlyzós edzést végez, amely kevesebb erőnlétet igényel, kevesebbet fogyaszthat szénhidrátot a böjt előtt, és akkor is hatékony edzéssel rendelkezik."

Rachel Egy Chicagóban élő 23 éves nő szakaszos böjt alatt maratonra edzett. Megállapította, hogy hosszú reggeli futásai gyakorlatilag lehetetlenek voltak, amikor magas zsírtartalmú ételeket fogyasztott. "Gyakoroltam a 16: 8 módszert, és majdnem abbahagytam, mert olyan gyengének éreztem magam a járásban" - mondta a nő. "De aztán vacsorára elkezdtem bonyolultabb szénhidrátokkal fogyasztani az ételeket, és ez sokat segített, teljes kiőrlésű tésztával és édesburgonyával, ez fordulópont volt."

Tamir utolsó tanácsa? Hidrát! "A böjt kiszáradást okozhat, ami sok kellemetlen következményhez vezethet" - mondta. "Nagyon sok folyadékot kapunk az ételektől, különösen a gyümölcsöktől és zöldségektől, és ha ezt nem veszi figyelembe, akkor könnyen lebecsülheti a szükséges vízmennyiséget."

Köteg a technika tartótól A-tól Z-ig Asterisk Asterix [19659022] cikkelosztó csillag csillag csillag csillag "title =" "/>

A nap végén fontos felismerni, hogy ami másnak működik, nem biztos, hogy neked. Ha a szorongásos edzésed egyre gyengébb, próbáld ki, mit fogsz enni vacsorára, vagy próbáld ki a böjt másik módszerét - vagy hé, engedd el! Az időszakos böjt nem biztos, hogy a megfelelő választás az edzés vagy a diéta céljaihoz, és ez rendben is van.