Részvény
Gondolt már arra, hogy szundítson délután? Ha igen, ne tegye meg legközelebb. A délutáni alvás számos előnnyel jár.
Néha elegendő, ha kellemes hűvös környezetben van, és máris aludni akar. Meg kell inspirálódnia a spanyoloknak és a mexikóiaknak, hogy ne hanyagolja el igényeit. Hagyományuk a délutáni alvás, amely 15-30 percig, vagy akár 3 óráig tart. Spanyolországban zárják be az üzleteket 2-5 órára, különösen a délutáni sziesztára.
Míg a spanyolok ezt a hagyományt úgy kezdték meg, hogy elkerüljék a hőséget, sok ország jelenleg ihletet kap, és szintén kezdi gyakorolni ezt a szünetet.
A délutáni szieszta ideális az energia-visszanyeréshez, de nem csak ez. Íme a délutáni alvás 4 előnye:
1. Javítja a fizikai teljesítőképességet
Vannak napok, amikor nagyon fáradtnak érzi magát munka után, és nem akar semmit sem csinálni, vagy edzőterembe járni. Amikor ez megtörténik, egy rövid szunyókálás segíthet. Bizonyára érezted már ezt a jótékony érzést egy ilyen szünet után.
A tanulmányok összefüggést mutattak a rövid szunyókálás és a jobb sportolási képességek között, beleértve a gyorsabb sprintidőket is. Ezért ajánlott naponta legalább 7 órát aludni.
2. Csökkenti a stresszt és a szorongást
Ha nincs jó és határozott alvása, ingerült és stresszes lehet. Szundíthat egyet a probléma megoldására. A Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism 2012 tanulmánya kimutatta, hogy a szundítás csökkenti a stresszhormonokat. A felnőtteknek naponta legfeljebb két "szieszta" lehet, mindkettő 30 percig tart.
3. A kognitív funkció javítása
A Journal of Sports Sciences című folyóiratban közzétett 2007-es tanulmány kimutatta, hogy egy rövid szunyókálás valóban javíthatja az éberséget, valamint a mentális és fizikai teljesítmény szempontjait. A kutatóknak tíz egészséges felnőtt férfit kellett tesztelniük.
Vagy szundítottak, vagy csendesen ültek 1 órától 1: 30-ig néhány órás éjszakai minőségi alvás után. Az éberség, a rövid távú memória, a halláson belüli hőmérséklet, a pulzus és sok más funkció és képesség javult azoknál a férfiaknál, akik 30 perces szundikálást végeztek.
Más szavakkal, egy szundítás segít a tanulásban és az emlékezésben. Tehát, ha tanulni szeretne, vagy érzékenyebb szeretne lenni, ne habozzon mostantól kezdve gyakorolni a délutáni alvást.
4. Harci ízlés
Úgy gondolják, hogy amikor az ember fáradt, éhes és kimerült is. Ez általában délután történik. Ekkor kell valami, amire felébredhet, így ostyát, málnát, csokoládét és kávét kezd el fogyasztani.
Ha van néhány szabad perce, próbálja elűzni az alvásvágyat. Ez jó módszer az étvágy csökkentésére és a hangulat javítására. Csökkentenünk kell a stresszhormonjainkat, és vissza kell állítanunk a koncentrációt és az akaratot.