27.7. 2012 A szakértők azt tanácsolják, hogy igyunk legalább két liter folyadékot naponta. Elmondjuk, miért olyan fontos, és hogyan tudod játékosan kezelni.
Shutterstock
Népszerű az internetről
Valentin receptjei: Kenyér meglepetéssel vagy A valószerűtlen sütemény? A férfi újra beléd szeret!
Készítsen felejthetetlen romantikus Valentin-napot: EZEK a szerelmi filmek a srácodat is érdekelni fogják!
Melyik szlovák híresség viseli a legfényűzőbb drapériát, és kitalálhatja, ki tehet egy sállal?
40 napot töltöttem hús és édesség nélkül: A test másképp kezdett viselkedni, itt van 4 TOP következmény!
A nők egyszerű diétára esküsznek, hogy CSAK az 1. napot tartsák: A font mérges és elmúlik!
kapcsolódó cikkek
Ivási rendszer a legfiatalabbak számára: Hogyan lehet a gyerekeket rendszeresen inni?
A témához kapcsolódik
Nők egészsége
Allergiák
Lassú, lassú vagy, szédülsz és annyira ingerült vagy, igaz? Talán olyan ünnepre van szüksége, mint a só, de talán keveset ivott. Folyamatosan hallunk az ivási rendszerről, de még mindig elfelejtjük inni. Ez különösen igaz a gyermekekre és az idősekre. A gasztroenterológia és a táplálkozás szakértőivel együttműködve a MUDr. Minárik Péter és MUDr. 20 jó tippet készítettünk Önnek Miloš Bubán számára, hogyan ne szárítsa meg magát ebben a melegben.
Amit a legnagyobb hibát követünk el ivási módban?
Például arra számítunk, hogy megszomjazunk. A "szomjúság" jel azonban későn érkezik, mert a test csak akkor küldi el, ha kb. Két deciliter folyadék hiányzik belőle, és a test egyensúlya már zavart.
Tehát soha nem szabad megvárnunk, amíg szomjasak vagyunk?
Pontosan. Ez különösen igaz azokra a gyermekekre, akiknek hiányzik ez a jel az agyban, és a 60 év feletti emberekre is, akik viszont lassan kezdik elveszíteni azt. Ezért a gyermekeket és az időseket folyamatosan emlékeztetni kell arra, hogy igyanak, igyanak, igyanak.
Amint megtudjuk, hogy a kiszáradás jön?
A kiszáradás nem indul el hirtelen, fokozatosan és feltűnés nélkül ismertté teszi magát. Mintha a semmiből jelentkezne irritáció, fejfájás, csökkenti az általános teljesítményt.
Kiderült, hogy koncentrálva is keveset iszunk?
Még az enyhe kiszáradás, vagyis a folyadék 1-2 százalékának elvesztése is negatívan befolyásolhatja a koncentráció képességét. A több mint 2 százalékos veszteség befolyásolhatja az agy működését, és ronthatja a rövid távú memóriát vagy károsíthatja az emberi motoros funkciókat.
Túlzott ivás a vese melegében?
A megnövekedett folyadékbevitel nem károsítja az egészséges vesét. A víz elengedhetetlen számukra, mert kiszűri a hulladék anyagokat. Szükséges azonban folyamatosan inni a nap folyamán.
A szív is szenvedhet vízhiánytól?
A kiszáradás csökkenti a szív percenkénti vérmennyiségét, ami megnövekedett pulzusszámhoz és csökkent vérnyomáshoz vezethet.
Ha keveset iszunk, az ízületek és az izmok is szenvednek?
Igen, a víz megkönnyíti az ízületeket és biztosítja az izmok normális működését. A kiszáradás még mozgásunkat is megnehezíti. A modellek tudják ezt, de jó emlékezni. A minőségi hidratálás hozzájárul a bőr rugalmasságának, puhaságának és friss színének megőrzéséhez. A víz kívülről és belülről "öntözi" a sejteket, így ez az első számú kozmetikum. 1.
Hogyan kell inni rendesen? Mit válasszon?
Testünk számára a legtermészetesebb ital az ivóvíz. Mivel izzadással elveszítjük az ásványi anyagokat és vitaminokat, tanácsos ezeket természetes ásványvízzel, forrásvízzel vagy hígított minőségű gyümölcs- vagy zöldséglével helyettesíteni.
Mit fenyegetünk még azzal, hogy helytelenül iszunk?
Gyakori következményei a székrekedés, a vesekövek, a vér megvastagodása a trombózis és az embólia kockázatával, de a kiszáradás okozta anyagcsere lebomlása is.
Mennyi folyadékra van szükségünk testünknek naponta?
Ennek van egy képlete: legalább 2–4 dl folyadék 10 kg testtömegre naponta. A felnőtt nőknek körülbelül 2,7 liter folyadékot kell bevenniük naponta, míg a férfiaknak körülbelül 3,6 litert kell bevenniük naponta. A gyermekeknek naponta legfeljebb két liter folyadékot kell feltölteniük.
FIGYELEM: A levesek, a tej, a kakaó, a kávé, a gyümölcs- és zöldséglé nem számít bele a bevitt folyadék mennyiségébe.
Hogyan osszuk el megfelelően az italunkat a nap folyamán?
Ne igyon hirtelen! Ossza el egyenletesen az egész napos adagot. Igya az ajánlott mennyiség első felét reggel. Ne igyon közvetlenül lefekvés előtt.
Célszerű evés közben inni?
A gyerekek szinte minden falatot isznak meg, tanítsák meg őket inni az étkezések között, hozzászoktatják, hogy folyékony ételeket fogyasszanak. Ha étkezés után szomjas vagy, igyál maximum 2 dl vizet.
Forró napon jól esik egy pohár sör. Mennyit élhetünk meg, hogy lássuk?
Férfiak körülbelül fél liter, a nők valamivel kevesebb. A kemény alkohol a hő hatására nagyon veszélyes. Tágítja az ereket, egy trópusi napon halálos itallá válhat azok számára, akiknek problémái vannak a vérkeringéssel.
VIGYÁZAT: Különösen veszélyes nagy mennyiségű alkoholt fogyasztani, ha túlmelegedett organizmusa van, fennáll az érrendszeri események veszélye.
Honnan tudjuk, hogy hiányzik a folyadék?
Száraz nyálkahártya, fáradtság, rossz közérzet, álmosság, járási és mozgászavarok, vérnyomásesés és sötét vizelet riasztanak.
TIPPEK ÉS TRÜKKÖK, hogyan ne száradjon meg
Elsősegély kiszáradás esetén
Ha úgy érzi, hogy száraz a nyelve, rosszul nyeli le, elkezd fájni a feje, azonnal igyon. Az energiaital gyors energiaadagot is biztosít.
Ha sportol, igyon többet!
Napközben sportolunk, a folyadékot és az ásványi anyagokat is pótolnunk kell. Kb. 1-2 liter extra folyadékot kell inni, azaz 3-5 litert. Egy órás szabadidős testmozgás közben igyon három-négyszer két gyermek után. Nincs szénsavas ital.
Már ittál?
Mindig emlékeztesse a gyerekeket! Sokkal rosszabbul viselik a veszteséget, mint a felnőttek. A hibátlan ivóvíz ideális. Ez kiegészíthető természetes ásványvizekkel, cukrozatlan teával, hígított gyümölcslevekkel és gyümölcslevekkel.
Tippünk: egy üveg és egy ébresztőóra az asztalon
Ha gondjai vannak az ivási szokások betartásával, tegyen az asztalára egy üveg vizet, amelyet napközben meg kell inni. Idősek számára készítsen egy speciális kancsót a megjelölt időkkel és a részegség szintjével, vagy fordítsa el a konyhai ébresztőórát.
Figyelje a vizelet színét!
A vizelet színe egyszerű jelző arra, hogy elegen iszik-e. Világos vagy színtelen legyen. Minél sötétebb a vizelet, annál rosszabb ez azt jelenti, hogy kiszáradt.