Gondolkozz el róla. Meddig ülsz napközben? Munka közben ül, majd otthon a tévé előtt, szinte mindig eszik. Az ülés ma az emberek leggyakoribb tevékenysége. Valószínűleg hallottad azt az ismerős kifejezést, hogy az ülés megöl. Másrészt a legtöbben elengedhetetlenül szükségesek. Tehát hogyan maradhat egészséges, ha a munkája megköveteli az ülést?
Kevesebbet üljön vagy gyakoroljon többet?
Hogyan lehet napi órákat ülni anélkül, hogy károsítaná az egészségét? Kevesebbet ül munka után, vagy csak egy órás testmozgás naponta? A hosszú ideig tartó ülés lelassítja az anyagcserét és megerőlteti a szívet. Nem is beszélve a rossz testtartás miatti hátfájásról. Ahhoz, hogy jól érezd magad, mindkettőre szükséged van - kevesebbet kell ülnöd és többet tornáznod. Ha éppen nem dolgozik, akkor mozognia kell a lakásban, egy kis munkát végezve, hogy teste formában maradjon. Egy ilyen állapot elindítja az anyagcserét, és jobban fogja érezni magát. Sportoláskor bekapcsolja a szívét, amely több vért pumpál. Meg fogja erősíteni az izmait is, amelyek gyengülnek, ha gyakran ülsz.
Hogyan lehet növelni a testmozgást, ha otthon vagy?
Otthon is végezhet egy jó edzést. Ehhez nincs szüksége fitneszközpontra. Emellett izomzatot is felépíthet és kalóriát égethet el otthonában, kellékek és gépek nélkül. Készítse el saját fitnesz programját. Minden képzésnek 5 részből kell állnia. Először fel kell melegítenie a testét, majd aerob testmozgásra megy, amely megerősíti a szív- és érrendszerét. Harmadszor, olyan erőgyakorlatokat kell gyakorolnia, amelyekben izomerőt épít. A negyedik pont a rugalmassági edzés, végül nem szabad elfelejteni az izmok lehűlését.
Bemelegíthet, ha könnyedén körbejárja a lakást. Játsszon gyorsabb dalt, és mozogjon adott tempóban. Például ugrálhat kötéllel a szív- és érrendszeri rész során, de videóval gyakorolhatja az aerobikot. Tedd azt, amit szeretsz, és segít növelni a pulzusodat.
Az izmok megerősítését segítő gyakorlatok ugyanolyan egyszerűek lehetnek. Próbáljon gyakorolni guggolásokat, fekvőtámaszokat, vagy egyszerűen találjon egy önsúlyos gyakorlatsort az interneten. A választás végtelen. Erősítse rugalmasságát a földön nyújtózkodva vagy jóga pozíciókkal. A testének lehűlésének úgy kell kinéznie, mintha felmelegedne, amíg el nem éri a pihenést. Egyszerű azonban.
Vonja be a családot
Ha elkészíti az edzéstervét, próbáljon meg megkérni valakit a családjából, hogy gyakoroljon veled. Amikor beleegyezik a testmozgásba, valószínűleg kevesebb kifogása lesz arra, hogy nem gyakorolja. Ugyanakkor a közös munka megerősíti a kapcsolatot. Vonja be gyermekeit is a gyakorlatba. Fontos, hogy a gyermekek elegendő testmozgással rendelkezzenek. Ezenkívül a gyermekkorban végzett rendszeres testmozgás segít megőrizni ezt a szokást felnőttkorban.