Vigye a következő szintre

Táplálkozási tippek
A táplálkozás alapjai

szereplő

Ha már észrevetted, hogy elkezdtél tornázni, megváltoztattad az étrendedet, vagy mindkettőt, akkor egy hónap múlva mérlegre kerültél és megtudtad, hogy semmi sem változott valójában, ez kellemetlenül meglephet.

Végül is követed mindazt, amit százhúsz százalékon át mondtak neked, rendszeresen tornázol, és a súly nem is mozog, és hála Istennek, még magasabbra megy.

Végül is mindenki ideális esetben este szeretné látni erőfeszítéseinek eredményét, és holnap már késő. Tehát egy hónap múlva.

Tehát mielőtt pánikba esne és depresszióba esne, próbáljuk megmondani, miért nem lehet egyedül a súly a megfelelő eszköz és mérőszám, mert sok tényező okozhatja a súlyingadozásokat, és nem minden súlygyarapodás jelenti automatikusan a zsír növekedését.

A kiló zsír nem azonos az izom kilóval.

Lehet, hogy a súly megegyezik, de a megjelenés és a térfogat már nem. Ne feledje, hogy testmozgásakor a test alkalmazkodik az edzéshez, és elkezd izomtömeget gyarapítani, hogy megvédje az ízületeket a stressztől. Ez azt jelenti, hogy elveszít egy kis zsírt, a test új izmokat épít és a súly nem mozog. De a test összetétele megváltozott, amit már nem fogsz észrevenni, mert amikor mindennap a tükörbe nézel, a különbség nem fog azonnal nyilvánvalóvá válni. Ezért érdemes inkább megpróbálnia fényképeket készíteni.

Egyensúly a nátrium és a testvíz között.

A nátriumbevitel befolyásolhatja a test vízmennyiségét és ezért a súlyát. Ha a szokásosnál több sót (nátriumot) vesz be, a szervezet átmenetileg több vizet tart vissza, ami súlygyarapodást okozhat mérlegelés közben. Ez nem azt jelenti, hogy azonnal kijusson a diétáról. A nátrium számos egészségügyi előnnyel jár, és elengedhetetlen a test működéséhez. A legfontosabb ezért az étrendben történő figyelemmel kísérés lesz. Például, ha sóban gazdagabb ételt eszel, ami gyorsétterem vagy egy csomag pisztácia, nyugodtan kerülje el egy ideig a mérleget, hogy a szint stabilizálódjon, és ne nyomja ki a szemét mérlegeléskor.

Éppen egy napja volt magasabb szénhidrátfogyasztással.

Ha az étrendben összesen szénhidrát van, és egy hónap múlva például extra pizzát enged, akkor előfordulhat, hogy a szervezete ezeket a szénhidrátokat izomglikogénként tárolta. A test minden gramm izomglikogénhez körülbelül 3-4 gramm vízre van szüksége. Ha úgy vesszük, hogy a tested 300 g szénhidrátot vett be izomglikogénként, akkor a glikogén és a víz tömegének kombinációjával éppen 1,2–1,5 kilogrammot hízott. Testzsír nélkül.

A szervezetben mindig van glikogénkészlet. A diéta nagy hatással van ezekre az állományokra. Tervezze meg reggel a mérését, mielőtt hatalmas adag szénhidrátot adna hozzá, vagy legalább néhány nappal később, mint amennyit kapott.

Hormonok.

A hormonok irreális dolog, és ingadozásuknak mindig óriási következményei vannak. Például a magas kortizolszint növelheti a nátrium-visszatartást, amely, mint mondtuk, több vizet tart vissza. A kortizolszintet növelheti az alváshiány, a nagyobb stressz, a túlzott testmozgás, a rendkívüli kalóriadeficit. És csak egy hormont mondtunk.

Mi van az ösztrogénnel. A nőknél a menstruációs ciklust megelőző napokban a súly könnyen megemelkedhet néhány kilóval, mert a test elkezdett vizet befogadni és szó szerint "duzzadni". Ez a női test normális mozgása, egyesekben kifejezettebb., másokban kevésbé. De összességében a női hormonrendszer sokkal bonyolultabb, mint a férfi, ezért ne aggódjon minden apró negatív változás miatt.

Regenerálás

Ha nagyon megterhelő edzésen esett át, és tisztességes "izma van", akkor ez súlyváltozásokat mutathat. A mozgásszervi rendszerben az izomrostok mikroszkópos károsodása van, ahol az egyik megnyilvánulás a duzzanat vagy apró gyulladások. A gyulladást a folyadék visszatartása jellemzi az izomsejteken belül és között, ami súlygyarapodáshoz vezethet. Ez az állapot az edzés után körülbelül 3-4 nappal tetőzik, de akár 10 napig is tarthat.

Napszak

Valószínűleg mindenki számára világos, hogy azonos körülmények között kell mérlegelni. Ideális esetben reggel mindig éhgyomorra mérem magam, miután elvégeztem a szükségletet, amikor a belek üresek, és ruha nélkül vagytok. Ha nincs rendszeres széklet, tanácsos a megfelelő rostbevitelre és az optimális ivási módra összpontosítani.

Következtetés

Számos olyan tényezőről beszéltünk, amelyek befolyásolhatják a testtömeget, amelyek egyikével sem kell különösebben foglalkozni. Nincs tökéletes pillanat a mérlegelésre, mert sokkal több ilyen tényező létezik.

Határozottan nem tanácsolom senkinek, hogy hagyja abba a sózást, a szénhidrátfogyasztást, vagy ne gyakoroljon súlyzókkal. Éppen ellenkezőleg, ismerje fel, hogy a klasszikus súly csak a testváltozás egyik mutatója, és önmagában nem rendelkezik kellő informatív értékkel.

A zsír mérésének sokkal jobb módja egy méter, fotók, ruhák és természetesen egy speciális digitális mérleg, amelyet erre terveztek.

Ezért ne stresszelj, ne essen pánikba, ne szaladgáljon értelmetlenül az edzőteremben, és vegye fel a kapcsolatot egy edzővel vagy táplálkozási szakemberrel, aki hűvös fejjel átveszi Önnel 🙂