A kreatin-monohidrát egy sokat leírt kiegészítő. Mindazonáltal a nagy sportközönségnek gyakran homályos elképzelése van ennek az anyagnak a hatásairól, hatásairól és alkalmazásáról.
Az elvégzett vizsgálatok száma a kreatin hatékonysága a legjobb sportolók teljesítményének javítása terén most nehéz megjósolni, és további tanulmányokat egészítenek ki. Célzott kiegészítés kreatin edzés előtt növelni lehet a teljesítményt nemcsak az erős sportokban és az atlétikában, hanem az állóképességi iparban is.
Mi a kreatin?
A kreatin olyan anyag, amely természetesen megtalálható az izomsejtekben. Segít az izomnak energiát termelni az edzés és a fizikai aktivitás során, ami növeli és javítja az általános teljesítményt. Kémiailag nagyon hasonlít az aminosavakhoz.
Mennyiért kreatin testünkben található, számos tényező befolyásolja - a fehérjebevitel, az izomtömeg mennyisége vagy a hormonszint. Az átlagos emberi testben kb 120 g kreatin, naponta körülbelül 2-3 gramm vizeletet választunk ki. A kreatin 95% -a az izmokban, a fennmaradó 5% az agyban található.
A kreatin megtalálható a közönséges ételekben is, amelyet fogyasztunk, de nagyon kis mennyiségben. Ezért fontos táplálék-kiegészítőkkel kiegészíteni. Egy kiló marhahús körülbelül 7 g kreatint tartalmaz, a lazac és a sovány sertéshús körülbelül ugyanannyi. Csirkében, bárányban vagy tőkehalban kb. 3 gramm/kg.
A kreatin hatásai
Edzés közben kimerülnek az izomglikogén-készletek. A kreatin elsődleges szerepe növeli az izmok energiakapacitását. Kreatinbevitel és a megfelelő mennyiségű szénhidrát gyorsabb glikogén felhalmozódást eredményez az izmokban, így a kreatin és szénhidrát kiegészítéssel kombinált edzés lényegesen hatékonyabbá válik, és az izom növekedése gyorsabb. A kreatin számos pozitív hatással van a testre:
- Növelje az erőt
- Magasabb robbanékonyság
- Növelje a teljesítményt
- A képzés minőségének javítása
- A regeneráció javítása
- A koncentráció javítása
- Az általános vitalitás és az agyműködés javítása
- Csökkenti a vércukorszintetén
Milyen kreatin a legjobb?
A kreatin leggyakoribb és legelterjedtebb formája a kreatin-monohidrát. Az ok egyszerű - ez a legolcsóbb és garantáltan működik. Az is kreatin többféle formában kapható - por, tabletta és folyadék. Viszonylag kevés folyékony van a piacon, éppen ellenkezőleg, a por a legnépszerűbb. Ugyanis ezek a leggyorsabban felszívódók. Kreatin tiszta monohidrát változat 100% -ban tiszta forma, amely nem tartalmaz más anyagokat, ezáltal elősegítve a jobb felszívódást.
Kreatin-monohidrát a kreatin egy olyan formája, amelyet a legtöbb tudományosan kutattak, ezért a legbiztonságosabbnak tekintik. Ez a forma egy kreatinmolekulából és egy vízmolekulából áll.
A kreatin-monohidrát biztonságos?
Teljesen logikus, hogy egy ilyen széles körben használt termék kétes és szkeptikus kérdéseket fog felvetni, mint például: A kreatin használata egyáltalán biztonságos? A szakértők következetesen egyértelmű és egyértelmű IGEN-re válaszolnak.
A kreatinnak nincs negatív hatása a vesefunkcióról, amint azt régebbi források jelentették. Éppen ellenkezőleg, számos pozitív hatása van a testre, amelyek némelyike nincs a sportolók figyelmének középpontjában, ezért keveset írnak és beszélnek róla. Kreatin használata az izomdisztrófiák kezelésében csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek előfordulását. Ez szintén nagyon ígéretes antioxidáns, a gyulladáscsökkentő hatás nem kizárt.
A másik tárgyalt kérdés a kerékpározás és a kreatin-telítettség. Kreatin-monohidrát telítési fázisa azzal magyarázható, hogy bizonyos mennyiségű kreatint be kell juttatni a sejtekbe, majd ezt a szintet kisebb dózisokban a szükséges szinten kell tartani. Az előírt adag a testtömegtől függően 3-5 gramm. Ma a telítettségi fázist kezdik megkérdőjelezni, és a napi kreatin-fogyasztás a testtömegtől függően 3-5 gramm között mozog.
A kreatin-monohidrát alkalmazásának módja és adagolása
A rendelkezésre álló adatok azt mutatják kreatin edzés előtt bizonyos előnyökkel járhat az izomnövekedés serkentése szempontjából. A gyakorlatban a használatot részesítik előnyben ma kreatin edzés előtt, de itt igaz, hogy az önkísérletezés hozza a legjobb élményt. Nem fogunk hibázni, ha használjuk kreatin edzés előtt, biztosan nem fogunk tévedni, hacsak nem a kreatint edzés után veszik be.
Viszonylag gyengén oldódik, ezért több folyadékot kell használni az elkészítéséhez. Oldható vízben vagy gyümölcslében, de citrusfélékben nem.