- Lehetőségek
- Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
- Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
- Bejegyzés elrejtése
- Post
- Jelentések elfogadása és elrejtése
- Jelentések törlése
- Vita téma szerkesztése
- Bejegyzés szerkesztése
Üdvözlet és tanácsok:
A tél folyamán beültettem egy méhen belüli hormonális testet, amelyet a kezdetektől fogva nem toleráltam, és sok mellékhatása volt: az alsó hasi fájdalomtól kezdve a depresszión át a súlygyarapodásig. 2 hónap alatt 6 kg-ot híztam, amit nem tudok lefogyni:( életkor: 30, 167 cm-es és 67 kg-os vagyok . a határon van, de nem vagyok elégedett azzal, hogy kinézek. nekem már nem passzol a nyári nadrág.
a diétám:
Reggeli: teljes kiőrlésű kifli sonkával, paprikával vagy fehér joghurttal és banánnal.
tizedik: kefir
Ebéd: pörkölt egy adag tiszta, friss leveles salátával, citrommal és olívaolajjal. Vagy tonhal saláta vagy teljes kiőrlésű sötét spagetti aglio olio.
Olovrant: ayran vagy éretlen banán (sárga érett, nem szeretem), marék dió - mandula vagy haj vagy gőz.
Vacsora: csak fehérje lazac vagy pulyka steak formájában. Köretek nélkül csak leveles saláta vagy párolt friss zöldség hozzá. Néha hús helyett túró van.
Nem eszem édességet, nem iszok üdítőt vagy gyümölcslevet, vagy alkoholt. Csak alkalmanként ünnepli a Fehér Szőlőskupát.
Sport: heti 3 alkalommal aktív - példa: hétfő 12 km görkorcsolya, szerda: 30 perc futás és otthon egymás után 300-szor ugrás. Péntek: 26 km kerékpárral (munkába 13-ig és délután 13-ig hazafelé)
Hosszú sétához nagyon sokat járok. A Néha szabadidős hétvégi tollaslabda tevékenységek, hegymászás a mászóparkban, hegyi túrák.
Több mint egy hónapja élek így . addig is hasonlóan, de rá kell mutatnom, hogy nem tagadtam meg magamnak az esti vacsorát, pl. Burgonya vagy rizs vagy Néha ebéd keksznél . most kalóriát érzek, egy napig 1600-1700 kcal körül eszem, de csak azokból az egészségesebb forrásokból, amelyeket a fenti példában említettem. és mégsem csökken a súly!:-( Miért.
kérlek, tanácsolj nekem, hogyan lehet fogyni 5-6 kg? Hát, köszönöm