Akár egy „kétségbeesett háziasszony”, akár egy négygyerekes és kutyás háziasszony életét éled, nagy eséllyel fáradt vagy - és jó okkal.

miért

Amikor alvásról van szó, úgy tűnik, hogy a nők nem a legjobbat kapják. A karriertől és a gyermekektől kezdve a társasági eseményeken át a családi eseményekig a napi felelősség az első, az alvás az utolsó.

"Az, hogy mennyit alszol, az életstílustól függhet" - mondja a szakember.

Hozzáadva ehhez a biológiához - például egy nő menstruációs ciklusához -, az álmatlanság még gyakoribbá válik. Az alvási problémák nagyon megnehezíthetik az ajánlott 7,5-8 órás alvás teljesítését.

De nem kell aggódnia az alváshiány miatt! Az álmatlanság megértéséhez meg kell találnia, miért nem tud aludni éjszaka. Az amerikai National Sleep Foundation szakértői azonosították a leggyakoribb okokat, miért nem tudnak a nők éjszakánként aludni:

Álmatlanság és életmód

Egy 2007-es amerikai felmérés szerint, ha egyedülálló dolgozó nő, valószínűleg a legkevesebb időt tölti az ágyban - néha kevesebb, mint 6 óra. És ha ugyanolyan vagy, mint sok nő ebben a felmérésben, akkor valószínűleg fáradtnak ébredsz.

Mi az egyik fő oka annak, hogy nem tudsz aludni? Lehet valami olyan egyszerű, mint az emésztés sok időt a barátokkal ahelyett, hogy korábban lefeküdtem volna. Ha ez a helyzet az Ön számára, a megoldás magában foglalja egy kis önfegyelmet - heti néhány nap lefeküdjön, és sokkal jobban fogja érezni magát.

Anyák otthon nincsenek jobbak benne. A felmérésből kiderült, hogy az ebbe a kategóriába tartozó nők háromnegyedében álmatlanság tünetei jelentkeznek. Mi tartja éjjel az anyukákat? Lehet, hogy gyerekek - a legrosszabb esetben kutya - ágyat osztanak veled. Vagy talán a csendes szabadidős tevékenységek hiánya segít kikapcsolódni a nap végén. Ha estéjét főleg házimunkával vagy gyerekekkel tölti, az alvási problémákhoz vezethet.

Végül, de nem utolsósorban létezik az ún. "Csodanő", Egyfajta csodálatos szupernő. Ide tartoznak az iskoláskorú gyermekekkel rendelkező házas nők és a teljes munkaidőben foglalkoztatottak. Ha ebbe a csoportba tartozik, szinte biztos, hogy nem alszik eleget. Ezek a nők általában napi 6 óránál kevesebbet alszanak.

Ezen túlmenően, ha egy nőt elárasztanak a munkahelyi és a családi kötelezettségek, akkor lehet, hogy nincs elég ideje a testmozgásra és a pihenésre (vagy a szexre), ami egyértelműen segít a nőknek a stressz és a fáradtság enyhítésében. Ugyanakkor az a megoldás, hogy van némi esti idő magadnak, gyakran ilyen egyszerű.

Alvási problémák és a hormonok

Ha olyan vagy, mint sok más nő, lehet, hogy nem az életmódod rontja el az alvást, hanem a saját tested - főleg a hormonjaid. Minden a havi menstruációs ciklusoddal kezdődik.

A nők több mint 70% -a panaszkodik alvási problémák a menstruáció alatt, amikor a hormonszint a legalacsonyabb szinten van.

Szakértők szerint a menstruáció nemcsak az alvás minőségét befolyásolja, egyes menstruációs tünetek éjszaka is fent tarthatnak és megakadályozhatják az alvást. Kutatások szerint a menstruáló nők gyakran a puffadást emlegetik a rossz alvás okaként a menstruációs ciklus legalább három napján.

Ha ez az eset áll fenn, forduljon nőgyógyászához. Vannak olyan kezelési lehetőségek, amelyek javíthatják a menstruációs tüneteit, amelyek viszont segíthetnek az alvási problémák megoldásában.

Ne feledje azonban, hogy a perimenopauza és végül a menopauza megjelenésekor a hormonális változások visszatérnek, és újra zavarni kezdik az alvást.

Általánosságban elmondható, hogy a posztmenopauzás nők kevésbé elégedettek alvásukkal, több mint felüknél álmatlanság tünetei vannak.

Az alvászavarok gyakran említett tünetei: hőhullámok, hangulatváltozások és alvás közbeni légzési nehézségek (például horkolás). Mindez a menopauza utáni nőknél gyakori és természetesen nagyon igényes.

Ismételten beszéljen orvosával a tünetek enyhítéséről, hogy két legyet meg lehessen ölni egy csapással. A problémái alábbhagynak, és jobban tudsz aludni.

Alvászavarod lehet?

Mindent jól csinálsz - ellazulsz lefekvés előtt és időben lefekszel - de még mindig nem tudsz aludni. Ha ez az Ön esetében van, alvási problémái alvási rendellenességek lehetnek.

88 alvási rendellenesség ismert, az apnoétől a nyugtalan láb szindrómáig. Ezek a fő okok, amelyek miatt az emberek nem tudnak aludni.

Alvási apnoe

Az egyik leginkább frusztráló rendellenesség az alvási apnoe.

Az alvási apnoe a légzés szünete alvás közben. Az alvás azért szakad meg, mert a testnek fel kell ébrednie, hogy megszerezze a szükséges oxigént. Minél hosszabbak és gyakoribbak a légzési problémák, annál kevesebbet alszik egy nő.

Apnoe éjszaka ötször vagy tízszer fordulhat elő, néha több száz ilyen kieséssel. A tanulmányok azt sugallják, hogy az apnoe gyakoribb a férfiaknál, mint a nőknél, de a felmérések azt sugallják, hogy az apnoe gyakoribb lehet a nőknél, mint azt észrevesszük.

Mivel legtöbbször nincs tudatában a rövid ébredéseknek, fáradtnak érzi magát, de fogalma sincs miért.

Horkolás

Egy másik éjszakai probléma az horkolás. Akár a tied, akár a partnered.

Tudjuk, hogy a horkolás jellemző az apnoére. A nő belélegzésre ébred és lélegzetet vesz, és ez horkolásnak tűnik. Ha a horkolásod felébreszt, akkor az egy nyom, hogy problémád van. Sok esetben azonban csak akkor tudja meg, mi történik, ha a párja megmondja.

A horkolás alvási problémákat okozhat akkor is, ha nem te horkolsz. A horkolás puszta hangja egyszerűen nem hagyja aludni.

Mindenesetre forduljon orvosához - a horkolás elnyomására számos gyógyszer segíthet.

Nyugtalan láb szindróma

Az alvászavarok, amelyekre a közelmúltban egyre nagyobb figyelmet fordítottak, magukban foglalják a gyakran diagnosztizált neurológiai rendellenességet Nyugtalan láb szindróma (RLS)). Az RLS használatakor kényelmetlenséget tapasztalhat a lábában, és ellenőrizhetetlen késztetést érezhet a mozgatására. Ha hazudik és megpróbál ellazulni, az még rosszabbá teszi, ezért nehéz nem felébredni.

Minél gyakrabban fordul elő, annál valószínűbb, hogy egy nő álmatlanságban szenved, napközben álmosnak érzi magát, koffeint fogyaszt, majd este alvási gyógyszereket szed.

Ha erőfeszítései ellenére az alvási problémák továbbra is fennállnak - ha napközben még mindig fáradt, éjszaka horkol, éjszaka sokat mozog - mondja partnere - itt az ideje, hogy beszéljen orvosával és gondolkodjon azon, hogy felkeresse-e az alvási szakembert.

Megoldás a békés alváshoz

Szerencsére a jó és minőségi pihenéshez általában elég, ha jobban figyelünk néhány kulcsfontosságú tényezőre. Legelőször is: Tegye prioritássá az alvást.

Értékelni kell az alvást. A nők legnagyobb hibája az, hogy az utolsó helyre teszik. Az alvás előnyben részesítésével jobb anya, feleség és hatékonyabb lehet a munkában.

Az esti és éjszakai rutin néhány módosítása szintén segíthet.

Az alvásszakértők a következő megoldásokat kínálják:

  • A stressz - mind testi, mind szellemi - az álmatlanság egyik fő oka. Ha valami zavar, próbáljon napközben foglalkozni vele. Hogy éjszaka ne zavarjon.
  • Kerülje az alkoholt 18 óra után, a koffeint 14 óra után, nem tudsz aludni éjjel.
  • Tartsa hűvösnek a hálószobáját, nem meleg, inkább sötét, mint világos, és száraz is. Ez optimális alvási körülményeket nyújt Önnek.
  • Biztonságos, hogy elég nagy legyen az ágyad az Ön és partnere számára. És kényelmes is, hogy nyugodtnak és nyugodtnak érezze magát alvás közben.
  • Szánjon időt a megfelelő párna kiválasztására. A túl puha vagy túl kemény párna alvási problémákat okozhat.
  • Ne vigyen ágyba munkahelyet vagy laptopot. Ehelyett tegyen valamit, ami segít ellazítani az elmédet. Olvasson vagy hallgasson pihentető zenét.