Sokan kételkednek abban, hogy a gyaloglás hasznos gyakorlat. Ez a normális séta segíthet a testünkben. Végül is csak arról van szó, hogy maga elé tegye a lábát. Hiba. Például gyors járás, kb. 100 kcal/1,5 km elégetés ugyanolyan hatékony, mint a futás, csökkentve a szívinfarktus és a stroke kockázatát. Ezen felül a gyaloglás, mint súlyzós edzés a csontokat is erősíti. A gyaloglás és a járás a legegyszerűbb mozgásforma is - szinte végtelen ideig lehet járni. Az elmúlt években pedig a nordic walking egyre népszerűbb. Könnyen sétálhat botokkal. Hogyan kell megfelelően csinálni? És hogyan segít nekünk?
Igaz, hogy a szisztematikus járás emberi testre gyakorolt jótékony hatását még mindig nem értékelik kellően. Annak ellenére, hogy az orvosok évek óta figyelmeztetik, hogy ez a legolcsóbb, legegyszerűbb és egyben a leghatékonyabb recept az egészséges, hosszú és hatékony élethez. Az idősebb emberek nemcsak fizikai erőnlétüket növelik rendszeres sétákkal, hanem erősítik az agy és az idegrendszer aktivitását is.
Lehet, hogy hallotta az ismert mondatot: Szívrohama volt? Vegyél egy kutyát! Nagyon sok igazság van benne, mert a tudósok már régóta rámutattak a rendszeres séta felbecsülhetetlen hatására a szív- és érrendszer erősítésére. "A szív, amelyet gyakran megterhelnek, alkalmazkodik a megnövekedett igényekhez, ami megjelenik növekedésében és fokozott vérszivattyúzási képességében. Ezután minden egyes stroke-hoz lényegesen több vért pumpál, így sokkal gazdaságosabban működik. Az ember sokkal jobban érzi magát, nem fárad el gyorsan, és bármikor felkelhet, és legyőzheti a váratlan erőfeszítéseket "- magyarázza az ismert lengyel orvosszakértő dr. Jadwiga Górnica a könyvben Egészségesen akarok élni .
Még mindig viszonylag újfajta tevékenység a nordic walking vagy a speciális botokkal való járás. Ez a fajta mozgás mindenhol gyakorolható - az utcán, a parkban, az erdőben.
Általános szempontból a nordic walking a botokkal való járás dinamikus módja.
Sport szempontjából a finn sífutás, de nélkülük.
Séta könnyű műanyag botokkal a 640-ből 576 izmot köt le, amelyek megtalálhatók az emberi testben. A "normális" gyalogláshoz képest, amelyben csak a lábizmok dolgoznak, a nordic walkingban a test felső része is részt vesz a járásban.
Rendszeres sportolással, vagyis heti háromszor 30 perc alatt rövid idő alatt megerősödik a lábunk, a fenekünk és a hasunk. A gerinc megerősödik, a váll és a váll izmai megerősödnek és formálódnak, az ízületek rugalmasabbak lesznek.
És ez még nem minden! Bónuszt is kapunk - a nordic walking segítségével sok kalóriát égetünk el egyszerre.
Mi ragaszkodik a nordic walkinghoz?
A botok hosszának meg kell lennie az ember magasságához igazodva. Számítása egyszerű: csak szorozza magasságát 0,68-szorzóval. Tehát, ha mondjuk 170 cm van, akkor 170 x 0,68 -t tesz, és egy 115 cm hosszú botot kap.
Bárki járhat, kortól függetlenül, mert ez a mozgás nem terheli a térdeket és a csípőt. Az oszlopok fogantyúval rendelkeznek, amelyek lehetővé teszik a járdán és a kemény úton való járást, puha térben összehajthatók. Ezen felül a markolatokon szilárd hurkok vannak (ujj nélküli kesztyű típus), aminek köszönhetően a botokat szilárdan tarthatjuk a kezünkben, tenyér izzadásakor sem csúsznak el.
A botok többnyire alumíniumból vagy szénből készülnek, az anyagot világosítani kell. "A teleszkópos nordic walking botok hátizsákba hajtogathatók, és két-három részből állnak. Az ideális botokat a lehető legkisebb terhelés érdekében rugózzák az ízületek. ”- tanácsolják egy speciális oldalon nordicwalkingpalice .
Hogyan kell megfelelően járni?
Olyan, mint a normális járás, azzal a különbséggel, hogy a botokra támaszkodunk: a kezek a lábakkal ellentétesen mozognak, például a jobb láb és egyben a bal kéz is előre. Az elülső bot hegye kissé hátrafelé mutat, és a botot tartó kéz egyenes a könyöknél. Mindenki alkalmazkodik a saját tempójához, bár a kezdetektől fogva lassabb sebességet ajánlunk, főleg, ha gyaloglás előtt nem melegítjük testmozgással a lábizmainkat.
Nordic walking de facto mindenki számára alkalmas, de jó mérni az állapotát, hogy tudja, mire készül.