működnek

Miért nem működnek a gyógyító gyakorlatok?

Találkoztak már valaha azzal, hogy ezek a gyakorlatok nem mindig működnek, és a dolgok nem javulhatnak? Miért fogja megtudni a cikkben.

Ma hívják őket a korrekciós gyakorlatok nagyon modernek, mindenben keresünk funkcionalitást, és mindenkit szeretnénk kijavítani. Ezzel nem lenne semmi baj, de már arra a következtetésre jutottál, hogy ezek a gyakorlatok nem mindig működnek, a dolgok nem javulhatnak, a fájdalom megmarad, és a legrosszabb esetben rontják a teljesítményt, vagy kontraproduktívak. Ezek a fizioterápia egyik fő alkotóelemét képezik, és ez a tendencia később érkezett az edzésbe, valószínűleg Gray Cook FMS-módszertanának bővítésével.

Mik a gyógyító gyakorlatok?

A névből arra következtethetünk, hogy ezek olyan gyakorlatok, amelyekkel javítani akarunk valamit. A diszfunkciót/hiányt általában a testtartás, a mobilitás, a stabilizáció, a koordináció, az izom egyensúlyhiány vagy az erő tekintetében javítjuk. Azt akarjuk, hogy a mozgás a lehető leg biomechanikailag optimálisabb legyen, és a test fel legyen készülve a terhelésre.

Ezek olyan gyakorlatok, amelyeket kifejezetten a testtartás változásainak, a rossz stabilizációnak és/vagy a diszfunkcionális mozgásmintáknak a kezelésére terveztek, elsődleges célként a neuromuszkuláris rendszer hatékonyságának növelését, az ízületek és a lágy szövetek kisebb stresszével. Evan Osar

A korrekciós gyakorlatok olyan gyakorlatok, amelyek célja a mozgás javítása. Mike Reinold

Amikor probléma léphet fel?

A legutóbbi konferencián (itt tartott előadás) megemlítettem, hogy a probléma akkor jelentkezik, amikor ezek a gyakorlatok hirtelen túl sokak, és hogy a sportoló vagy egy közönséges ember szinte abbahagyja-e az edzést, vagy azt teszi, amit megszokott. A fizioterápiában ez egy gyakori probléma, ahol úgy gondoljuk, hogy mostantól a sportolónak főként néhány fizio korrekciós gyakorlatot kell végeznie (vagy a mély izmokat kell edzenie), és elfelejthet másokat, mert ez fájdalmat hozott számára. Találkozhatunk olyan esetekkel is, amikor a testgyakorló szinte teljesen abbahagyja a normál gyakorlást (esetleg fájdalmai vannak, vagy fél a terheléstől/mozgástól), és jórészt csak nyújtó vagy korrekciós gyakorlatokat kezd el végezni. Az edzők néha értelmetlen gyakorlatokat írnak elő a terhelésükre, 2 órát töltenek az edzőteremben, és teljesen megfeledkeznek a gro-ról, különösen a testmozgásról. Végül is senki nem akar fél órát eltölteni valahogy "a farizmok aktiválásával és unalmas gyakorlatokkal". Csak tornázni akarnak.

Mely gyakorlatok tekinthetők korrekciósnak és melyek nem?

Minden gyakorlat a maga módján korrigáló, ha jól végzi őket. Ingyenesen fog dolgozni a bokák vagy a csípőízületek mozgékonyságán, ha a guggolásod megéri a fig. Ez azt jelenti, hogy még egy közönséges guggolás, elhúzás, kattintás vagy szíjtárcsa is korrekt lehet az Ön számára. Ezért nagyon fontos a korrekciós gyakorlatok átültetése a sportágba vagy tevékenységbe, gyakorlatokba és az alapvető mozgásmintákba. A legideálisabb helyzet akkor fordul elő, amikor a jól felépített edzés egyszerre korrigál az Ön számára. Akkor nem kell kijavítania semmit, és a klasszikus gyakorlat egyszerre terápiás hatást gyakorol rád. A sportteljesítmény világában ebben egyensúlynak kell lennie. A sportoló nem csak gyakorolhat valamit, és nem is megfelelően edzhet, mivel romlik a teljesítménye. És azt sem engedheti meg magának, hogy hanyatt terhelje magát, mert ez könnyen túlterheléshez és sérüléshez vezethet. Nem korlátozhatja, hanem segít. De térjünk rá a cikk lényegére.

Miért nem működnek néha a gyógyító gyakorlatok?

1. Nem azonosított problémát

Megpróbál valamit kijavítani, mielőtt megtudná, mit kell javítani? Akkor mit javítasz? A korrekciós gyakorlatot egyedivé kell tenni, és nem ugyanaz a gyakorlat érint bárkit, aki hasonló problémával küzd.

2. Nem diagnosztizálta helyesen

Még a megfelelő diagnosztikához is készségre, tapasztalatra és megfelelő ismeretekre van szükség. Például a combizmok rugalmasságát vizsgálja, ahol rövidülni látszanak, de korábban nem vizsgálta a medence helyzetét, amely esetleg fordított helyzetben van. Akkor csak úgy tűnik, hogy rövidülnek, és te jó szándékkal szeretnél nagyobb rugalmasságot elérni egy olyan helyen, ahol erre egyáltalán nincs szükség, és akkor is fájhatsz.

3. Helytelen gyakorlatokat választott ki

Menjünk vissza. Lehet, hogy nem Ön vizsgálta vagy vizsgálta, hanem helytelenül, és ez alapján rossz megoldást javasolt. Akár mindent is jól csinálhat, de rossz gyakorlatokat választott.

4. Nem pontosan hajtják végre őket

Még egy rosszabb, 100% -os erőfeszítéssel járó gyakorlat is jobb eredményeket fog elérni, mint a legjobb, minimális erőfeszítéssel végzett gyakorlat. Amikor elmegyünk javítani valamit, az új az ember számára. Az újdonság pedig általában kihívást jelent. Ezért tudatosan kell koncentrálnia, amennyire csak lehetséges.

5. A gyakorlatokat helytelenül hajtják végre

Ne érts félre, de a test legjobb biomechanikájának megértése nem néhány év kérdése. Ez egy egész életen át tartó pálya, és nem biztos, hogy mindig megértjük a gyakorlat lényegét.

6. A probléma csak egy részét oldja meg

Lehet, hogy nem nézte átfogóan a problémát, de csak az ok egy részét oldja meg. Például a klasszikus alsó kereszt szindrómában csak a mobilitás kérdését oldja meg olyan részeken, ahol arra szükség van, de megfeledkezik az antagonistákról, valamint a stabilitás vagy az erő megoldásáról.

7. Oldja meg azonnal a motor vezérlését/stabilizálását

Nem hiszem, hogy a gyógyító gyakorlatok csak a mobilitást, a stabilitást és a motoros irányítást jelentik. Az erő az előfeltétele a dinamikus ízületi stabilizáció működésének, és néha először a kezdeti gyengeséget kell kezelni.

8. Az egyiknek még mindig van egy rejtett problémája

Lehet, hogy az ízület szerkezetileg más, és soha nem lesz benne akkora mozgékonyság, mint bárki másnak. Vagy ez egy hosszú távú alkalmazkodás a sporthoz. Mindenképpen jó ötlet a lehető leghamarabb kideríteni, hogy ne lőjünk üres helyeket a tengelybe.

9. Egy személynek fáj

A fájdalom megváltoztatja mozgásunkat, propriocepciónkat, izomrészesedésünket, erőnket ... Természetesen ezen nagyon rosszul dolgoznak, és először foglalkozni kell vele.

A fájdalom és a különféle diszfunkciók ilyenkor fokozódnak, a korrekciós gyakorlatoknak minden bizonnyal megvan a helyük. Ne feledje azonban, hogy az ideális helyzet akkor áll elő, amikor a mindennapi életben végzett mozdulatai egyszerre korrigálódnak.