lehet fogyni

Szeretnél lefogyni, de valahogy még mindig nem megy neked? Olvassa el a következő étrendi hibákat, és derítse ki, miért nem fog még mindig fogyni.

Alacsony kalória = éhezés

A legtöbb ember úgy gondolja, hogy kis mennyiségű étel fogyasztása a fogyás feltétele. Néha túlzásba esnek, amikor az elégtelen táplálékbevitel miatt nem látják el elegendő energiával a testüket. Először csökken a súly, de ez csak rövid távú hatás. A test az ún a gazdaságosság és a fogyás lassulni kezd, vagy akár meg is áll, vagy éppen ellenkezőleg, minden egyes étellel elkezd hízni. Az úgynevezett yo-yo effektus, ahol az összes leadott font még kiegészítéssel is elalszik.

A fogyás alapszabálya, hogy soha nem lehet éhes, Paradox módon a diéta azzal kezdődik, hogy még többet kell enni. Tehát, amikor éhesnek érzi magát, rossz, mert a test automatikusan elkezdi felhalmozni a zsírtartalékokat, és minden, amit eléget, az izomtömegből származik.

Túl gyorsan eszel

Minél gyorsabban eszel, annál többet fogyasztasz. Vegye figyelembe, hogy még az elhízott emberek is gyorsan esznek, szó szerint lenyelve minden falatot. Az agy így nem tudja regisztrálni a jelet, ami arra utal, hogy már jól táplálkozunk, és abba kellene hagynunk az evést. Ez mind akkor véget ér túlevéssel. Ezzel szemben, ha lassan eszik, koncentrál minden falatra és élvezi, akkor sokkal kevesebbet eszik.

Húsz percig tart a gyomor, amíg megkapja az információt, hogy már tele van. Ajánlott Túléljen minden harapást legalább 30-szor, elősegíti a jobb emésztést. Nem szabad, hogy evés közben zavarjon, ne nézzen tévét vagy olvasson, mivel az agya abbahagyja az olyan információk továbbítását, amelyek már tele vannak.

Magas glikémiás index

Biztosan hallott már a "glikémiás index" kifejezésről. Ha olyan ételt eszel, amelynek magas a glikémiás indexe, akkor a vércukorszintje élesen kiugrik, majd szintén gyorsan csökken, ami egy pillanat múlva ismét éhes lesz.. Ha úgy dönt alacsony glikémiás indexű ételek, vércukorszintje lassabban emelkedik étkezés után. Minél kevesebb cukrot mos ki a testéből, annál kevesebb inzulinra lesz szüksége annak csökkentésére. Épp most inzulin jaz a hormon, amely felelős a zsírnak a szervezetben történő tárolásáért. A magas glikémiás indexű ételek negatív hatással vannak az emberi pszichére is. A vércukorszint gyors és túlzott csökkenése hipoglikémiát okoz, amelyet idegesség és éhségérzet kísér, és további szénhidráttartalmú ételek további fogyasztásához vezet.

A túl sok gyümölcs tabu, ha lefogy

Sokan úgy gondoljuk, hogy fogyáskor korlátlan mennyiségű gyümölcsöt ehetünk. Ez azonban tévedés. Fogyáskor nemcsak a gyümölcs mennyiségét, hanem a gyümölcs típusát és érettségi fokát is figyelnie kell. Egy-két darab gyümölcs elég reggel, délután és este kerülnünk kell a gyümölcsöt. A gyümölcs az egyszerű cukrok egyike, amely gyorsan lebomlik. Csökkentheti a gyümölcs glikémiás indexét túró vagy más tejtermék hozzáadásával, vagy dió hozzáadásával..

Fogyáskor különösképpen ügyelni kell a legmagasabb glikémiás indexű banánra és szőlőre.

Az alacsony zsírtartalmú könnyű termékek nem annyira diétásak, mint gondoltátok

Az alacsony zsírtartalom nem jelenti az alacsony kalóriatartalmat. Az alacsony zsírtartalmú termékek még félzsíros vagy teljes zsírtartalmúak sem elégítenek ki, ezért kétszer annyit szokott enni. A könnyű termékek zsírtartalma csökkent, de a zsír adja az étel legtöbb ízét, és ha a zsírt eltávolítják az ételből, akkor az íz nagy része is eltűnik vele. A gyártók ezért cukrot, sűrítőket és különféle vegyszereket használnak az íz fokozására.