Manapság az emberek sok kifogást keresnek a reggeli elmaradása miatt. Vagy rohannak dolgozni, mint mindenki más, vagy azt mondják, hogy fogyni akarnak. A harmadik ok az, hogy egyszerűen nem akarnak reggel enni.
Tehát, ha véletlenül siet a munkába, és nincs ideje reggelire, nyugodtan kezelje őket robotkal, csak ne felejtse el őket. Ami a fogyás mentségét illeti, nagyon rossz lépésnek tekinthetjük ezt a döntést. Reggeli étvágytalanság esetén lehetséges, hogy ezt az állapotot az okozza, hogy szeretsz több ételt ölteni estére ill. késő este. Ha megszabadul az esti túlevés rossz szokásától, reggel éhesen ébred, és természetes étvágyat is érez. Akkor semmi sem akadályozza meg az egészséges és ízletes reggeli elfogyasztásában.
Miért fontos a reggeli?
Kutatások kimutatták, hogy a rendszeres reggelit fogyasztók 3-4% -kal intenzívebb anyagcserét folytatnak, mint az átlagos statisztikai átlag. Azok számára, akik rendszeresen elfelejtik a reggelit, az anyagcsere 4-5% -kal lassabb. A kutatások azt is kimutatták, hogy a nem reggelizők átlagosan 4-7 kg-ot emelnek évente.
A reggeli segít a testednek kezdeni a napot. Fogyasztásuk biztosítja az elegendő energiaellátást, támogatja az agytevékenységet, ellenőrzi a testtömeget, és erősíti az immunrendszert is.
Azt is megerősítették, hogy azok a gyermekek, akik rendszeres és jó minőségű reggelit fogyasztanak, jobban teljesítenek az iskolában.
Egészséges reggeli menü:
A reggeli kiegyensúlyozott ásványi anyagokat, fehérjéket, vitaminokat és rostokat tartalmaz. Feladatuk az előző nap energiájának, a tegnap este elfogyasztott épületegységek készleteinek, a vízkészletnek és ellenkezőleg mindennek az helyreállítása, az energiaszint normális szinten tartása.
Kezdje a reggelt 200–400 ml langyos víz vagy gyógytea elfogyasztásával. Ez elindítja az emésztési folyamatot. 15–30 perc elteltével, amikor felöltözöl, maga a reggeli játszik szerepet. A megfelelő ételek kínálata gazdag. Reggelire pelyhet, főtt hajdint, rizst, zabot, kukoricát, búzát vagy zabkását kell fogyasztani, ami lehet gabonafélék.
Kényeztetheti magát teljes kiőrlésű kenyérrel hüvelyes kenettel, tofu sajttal, zöldségekkel vagy olajos magvakkal is. Tejtermékekhez választhat például alacsony zsírtartalmú sajtokat, sovány tejet, túrót vagy fehér joghurtot.
Ha édesíteni akar valamit, akkor inkább a mézet válassza a cukor helyett. Ezenkívül, ha reggelire szeretsz müzlit enni, akkor inkább a cukrozatlan változatot részesítsd előnyben.
Az emberek a leggyakoribb hibákat elkövetik, ha reggelire kalóriakolbászokat, kolbászokat vagy szalámit engednek maguknak. Szívesen engednek a kísértésnek sült hús formájában, ami nem megfelelő választás. Figyeljen az édes sütemények, fehér kenyér vagy pirítós fogyasztására is. Ezek az ételek nagy arányban tartalmaznak egyszerű szénhidrátokat, ahol feleslegesen növelik a vércukorszintet.
A végén:
Tehát ne felejtsd el, hogy a reggeli az egész nap alapja, tehát ha eddig megfeledkeztél róla, ne mondd, hogy az új hónaptól kezded, kezdd szépen holnaptól.!