Mennyi túl sok? Ha meghaladja a kilogrammot, és futással akarja elveszíteni őket, akkor nincs semmi baj, ha józan ésszel közelít egy ilyen kihíváshoz. A fogyás megkísérlése nem az edzésterv központi motívuma, hanem inkább mellékhatása.
Az "ideális" súlyú sportolók jól teljesítenek, de az ideális rendkívül egyedi. Sok profi futó számára a testsúlycsökkentés nem lenne jó ötlet, mert ők már nagyon karcsúak. Fennáll annak a veszélye, hogy súlyuk a legjobb versenyzés szintje alá csökken, és nemcsak a teljesítményüket, hanem az immunitásukat is veszélyeztetné, gyengítené a csont szerkezetét, a regenerálódás képességét vagy általában az egészséget. Számos olyan eset van, amikor a túl alacsony súly, ráadásul az igényes edzéssel együtt, sérülésekhez vezetett, gyakran akár a sportkarrier végéig, pontosan a sportolók táplálkozási egyensúlyának hiányosságaiból eredő sérülések eredményeként.
A megfelelő időzítés minden
4 és 9 hét közötti időszakot kell elkülöníteni a megfelelő és egészséges fogyás folyamatához. Természetesen fogyás közben is lehet futni, de nem számíthatunk csúcsteljesítményekre, új emberekre vagy akár a futásteljesítmény javulására. Ez fordítva van - még a csúcs atléták sem lehetnek drasztikus kalóriakorlátozások a verseny ideje alatt. Ha lassan és természetesen szeretne fogyni, akkor 200-300 kalóriával kell csökkentenie a napi kalóriabevitelt, de ezt ne akkor tegye, amikor a legjobb futási teljesítményre számít vagy arra van szüksége. A napi kalóriabevitel korlátozásával, ha jól csinálod, akkor nem érez semmilyen jelentős testi vagy lelki kényelmetlenséget, de úgy érezheted, hogy futás közben "üres tartályod van".
Ha a "versenyzés" és a "normál" súly jelenségéről beszélünk, akkor hangsúlyozni kell, hogy a különbségek nem lehetnek nagyok. A futók nem nehéz sportolók, súlyuk a versenyidőszakon kívül is viszonylag alacsony. Az "ideális" vagy "verseny" súly és a teljesen "normális" súly közötti különbség nem lehet 1,5-3 kg-nál nagyobb. Ezek a kilogrammok természetesen eltűnnek a minimális étrend-kiigazítás vagy a megnövekedett edzés miatt. Az ilyen súlykiigazításnak nincsenek pusztító következményei az immunitás vagy az egészséges testi és lelki egyensúly egyéb szempontjai szempontjából. Vannak ellentétes esetek is, amikor a "versenyképes" súly magasabb, mint a "normál". Az ilyen versenyzők azzal érvelnek, hogy ha a verseny előtt egy-két fontot szereznek, például a hidratálás miatt, energikusabbnak érzik magukat, és nagyobb erővel és magabiztossággal rendelkeznek.
Van egy "ideális" futósúly?
Tehát a kérdés a végén. Van valami, amit általában "ideális testtömegnek" nevezhetünk? Nem, nem létezik. Mindannyiunk számára az "ideális" súly más értéket képvisel. A legfontosabb az, hogy megtanulj hallgatni a tested (és az elméd) jeleire. Ha ezt megtanulja, akkor jól fogja érezni magát, függetlenül attól, hogy mit mutat a skálán lévő kéz vagy a skála kijelzője.
Mi ez és hogyan néz ki a BMI index?
Kétjegyű szám, de viszonylag nagy tartománya lehet, akár több tízes nagyságrendben is. A BMI index a súly gyakorlati mutatójának tekinthető, amely minden egyes nemű és korú egyént meg tud mondani arról, hogy normális-e a súlya, vagy helyénvaló-e elkezdeni az étrend módosítását. Sok ember számára a számított érték az oka annak, hogy elkezdjen fogyni.
Ha megnézzük a megjelölés történetét, azt kell mondanunk, hogy az indexet először 1830-1850-ben használták. Az alapító Adolphe Quetelet belga matematikus és statisztikus. Az alapító nevét illetően néha előfordulhat, hogy találkozunk a Quetelet névvel.
A testtömeg-index csak tájékoztató jellegű. Ezt szem előtt kell tartani. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a testtömeg-indexet egy egyszerű képlet segítségével számítják ki, amely nem tartja tiszteletben az összes változót. Példa lehet két azonos korú, azonos magasságú és súlyú ember. Első személyben a súlyt elsősorban jelentős zsírtartalékok alkotják. Az így kapott érték azt mutatja, hogy gyors fogyásra van szükség. Azonban egy aktívan erősödő, sok izomtömegű egyén ugyanezzel az eredménnyel járhat. Bár a BMI azt mondja neki, hogy fogynia kell, a valóság az, hogy teste tökéletes rendben van. Ugyanakkor fordított eset is előfordulhat, amikor a normál értékek jelentősen legyengült egyénekből származnak, akiknek az izomtömegük minimális, és súlyuk főleg zsírból áll. Ezért vegye előrelátással a testtömeg-indexet, és alkalmazza, amikor bekerülhet a hétköznapi, átlagos egyének csoportjába.
Az így kapott BMI-érték egyszerű képleten alapul. Ennek alapja a kilogrammban kifejezett súly, amelyet elosztunk a magassággal. Először méterekké alakítják, majd kettővel felerősítik. Ekkor kétjegyű szám jön ki, amelyből kiderül, hogy diétára van-e szükség vagy sem.
Milyen a BMI? A BMI táblázat megmondja
Mielőtt bármit is tenne a testsúlyával, itt az ideje, hogy megtudja, hogyan áll és a BMI. Maga a szám nem fog ennyit mondani. Ha azonban összehasonlítja a táblázattal, tudni fogja, hogy módosítja-e a menüket, vagy sem.
Kevesebb, mint 18,5: Ez az érték egy adott személy alsúlyát jelzi. A cél a hízás legyen. Ideális akkor az izomtömeg, amely biztosítja az étrend megfelelő összetételét.
18,5–25: Az úgynevezett ideális súly. Ez azt mutatja, hogy az ember optimális súlyú a magasságához képest, és semmit sem kell változtatnia a testén. A legjobb helyzet akkor következik be, amikor az érték a tartomány közepén van.
25 és 30 közötti tartomány: Ez az úgynevezett túlsúly. Vagyis egy olyan állapot, ahol többet nyomsz, mint a helyes. Ennek lehetnek bizonyos korlátai, akárcsak az a tény, hogy a nagyobb súlyok miatti egészségügyi komplikációk kezdenek megjelenni.
30 és 40 közötti tartomány: Akinek számításai ebbe a kategóriába tartoznak, tudnia kell, hogy első fokú elhízásban szenved. Itt jelentősen megnő az emberi egészséggel járó kockázat. Szó szerint elmondható, hogy az elhízás ilyen mértéke minden nap veszélyezteti az emberi egészséget.
Több mint 40: Jelzés súlyos elhízás esetén, amikor már helyénvaló konzultálni a helyzettel egy szakértővel, aki megfelelő eljárásokat javasol a súlycsökkentéshez. Az elhízott emberek megsegítésére irányuló különféle műtétek nem ritkák.