edzeni

Részvény

Az önsúlyos edzés egyre inkább a különféle testedzési programok alapja.

Ez egy nagyon hatékony és egyszerű módszer a zsír lebontására, a fogyásra, az erő fejlesztésére és a nagy fizikai kondíció elérésére.

A saját testsúlyú testmozgás fontos része az egészséges életmódnak.

Személy szerint azért szeretem ezt a gyakorlatot, mert úgy gondolom, hogy ez a legbiztonságosabb és a legtermészetesebb testünk számára.

Milyen előnyei vannak?

  • nem végezünk elszigetelt gyakorlatokat, mint amikor gépeken edzünk, de több izmot és ízületet vonunk be egyszerre
  • testünk számára természetes mozgásokat végzünk, így kiküszöböljük a sérüléseket
  • A testmozgás növeli a mindennapi élethez szükséges izomcsoportok erejét
  • nem terheli az ízületeket, éppen ellenkezőleg, javítja az izmok és az ízületek rugalmasságát
  • pozitív hatással van a szív és a tüdő teljesítményére
  • növeli a bazális anyagcserét, így segít a zsírégetésben még a regeneráció során is
  • nincs szükségünk semmilyen eszközre, ezért ideális beltéri vagy szabadban történő testmozgáshoz

Végtelen számú gyakorlat és azok különféle variációi végezhetők el a saját testsúlyoddal. Végezhetünk rehabilitációs gyakorlatokat, erőgyakorlatokat, aerobik gyakorlatokat, nyújtó vagy intenzív edzéseket. Gyakorolhatjuk az egész testet. Legyen szó hát-, láb-, hasi gyakorlatokról - de legtöbbször egyszerre több izomcsoportot edzünk.

Sokan aggódnak amiatt, hogy a saját testsúlyú testmozgás nem éri el a kívánt eredményt, de éppen ellenkezőleg. Testünk rengeteg lehetőséget ad számunkra, hogy folyamatosan túllépjük a határainkat és javuljunk bármilyen eszköz használata nélkül is. A határok szinte korlátlanul mozgathatók. Az egyes gyakorlatok nehézségei különböző módon növelhetők. Többek között lassítással, gyorsítással vagy a szettek közötti szünet lerövidítésével.

PÉLDÁK A SAJÁT TÖMEGŰ GYAKORLATOKRA:

  • Angol nők
  • guggol egy ugrással
  • deszka és variációi
  • forgattyúk

Minden edzésem súlyzós edzésen alapul. A képzések ütemezését a www.silviahadekova.com weboldalon találja meg. Ha érdekel egy egyéni lecke, írj nekem, és egyeztetünk egy találkozót.

A cikk szerzője

Silvia Hadeková

- a cikk további cikkei
3 megjegyzés elrejtése

A hozzászóláshoz be kell jelentkezned!

Még nem regisztrált?

Soňa Krátka 16.04.26. 07:59

Tetszik ez a gyakorlat, megnézem az oldalt

Soňa Kelemenová 16.04.26. 09:13

Rendszeresen tornázom, és ezek a gyakorlatok nem idegenek számomra.

Juliana Hamajdáková 09.05.16 16:39

Minden szép, de a nők 90% -a kemény munkát végzett az edzőteremben és az aerobikban:) .