Gyakran két dologra vágyunk, de kénytelenek vagyunk csak egyet választani. Tegyük fel például, hogy tetszik két cipő. De bármennyire is próbálkozol, nem hordhatod egyszerre mindkét párt. Kénytelen csak egyet választani. De ez azt jelenti, hogy nemet mond a többieknek. Tudom, ez frusztráló. Azt is szeretném, hogy legyen "A", de ne veszítsen el "B" -t. De vannak esetek, amikor egyszerűen ki kell választanunk, mi a fontosabb számunkra.

Melyik a fontosabb az Ön számára?

Fogyáskor valami hasonló is történik.

Egyrészt erős motivációnk van a fogyásra:

Szeretnénk egészségesen táplálkozni és rendszeresen sportolni - mert nagyon szeretnénk jól kinézni, nincsenek bőr- és emésztőrendszeri problémáink, és jobban szeretnénk élvezni az életet.

csak

De másrészt erős motivációnk van az ellenkezőjére is:

Azt akarjuk tenni, amit eddig tettünk - napi két filmet nézni, ne zavartassa magát, mindent megegyen, amibe belekóstolunk.

Ez a második motiváció megvan, mert ezek a tevékenységek kényelmesebbek számunkra. És azért is, mert nem akarunk kényelmetlenül érezni magunkat edzés közben, feladni az édes ételeket, vagy 9 órakor kikapcsolni a tévét és hamarabb lefeküdni.

És így valami "rivális motiváció" keletkezik.

Mondhatni, hogy ez a két ellentétes motiváció "verseng" egymással. És akkor eldöntjük, melyik a jelenleg erősebb.

A gyakorlatban biztosan tudni fogja. Pontosan ez az állapot, amikor 3 napig tartasz valamit (akkor a zöld motiváció nyer) - de aztán újra visszatérsz az elejére (akkor a piros erősebb).

Ha nem sikerül, nem a te hibád, hanem…

Nekünk, embereknek természetes, hogy követjük a motivációt. És ezért nem hiszem, hogy ez a te hibád. De rajtad múlik, hogy a "zöld" motivációd magasabb legyen, mint a "piros".

  • Ha új egészséges receptet keres, próbálja ki, és tegye a hűtőbe az adagot - növeli a motivációját, hogy munka után fogyasszon valami egészségeset/motivációja a fogyáshoz (a zöld).
  • Ha vásárol egy édeset "látogatásra", és beteszi egy szekrénybe - növeli a motivációját, hogy munka után fogyasszon valami édeset/motivációt arra, hogy megtegye azt, amit eddig (a pirosat).

Látja, hogyan tudja befolyásolni?

Ha fogyni akarunk, és nem mindig térünk vissza a régi utakhoz, meg kell oldanunk ezt a harcot. Ellenkező esetben a végtelenségig kezdjük, és feladjuk.

Játssz a "sorssal", és növeld az esélyed a karcsúságra

Ha már tudjuk, hogy két ellentétes motiváció van a fejünkben, amelyek egymással versenyeznek ... És ha azt akarjuk, hogy megnyerje azt, amelyik szebb és egészségesebb alakot hoz neked ...

Ideje játszani a "sorssal". Rendezze úgy, hogy nagyobb legyen a motiváció a fogyásra:

Ugyanakkor még alacsonyabb motivációval rendelkezni a lemondásról, ill. tedd eddig:

És mivel tudom, hogy a gondolkodás hogyan árthat, feláldoztam magam, és inspirációként néhány példát készítettem nektek.

(Kérjük, legalább kettőt alkalmazza a gyakorlatban.)

Hogyan lehet növelni a fogyás motivációját és csökkenteni a motivációját arra, hogy megtegye, amit eddig tett

# 1: Döntse el, mit akarunk még

A "konfliktusok" a fogyás motivációja és a korábbi életvitel motivációja között általában akkor fordulnak elő, amikor nem tudjuk megválasztani, mit akarunk még jobban. Ezért lesz a legjobb, ha most döntünk, és nem változtatunk a döntésünkön (legalábbis egy ideig).

Fontos előre dönteni. Addig nem, amíg nincs sütemény előtted, vagy amikor eljött a gyakorlás ideje. Abban az időben nehéz választani a "kevésbé kellemes" opciót.

Most döntsön. Tegyen fel magának hasonló kérdéseket

  • Este tévézni, VAGY hamarabb lefeküdni (hogy a testem elegendő alvást kapjon, és legyen időm reggel ebédet készíteni a munkához)?
  • Adj magadnak kedveset, amikor a férjem tárcsáz, VAGY vedd észre, hogy az evés (az éhségtől eltekintve) nem oldja meg a problémáimat, nem nyugszik meg és más módon kezeli a kellemetlen érzéseimet?

# 2: Állítsa be saját szabályait és bízzon bennük

Miután eldöntötte, hogy mit szeretne még - jó lesz, ha valahova leírja ezeket a döntéseket. Ennek eredményeként nem kétségbe vonja a szabályait minden második nap.

Azt javaslom, hogy a következő formában írja:

"Ha (X helyzet bekövetkezik) - megteszem (Y művelet)"

Ez megkönnyíti az agy emlékezetét.

# 3: Dobd el az aktfotóidat online

Viccelek. Vagy nem?

Nos, biztos vagyok benne, hogy egyetértünk abban, hogy akkor kétszer is elgondolkodhatnánk azon, hogy maradunk-e a kanapén desszert a kezében - vagy felkelünk, elmegyünk a konyhába és elkezdjük elkészíteni a csicseriborsó salátát.

Szerencsére nem kell olyan messzire mennie a motivációért. Elég lesz, ha lefényképez egy fehérneműt, és megmutatja azt a fotót egy barátjának, akiben megbízik. Meséljen neki a változásról hozott döntéséről. (Ha túlságosan zavarban vagy, készítsen képet öltözött ruhákban, amelyek nem tűnnek jól. Most nem bujkálnunk kell, hanem motivációra van szükség!)

Megértem, hogy nem akarja, hogy bárki más tudja, hogy fogyni próbál. De erről van szó. Ha nem épít semmit, ha senki sem tud róla, ha semmi - akkor sokkal könnyebben feladjuk.

# 4: Tegye könnyebbé a fogyást

A fogyás könnyebb, ha:

  • Ismerünk néhány ízletes, egészséges receptet (csak nézd meg és próbáld ki)
  • Fokozatosan végezzük a változtatásokat, és megpróbáljuk tovább tartani őket. Egy hónap alatt mindent megváltoztatva megbízhatóan lemondhat róla.
  • El fogjuk távolítani a kísértéseket (ha nincs otthon hülyeség - nem kell ellenállnunk semminek)
  • Egy olyan mozgással kezdjük, amelyet élvezünk (először szokás kialakítása, majd a leghatékonyabb gyakorlatok)

# 5: Szeresd magad, és tedd játékká a tested gondozását

Figyelje meg, hogyan gondoskodunk gyermekeiről influenzában:

  • Szeretettel csináljuk.
  • Segíteni akarásból, nem pedig kötelezettségből tesszük.
  • Felelősséggel vesszük, nem kedvünkben.
  • Igyekszünk minél többet tenni értük - nem a lehető legkevesebbet. Örülünk, hogy csinálunk valami extrát.
  • Amikor az ellátásunk nem elegendő, új tanácsokat és utakat keresünk - nem köhögjük fel.

Nem érezzük úgy, hogy "muszáj". Érdekel, mert "akarjuk" magunkat. És ez hatalmas különbséget jelent a motivációban.

Használja fogyáshoz is.;-)

# 6: Fektessen be pénzt

Nem azt mondom, hogy hitelt kell felvenned. De ha pénzt fektetünk valamibe, akkor jobban értékeljük. Egy hét után három méterről 3 euróért dobsz pénztárcát. De erszényét 3000 euróért megtisztítaná egy év után is egy vattapamaccsal.

Hasonlóan viselkedünk, amikor testünket gondozzuk. Ezért, ha minden lehetőséget ki akar használni a motiváció megőrzéséhez, vásároljon receptkönyvet, vásároljon tornaruhákat és vásároljon fitnesznaplót. Ezek a dolgok nem csak segítenek, hanem jobban fogják élvezni.

Természetesen recepteket is találna ingyen. És edzhet régi pulóverben is. De nem erről van szó. Arról van szó minél többet áldozunk, minél többet próbálunk, annál jobban értékeljük az eredményt, és annál kevésbé akarjuk elrontani.

# 7: Emlékeztesse magát a fájdalmára

Már beszéltünk arról, hogy készítsünk képet, és megmutassuk azt másnak. Ez annak az elkötelezettségnek a létrejöttének volt köszönhető, amelyet nem akarunk megszegni.

Ez a pont valami másról szól. Miután elkészült, maga minden reggel és minden este megnézi azt a fotót. Ez emlékeztetni fogja a fájdalmadra, és természetes vágyad lesz változtatni rajta.

# 8: Határozzon meg és írjon fel egy erősebb okot

Gyakran elfelejtjük, mennyire változna az életünk, ha képesek lennénk lefogyni vagy megoldani egy egészségügyi problémát. A fejünkben van egy ötlet a kisebb pólókról. De ez nem elég ahhoz, hogy édességet dobjon ki a szekrényből. Az agyunknak erős okra van szüksége, amiért valami megváltozhat. És az az oknak erősebbnek kell lennie, mint a kifogásainknak.

Mutasd meg neki, miért érdemes este hamarabb lefeküdni. Kelj fel korán reggel. Csomagolja be az ebédjét a munkába. Menj edzeni. Ne fogyasszon desszertet étkezés után, mint mindenki más, és így tovább.

Válaszoljon a következő két kérdésre:

  • Mit jelentene az Ön számára, ha sikerül lefogynia?
  • Mit jelentene ez azoknak az embereknek, akiket a legjobban szeretsz (férj, gyerekek, barátok)?

Ne feledje, hogy ezt nem csak magának teszi. A férjed iránti szeretetből teszed ajándékba. Például a gyermekek iránti szeretetből teszed. A barátaid iránti szeretetből teszed inspirációként.

# 9: Kérjen segítséget valakitől

A fogyásnak annyi különféle akadálya van, hogy nagyon könnyű lemondani róla.

De ha van valaki:

  • aki meghatározza a következő lépéseket az Ön számára,
  • aki néhány naponta ellenőrizni fogja,
  • aki meghallja és meg fogja érteni, ha kudarcot vall,
  • ki bátorít, ha elveszíti a folytatás vágyát,
  • és ki fog vigyázni rád ...

Minden más. Röviden: nem adod fel ilyen könnyen. És erről van szó.

Ha szeretné, hasonló segítséget kínálok az oldalamon lévő nőknek .

Ennek a 9 pontnak elegendőnek kell lennie a motivációhoz. Válasszon közülük néhányat, alkalmazza őket a gyakorlatba, és csak kezdje. És ha később motivációra van szüksége, akkor visszatér erre a listára, és más lehetőségeket választ. A fogyás motivációja így mindig magasabb lesz, mint az a motiváció, hogy a korábbiakhoz hasonlóan éljen. És nem adod fel az első akadályt.

Köszönöm, hogy elolvasta!:-)

P. S.: Ha többet szeretne tudni arról, hogyan kell felkészülni a fogyásra, hogyan kell ezzel kezdeni és hogyan kell folytatni, szerezd meg az ingyenes útmutatómat "Hogyan lehet leadni az első 10 kilót - éhezés és kalóriaszámítás nélkül is", amely megmutatja, hogyan lehet elkezdeni a fogyást, hogy ezúttal kibírja és a végére érjen.

El akarja kezdeni az egészséges ételek főzését? Keressen ingyen finom egészséges recepteket, vagy fektessen be (ahogy Martin tanácsolja) egy fitt szakácskönyvbe:

Esetleg ezek is érdekelhetnek:

Van egy ülő éjszakai munkád? mit tehet a felesleges súlygyarapodás elkerülése érdekében?

Szeretné elégetni a kalóriákat még az edzés befejezése után? Ezekkel a trükkökkel megteheti!

Nem fogytál megint, és nem tudod, hogy mi legyen a következő lépés? Próbálja elolvasni az ajánlásunkat

"Ismeri a fogyás elméletét, de nem tudja átültetni a gyakorlatba és követni?

Kezdd velem.

A (https://martintoth.me/) címen segítek a nőknek túlélni a fogyást. "

  • Hogyan lehet fogyni, ha attól tartok, hogy nem fogok többet fogyni? - 2021. január 28
  • Hogyan alakulnak hollywoodi sztárok? - 2021. január 5
  • 4 bevált módszer a fogyás élvezetére - 2020. október 15

A cikk 2018.11.13-án került hozzáadásra és a Fogyás kategóriába került Szerző: Martin Toth