Valószínűleg százszor hallottad, hogy a fogyás a fejedben kezdődik. Ha komolyan gondolja a fogyást, meg akarja változtatni életmódját és étkezési szokásait, indítson el egy fogyókúrás naplót! Ha megjelöli a nap folyamán elfogyasztott összes étkezést és az elvégzett sporttevékenységeket, a napló erőt ad az étrend végéig tartó fegyelmezettségre. Vagy lehetőleg diéta után is.;-) Szeretné tudni, hogy kell kinéznie egy ilyen naplónak?
Ki az a napló, mint fogyássegítő?
Ha a nők csoportjába is tartozik megváltoztatták életmódjukat és következetesek akarnak lenni a fogyás során, de tudod magadról, hogy néha nem tudsz uralkodni magán, és eltévedsz, ezért a fogyókúrás napló írása csak neked szól.
Mindannyiunknak vannak nehéz pillanatai a munkahelyi életben vagy a családban, amikor szinte mindig egészségtelen csemegék, csokoládé vagy fagylalt után nyúlunk, lehetőleg XXL csomagolásban. Ilyen pillanatokban azonban segíthet abban, hogy visszaböngészhessen a naplójába, ahol pontosan írt, mennyit nyitott már ki, mennyire elgondolkodva evett, és mennyi mentális energiát költött a fontok harcolására. Biztos vagyok benne, hogy elveszíti az étvágyát, mert büszke lesz magára, és nem akarja elrontani.
Tehát folytassuk az írást ...
Amire szükséged lesz egy napló felállításához?
Az íráshoz elég egy közönséges jegyzetfüzet, de praktikusabb lesz, ha elektronikusan rögzíti, így például ellenőrizheti és kitöltheti. telefonján. Ha el akarja osztani másokkal elért eredményeit és tapasztalatait, elkezdhet blogot is írni.
Fontos: Van értelme naplót írni, ha legalább 4 hétig pontosan rögzíti az összes adatot. Jó azonban tudni, hogy a naplóba történő 2 hónapos felvétel szélesebb képet nyújt jó és rossz szokásaidról, valamint a benned zajló belső folyamatokról.
Hogyan és mit kell rögzíteni?
Kiosztja magát mindenkinek egy nap, egyik oldal. Ossza fel az egyes oldalakat a következőképpen:
- vízszintes vonalak osztják a napot reggelre, ebédre, ebédre, ebéd után, este
- függőleges vonalak osztják az oldalt 3 részre, ahol rögzíteni fogja az ételbevitelt, a folyadékbevitelt és az edzést
Az ivás felvétele nagyszerű azok számára, akik nem kapnak annyi folyadékot a nap folyamán. Ha ebéd után 16 óra körül észreveszi, hogy ma nem ivott semmit vagy nagyon keveset, estére akkor is sikerül utolérnie.
Minden oldal alján (akár írásos, akár elektronikus formában) hagyja ki azt a helyet, ahol aktuális érzéseit, belső és mentális állapotát megírhatja. Vedd komolyan és írj mindent lelkiismeretesen. Jegyezze fel pletykáit és apró bűneit is, és még testének érzései és reakciói bizonyos étkezések után. A napló legfontosabb pontja a kezdő súly és az első hét utáni súly lesz. Ne felejtse el megmérni a tengely, a csípő és a comb kerületét. Mérjen minden héten egy adott napon! Így például mindig hétfőnként.
Ha Ön a modern idők nője, keressen olyan alkalmazásokat a mobiltelefonján vagy táblagépén, amelyek segíthetnek céljainak elérésében. Ott egész nap rögzíti az étkezését, amelyet kalóriává alakítanak át, a napi testmozgást és minden mást. Angolul vannak a leghíresebb alkalmazások például. MyFitnessPal, MyPlate, CalorieCounter és még sok más.
Próbáljon meg súlycsökkentő naplót írni, még akkor is, ha nem diétázik. Talán a napló segít felfedni rejtett elcsúfításait, szabálytalan mozgását vagy elégtelen ivási módját. Véleményem szerint megtérül, legalábbis kíváncsiságból ...
A fitnesznapló segédeszközként is szolgálhat.;-) Bónuszként kapsz neki Fitness traktor. Tehát nem kell semmit létrehoznia, közvetlenül oda is írhat.
Ráadásul, hogy a helyzetet tovább rontsa, a miénk lehet most Fitness napló 2018 vétel eladási áron!
Ha éppen fogy, akkor a következő cikkekben is tanácsot adhatunk Önnek: