Mivel nem vagyunk elég a napon, mondhatnád. De ezek miatt sokkal több lehet. És messze nem minden, amit tehetünk. A D-vitamin jelenleg felhívja a szakértők és a nagyközönség figyelmét. Rendkívül fontos testünk számára, és egyes források szerint a modern világ lakosságának több mint a fele szenved hiányában. És sok problémánk összefüggésbe hozható ezzel.
A D-vitamin annyiban különleges, hogy inkább a testünkben működik, mint egy hormon. Ellenőrzi a kalciumszintünket, hozzájárul a csontok egészségéhez, erősíti az immunitást, csökkenti bizonyos típusú rákok (különösen az emlő, a vastagbél és a prosztata), a neurodegeneratív betegségek (beleértve az Alzheimer- és a Parkinson-kórt) kockázatát, segít megelőzni és kiegészíteni a cukorbetegség kezelését, szívbetegség vagy sclerosis multiplex.
Hiánya sok kellemetlen fizikai állapothoz vezethet felnőtt korunkban, de például a kisgyermekek fejlődési rendellenességeihez is. Melyek a D-vitamin-hiány tipikus tünetei?
- Ízületi és csontfájdalom
- Túlsúly, elhízás
- Száraz bőr, pikkelysömör
- Magas vérnyomás
- Emésztési zavar
- Izomgyengeség
- Hangulatingadozás
- Fáradtság, kimerültség
- Túlzott izzadás
- . és mások
A D-vitamin-hiány különösen az időskorúak, a nők, az emésztőrendszer betegségében szenvedők, a mozgásszegény életmódot folytatók, és természetesen mindazok számára, akik nincsenek kitéve napfénynek, stb. Mi lehet más oka a D-vitamin hiányának?
A napfény hiánya. Így van és lesz - a napsütés a testünk legnagyobb D-vitamin-forrása. Fontos, hogy kellőképpen védőfaktorral hogyan mozoghat a napon, és megvédheti magát tőle. Ha megfelelő kozmetikumokat választunk, és egyikükkel sem túlzunk, akkor mindenből csak hasznunk lesz.
Öregedés. Az életkor előrehaladtával megváltozik a D-vitamin készítésének képessége, csakúgy, mint a többi tápanyag. Az idősebb embereknek nehézségeik vannak megenni mindent, amire szükségük van, kellően hidratáltaknak kell lenniük, és sok tényező miatt inkább otthon maradnak, vagyis nem a napon.
Vesebetegség. Rendkívül hazaárulók, mert nem mindenki ismeri ezt, aki a betegségben szenved. A vese és a D-vitamin anyagcsere szorosan összefügg, és a máj játszik szerepet, amely olyan anyagokat képes előállítani, amelyek megakadályozzák a D-vitamin megfelelő anyagcseréjét vesebetegség esetén. Tehát, ha veseproblémái vannak, jobban figyeljen arra, hogy mennyi D-vitamin elrakod.
Coeliakia. Ha ebben a betegségben szenved, amikor az immunrendszere negatívan reagál a gluténra, testének általában problémája van az élelmiszerek felszívódása az ételből. Sok tápanyag felszívódik a belekben, és ha valami baja van az emésztésnek, az egyszerűen nem megy olyan jól, mint kellene.
Egyéb betegségek. Azok, amelyek befolyásolják a D-vitamin anyagcserét, például cisztás fibrózis. Ez a progresszív genetikai betegség érinti a tüdőt, de emésztésünket is. Egy másik az Crohn-betegség vagy irritábilis bél szindróma, esetleg Whipple-kór. Lényegében minden olyan krónikus betegség, amely befolyásolja a beleket és az emésztőrendszert, befolyásolhatja a tápanyagok felszívódását, beleértve a D-vitamint is.
- A gyomor bypass-nak nevezett eljárást is fel kell tennünk ebbe a listába, amikor nemcsak a gyomor legnagyobb részét, hanem a duodenumot és a vékonybelet is megszüntetik. Ez csökkenti a területet, lerövidíti az utat, amelyen keresztül be tudjuk szívni a tápanyagokat - ez szükségszerűen befolyásolja a D-vitamint is.
Ha a hét legtöbb napján napi legalább fél órát "friss levegőn" mozogunk (vagyis napfénynek vagyunk kitéve), és a kockázati tényezők egyike sem hat ránk, akkor jól kell lennünk a D-vitaminnal. Fogyaszthatjuk azonban élelmiszerekben is, különösen dúsított tejtermékekben és egyéb termékekben (gyakran D-vitaminnal dúsított D-vitaminban), tojássárgájában, halolajban, a hideg tengerekből származó friss halakban. A D-vitaminról többet olvashat előző cikkünkben .