Bármely életkorban valóban lehet elkezdeni a sportot vagy az aktív mozgást. A lényeg csak a megfelelő mozgásfajta kiválasztása.
- Ha nagyon régóta nem mozog, és hirtelen nehéz fizikai edzéssel jár, akkor valóban megsértheti magát. Mindig igaznak kell lennie, hogy a tevékenységnek változatosnak kell lennie, az egyoldalúság és a túlzás túl káros. Ha nem tudja, hogyan válasszon fizikai tevékenységet magának vagy gyermekeinek, akkor fordulhat egy szakértőhöz, aki az Ön számára választja ki a tevékenységet. De most felfedünk néhány tippet arról, hogyan lehet az életet valóban életkorba helyezni az egyes korosztályokban:
Milyen sportot válasszon a kisgyermekek és a gyermekek számára
A gyermekek számára helyénvaló a kapcsolat kialakítása először játék, majd később egy megfelelően megválasztott sporttípus révén. Jól megválasztott segédeszköz, ha kisgyerekekkel edzünk fitlopta, amely erősíti az egész test izmait és edzi az egyensúlyt a gyermek egyszerű helyzetének a labdán való elfoglalásával. A megfelelően megválasztott gyakorlatok is segítenek inak, izmok, ízületek fejlődése, míg javítja a gyermek mozgásának koordinációját és az ő motoros készségek.
Az idősebb gyermekek már elmondhatják maguknak, mi érdekli őket. Számos lehetőség kínálkozik, de ha gyermeke látni fogja, hogy szabadidejét csak a kanapén ülve tölti, mindenképpen tegye meg nem hoz létre pozitív hozzáállást a mozgáshoz! Ezért nagyon fontos, ha ő példával fogsz mutatni, vagy már elmagyarázhatja neki, miért van mozgás fontos és ezekre a tényekre alapozva kiválaszthatja egy olyan tevékenységet, amely gyermekét valóban érdekelni fogja.
Gyakorlat tizenéveseknek
A pubertás és a testmozgás hiánya által okozott hormonális változások általában elhízást eredményeznek. A lányok ezért kezdik el követni a különféle diétákat, és kimerültségig futnak, a fiúk pedig nagy súlyokat emelnek az edzőteremben, és különféle táplálék-kiegészítőket szednek. Ez azonban nagy hiba!
Az energiafogyasztás hirtelen csökkenése a a fizikai aktivitás drasztikus növekedése jelentheti tápanyagok hiánya a test számára, amelyet fejleszteni kell. Ezért a képzés és a menü megváltoztatása érdemes szakértővel konzultálni. Mivel a testmozgás a legalkalmasabb csapatsport, és ha inkább az edzőteremben sportol, akkor saját súlyával is gyakorolhat.
Gyakoroljon produktív korban
Melyik gyakorlatot válasszuk? A A jó koleszterinszint emelése, a testsúly fenntartása vagy csökkentése és a vérnyomás csökkentése elegendő 30 perc jó aerob testmozgáshoz. Ennél a testmozgásnál kissé lélegeznie kell. Hetente többször meg kell ismételni. Ideális beh vagy gyors séta, úszás, kerékpározás, aerobic, kötélugrás, korcsolyázás vagy aktívabb sportok, mint pl kosárlabda vagy röplabda. Természetesen alkalmas stb. edzés súlyzókkal az edzőteremben heti 1-1,5 óra heti 3-4 alkalommal, miközben mindig gyakorolhatja az egész testet (vagyis minden izomrészhez egy gyakorlatot is tartalmaz), vagy az izomrészeket napokra oszthatja úgy, hogy hetente egyszer az egész testet gyakorolja (akkor három izomrészre javaslom három gyakorlatot).
Gyakoroljon idős korban
A súlyzós testmozgás alkalmas a nyugdíjasok számára is, de ez természetesen nem azt jelenti, hogy azonnal tornázniuk kell az unokákkal az edzőteremben. Választaniuk kellene ésszerű súly (nekik is elégek lehetnek kiló súlyzók) és teljesíteniük kell 10-12 ismétlés. A súlyzókkal végzett erőnléti edzésnek nagyon nagy előnye van a csontok megerősítésére és az ásványi anyagok növelésére a csontszövetben. A jobb csontszövet idősebb korban kevésbé hajlamos a csontritkulásra. Szintén magas vérnyomás és cukorbetegség esetén az erőnléti edzésnek jótékony hatása van.
- A cukorbetegek, súlyos sérülés vagy műtét után, vagy ízületi és gerincproblémák esetén azt gondolják, hogy búcsút kell venniük a sporttól. Ez azonban nem igaz! A rendszeres mozgás és a sport gyógyít. Mindössze annyit kell tennie, hogy tudja, hogyan kell megfelelően beilleszteni a mindennapi tevékenységbe, és válassza ki a megfelelő típust.
Ezért bármilyen életkorban meg lehet kezdeni a mozgást, de mindig szem előtt kell tartani, hogy lassan tovább megy, és nem kell kezdettől fogva nagy követelményeket támasztania magával szemben. ?
Nem tudod, hogyan lehet fogyni? Végül és véglegesen meg akarja változtatni a testét? Magam is leadtam 43 kilót, tudom, hogy érzed magad! Olvass tovább…
Testreszabott menük itt rendelhetők meg .