Fitnesz és wellness tanácsadás Mozolani edzések fitnesz klubKérdezel, válaszolunk! Hogyan gyakoroljak és ne gyakoroljak serdülőkort megelőző korban? Válaszolja Andrej Mozoláni, a testépítés világ- és Európa-bajnoka, hivatásos személyi edző
Ma már nem furcsa látni az idősebb tizenéveseket edzeni a fitneszközpontokban. Körülbelül 15 éves kor a serdülők számára az az időszak, amikor jelentős biológiai és pszichológiai változásokon mennek keresztül. Mindkét nem egyének kezdik jobban észrevenni megjelenésüket, mint korábban, változtatni és javítani akarnak, önmegvalósításra és figyelemre törekszenek. A testépítő gyakorlatok ideális eszközök e célok eléréséhez. Ennek a ténynek az arányában a szakirodalomban, a könyvekben és a folyóiratokban már nincs nagy szükség megfelelő módszertani útmutatásokra ehhez a korosztályhoz.
De mi a helyzet a prepubeszcens korosztályral?
Több nyilvános fitneszközpontban továbbra is megfigyelhető bizonyos tehetetlenség a gyermekek ezen korosztályának kezelésében. Megjegyzem, hogy a "gyermekek" kifejezés azt a korosztályt jelenti (9-15 év), amelyben a fizikai érettség mértéke és a tevékenység iránti spontán érdeklődés már lehetővé teszi számára az edzőteremben való tevékenységét.
De mi a gyakorlat? Az évek során nem történt jelentős előrelépés. Az egyik póluson továbbra is fennállnak a túlzott félelmek (ebben a korosztályban szigorúan tilos a belépés), a másiknál pedig gondatlan szerencsejáték figyelhető meg (amikor a 12 éves fiúkat felügyelet nélkül nehéz súlyzókkal felülmúlni). Az optimális megoldás időközben valahol lehet.
Aggodalmak és a valóság
Az idő előtti idő előtti megerősödéssel kapcsolatos legelterjedtebb előítélet az, hogy egy ilyen képzés elakadt növekedést eredményezhet. Korábban a nem megfelelő fizikai munkát tekintették az alacsonyabb növekedés okának. Más lehetséges tényezőket, például az alultápláltságot azonban nem vettek figyelembe. A legújabb tanulmányok eredményei azt mutatják, hogy az erőnléti edzésben résztvevő serdülők viszont magasabbak, mint kevésbé aktív társaik! Akárcsak felnőtteknél és serdülőknél, az erőnléti edzés természetes következménye a csontszövet megerősödése.
A leggyakoribb aggályok a toboz - növekedési porc károsodásának lehetőségével kapcsolatosak.
A fő probléma az, hogy ennek a porcnak az ellenállása a ható erőkkel szemben alacsonyabb, mint a környező szövet ellenállása. Ha a gyermek végtagjára ható erők túlzottak, akkor a legnagyobb kár a csontporc területén keletkezhet. Mivel a csontfejlődés még nem fejeződött be, ebben az esetben a végtag alakja megváltozhat vagy leállhat. Ilyen esetek olyan fiatal súlyemelőknél fordultak elő, akik maximális súlyt alkalmaztak olyan edzésen, amelyet nem szakszerűen végeztek.
A serdülőkori orvosok és oktatók leggyakoribb aggályai a hát alsó részének lehetséges sérüléseivel kapcsolatosak. Mint a felnőtteknél, a gyermekek is hajlamosabbak a sérülésekre. De még egyszer - nem maga az edzés okoz ilyen kárt, hanem a műszakilag helytelenül végrehajtott gyakorlatok.
Ezek nem előadások
Mivel ezek serdülőkor előtti korú gyermekek, próbáljon meg játékos módon viszonyulni hozzájuk. Mivel a testmozgás természetes számukra, könnyen motiválhatóak, és néha kikapcsolódhatnak (különösen, ha kitartó tudományágakról van szó) a hihetetlen teljesítmény érdekében. Ez azonban nem lehet az elsődleges célunk, inkább az ellenkezője - ez az alapok megteremtéséről, egy bizonyos kapcsolat megszerzéséről és az elsődleges technika gyakorlásáról szól egy komolyabb erőnléti edzéshez a jövőben.
Ezért nem szükséges nagy rendszerességre alapozni, de ha erre van lehetőség, akkor még a kölcsönös ízlés, még a heti 2-3 alkalommal történő megfelelő testmozgás sem árt. Mindenesetre figyeljen a sorrendre.
Ügyeljen a sorrendre
Az edzőteremben vagy az edzőteremben az első napon meg kell mutatni a gyermekeknek a mozgás helyes technikáját, beleértve a légzést is. (A legegyszerűbb szabály: rendszeresen és ritmikusan lélegezzen, hogy a kilégzés az ellenállás legyőzésének szakaszára essen.) Ezután hagyja, hogy a gyermek kipróbálja a gyakorlatot. (Terhelés nélkül és teljes mozgástartomány mellett.) A következő indításkor hozzáadhat egy minimális terhelést, és teljesíthet 10 ismétlést. Így gyakorolhatja az összes gyakorlatot.
A tornaterem második látogatása során ismét szükség van a gyakorlatok megfelelő végrehajtásának felügyeletére. Ha könnyűnek tűnnek, növelje egy-kettővel az ismétlések számát. Minden gyakorlatból két gyakorlat készíthető, egyre inkább a mozgás formájára, nem pedig a terhelésre helyezve a hangsúlyt.
Harmadik alkalommal három sorozat teherrel történhet, amely 10-15 ismétlést tesz lehetővé némi tartalékkal. Nem célszerű maximális terhelést, rendkívüli sorozatszámot használni, és a két edzésegység közötti napokban, éppen ellenkezőleg, jobb, ha a gyerekeket igénytelen aerobik tevékenységekhez és játékokhoz vezetik.
További elvek
A gyermekek nem szabadon kényszeríthetik a testmozgást. A legjobb vezetési motívum a spontán érdeklődés. A játékosságnak érvényesülnie kell a gyakorlással szemben. Ebben az életszakaszban az életen át tartó kapcsolat alapjait széles körben megértett testkultúrával is gyakorolják.
A 9–15 éves sportokban az ügyességi elemeket (különösen a játékokat és az alaptornát), a sebességet és az állóképességet (az egyéni sportok széles skálája), valamint a megfelelő erőnlétet (a saját testének súlyával rendelkező tornagyakorlatok) kell tartalmazni. uralják. Az edzőteremben végzett testmozgás is beletartozhat ebbe a harmadik csoportba, miközben óvatosan kell kezdeni és lassan növelni kell a terhelést, különös hangsúlyt fektetve a mozgás és a légzés helyes technikájának elsajátítására. Az erősítésnek nem a fő tartalma, hanem a gyermek átfogó testedzésének egyik előnyös eleme.
A következő gyakorlatok példái alkalmasak fiúk és lányok számára is, és nem feltétel, hogy rendszeresen gyakoroljanak.
Azok a gyerekek, akik egy ilyen program szerint erősítettek, jelentősen növelték erejüket, rugalmasságukat, sportteljesítményüket, és pozitív fizikai változásokat is mutattak. Ráadásul ezekben a napokban, amikor a gyerekek edzettek, felelősségteljesebben közelítették meg más feladataikat is. Így minősített szakmai felügyelet mellett az erősítés értékes része lehet a gyermekek és serdülők fitnesz edzésének. A szórakozás és a jutalom kínálata mellett lehetővé teszi az emberi test megfelelő ismereteinek megszerzését is, és ösztönző lehet egy egész életen át tartó hobbihoz.