Mikor kell ionitalokat inni

Ma már szinte általános, hogy az emberek egy ionos italt rendelnek, amint megérkeznek az edzőterembe, és egész edzésük alatt isznak. Az igazság azonban az, hogy fogalmuk sincs, mire szolgál egy ilyen ital. Tehát mi lenne az ionos italokkal?

ionitalokat

A sportban az ember izzad. Az izzadás természetesen hűti a testet. Ugyanakkor elveszíti a vizet és sok ásványi anyagot, különösen a nátriumot. Ez a veszteség annál nagyobb, minél intenzívebb az edzés. Tehát az emberek gyakran nem tudják, mit és mennyit kell inni az edzés előtt, alatt és után, és hogy egyáltalán.

Milyen ionos ital

Ez az ital egyszerű szénhidrátok (glükóz, fruktóz stb.) Keverékét tartalmazza, ennek köszönhetően nagyon könnyen emészthető energiaforrás. Ezenkívül egy nagy hatóanyag-komplexummal dúsított - karnitin, taurin, glutamin, ásványi anyagok.

Az ionos italok fő felosztása

Az ionos italokat ozmolaritásuk alapján osztják fel. Ez a paraméter az ásványi ionok, vitaminok és energia koncentrációját fejezi ki folyadékegységenként. Az alapvető referencia a vér, amelyből minden származik.

Az ionos italok egyes típusai:

Hipotóniás
Ezek az italok alkalmasak folyadékpótlásra edzés közben és még könnyű edzés után is. Ozmolaritásuk alacsonyabb, mint a vér ozmolaritása.

Izotóniás
A legjobb edzés után használni. Az ozmolaritás megegyezik a vér ozmolaritásával.

Hypertonikus
Csak nagyon igényes testmozgás után alkalmasak elektrolitok és energia feltöltésére. Ozmolaritásuk magasabb, mint a vér ozmolaritása.

Ezért erősítés közben ajánlatos ionos italokat inni?

Ez biztosan nem szükséges. Az ionos italok csak akkor fontosak, ha legalább egy órán keresztül gyakorol 130 pulzus/perc feletti pulzusszámmal. Minőségi edzés esetén azonban az edzés időtartama legfeljebb 45 perc lehet. Ha 45 percnél hosszabb ideig tud edzeni, az azt jelenti, hogy biztosan nem olyan intenzíven sportol, hogy pótolnia kellene az elveszett ásványi anyagokat. Az erősítéshez ideális ital egyértelműen csak a tiszta víz.

Mikor ne vegyen ionos italokat

Az aerob edzés során mindenképpen felejtsd el őket, ha a fogyás a célod. Bár ebben az esetben több mint 60 percig lehet edzeni. Miután azonban elfogyasztotta az ionitalban található szénhidrátokat, a test reagál az inzulin kiválasztásával, ami viszont blokkolja a zsírégetést.

Tehát kik az ionitalok?

Csak azoknak ajánljuk, akiknek a fizikai állapot növelése a céljuk, így edzésük legalább 80 percig tart, ezért ebben az esetben semmi közük az erősítéshez.

Hogyan jöttek létre az ionitalok

William Owen vegyész a hibás. Ez 1927-ben történt, és az első ilyen szándékú ital glükózból és vízből állt. A cél egyszerűen az volt, hogy energiát és kalóriaforrást biztosítson a betegek számára. Mivel az ital glükózt tartalmazott, Glucozade-nak hívták. Ez volt a neve 1929-ig, amikor a neve megváltozott.

A márkát a Beecham Group vásárolta meg 1938-ban, amely 1989-ben a Glaxo Smith Klein nagy gyógyszeripari csoport részévé vált.

Noha a Glucozade volt az első energiaellátó ital, a világhírű Gatorade-t tartják a sportolók és a sportolók számára az edzés során valóban és hivatalosan is az első italnak.

TIPPÜNK:

DAS gesunde PLUS izotóniás ital, vörös narancs ízzel, 750 g. Intenzív sporttevékenységek során a test elveszíti a folyadékokat és a fontos ásványi anyagokat. A vörös narancs ízű izotóniás ital gyorsan ellátja a szükséges folyadékokat a szállítóval, és feltölti az ásványi anyagok készletét. Vásárlás drogéria hálózatban dm drogerie markt.