Azok a szülők közé tartozol, akik folyamatosan keresik a megfelelő időt, hogy gyermeküket lefeküdhessék, hogy jól aludhassanak és elegendő energiát nyerhessenek? A következő ajánlások is inspirálhatják.
Legtöbbünk nem szereti az asztalokat. Tudjuk, hogy minden gyermek egyedi, ezért útmutatóként kell tekinteni rá. A tanácsadásra szoruló szülők számára készítettek egy ilyen táblázatot az amerikai Wisconsini Wilson Általános Iskola kutatóinak ajánlásai alapján. És miért az iskolában? A tanárok naponta legintenzívebben látják, mennyire elhanyagolják a szülők a gyermekek alvását. Az ilyen hiányzó rendszer gyermekekre gyakorolt hatásait nem szabad figyelmen kívül hagyni az óvodákban vagy az általános iskolákban.
Mikor kell a gyerekeknek lefeküdniük?
| Felkelés | |||||||
| 6:00 | 6:15 | 6:30 | 6:45 | 7:00 | 7:15 | 7:30 | |
| Kor | Alva | ||||||
| 5. | 18:45 | 19:00 | 19:15 | 19:30 | 19:30 | 20:00 | 20:15 |
| 6. | 19:00 | 19:15 | 19:30 | 19:30 | 20:00 | 20:15 | 20:30 |
| 7 | 19:15 | 19:15 | 19:30 | 20:00 | 20:15 | 20:30 | 20:45 |
| 8. | 19:30 | 19:30 | 20:00 | 20:15 | 20:30 | 20:45 | 21:00 |
| 9. | 19:30 | 20:00 | 20:15 | 20:30 | 20:45 | 21:00 | 21:15 |
| 10. | 20:00 | 20:15 | 20:30 | 20:45 | 21:00 | 21:15 | 21:30 |
| 11. | 20:15 | 20:30 | 20:45 | 21:00 | 21:15 | 21:30 | 21:45 |
| 12. | 20:30 | 20:30 | 20:45 | 21:00 | 21:15 | 21:30 | 21:45 |
De fontos nemcsak a lefekvés ideje, hanem az alvás teljes hossza is. Ezt az életkor szerinti táblázatban is figyelembe veszik az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia ajánlásainak megfelelően.
Miért elengedhetetlen az elegendő alvás?
A tudósok évek óta tanulmányozzák az alvás életminőségünkre gyakorolt hatását. És minden kutatás egyetért abban, hogy a minőség és a rendszeres alvás az egyik legfontosabb dolog, amire szükségünk van testi és lelki egészségünkhöz. Gyermekeknél ez kétszer olyan intenzív, mint agyuk és testük intenzíven fejlődik.
A gyermekeknél sem alszik eléggé jelentős hatással van a viselkedésükre és teljesítményükre. Önkontrolljuk még nem olyan erős, ezért az alvás olyan területeken is tükröződhet, mint amilyenek kapcsolatok barátokkal vagy felnőttekkel.
Az alvás születésétől fogva fontos
A rendszeres lefekvés sok családban komoly problémát jelent. A napi esti alkuk, a gyermeki tiltakozások és a sírás nemcsak a családi kapcsolatokat, hanem végső soron a gyermek egészségét is károsítják.
Számos tanulmány foglalkozott már azzal a ténnyel, hogy a szilárd alvási rendszer nemcsak a csecsemők, hanem a tanköteles gyermekek számára is fontos, és számos előnnyel jár. Egy tanulmány például megállapította, hogy ha a gyerekek egyszerre feküdtek le, akkor nemcsak javult alvásminőségük és 20 perccel tovább aludtak, de az iskolai osztályzatuk is javult.
A gyermekek alvásvizsgálatának vezetője, Ruth Gruber azt állítja, hogy a szülőknek ebben az ügyben elveknek kell lenniük, és a gyerekeket minden nap ugyanabban az időben kell ágyba küldeni. Jelentős eltéréseket még szombaton és vasárnap sem szabad megengedni. "Hétvégén a különbség nem lehet több, mint egy óra. Ideális esetben ez az idő a hétvégén megegyezik, ha lehetséges. " mondta a TODAY portálnak.
Egy másik, 11 000 anya és 6 év alatti gyermekük mintáján végzett vizsgálat szintén megerősítette, hogy ha a szülők egy időben ágyba fektetik gyermekeiket, nagyon hasznosak az egészséges fejlődésükben. Ennek köszönhetően a rendszeres rendszerű gyermekek átlagosan egy órával hosszabb ideig aludtak jobb alvás, rövidebb időbe telt, míg elaludtak, kevésbé ébredtek éjjel, és hosszabb ideig tartott az alvásuk. Napközben is beszámoltak kevesebb viselkedési probléma.
A szülőknek is szükségük van pihenésre
A rendszeres lefekvés nem hoz egészséget és jólétet, hanem csak a gyerekeknek. A szülők sem gépek, és a munka, a gyerekek és a háztartás mellett időt kell találniuk magukra és a pihenésre is. A boldog anyukákról azt mondják, hogy korán lefektetik a gyerekeket. A kutatók azt állítják, hogy azoknak a szülőknek, akik gyermekeiket 20:30 előtt feküdték le, boldogabb és kényelmesebb volt az élet. Azok a szülők, akik nem tartották fontosnak és hosszabb ideig hagyták gyermekeiket, fokozatosan megzavarták saját alvásukat. Sokan közülük hosszabb ideig maradtak fent, mert egy pillanatra volt szükségük a megnyugvásra és megnyugvásra. De ez a minőségi alvás rovására ment.