2018. augusztus 17

gyermekének

Feleségemmel mindig is azon gondolkodtunk, hogy mikor van a legmegfelelőbb idő gyermekeket lefeküdni.

Amikor korán megmentettük őket, elkezdtek kitalálni és hülyeségeket csinálni, az alvás pedig végtelen volt. Ha túl későn feküdtek le, másnap bosszankodtak és energia nélkül.

A feleségemmel dolgozunk, ezért szeretnénk minél jobban élvezni a gyermekeinket. De ugyanakkor úgy gondoljuk, hogy az alvás nagyon fontos számukra, mert az iskolában kell működniük, és koncentrálniuk kell.

Úgy gondolom, hogy ebben a "tapogatózásban", hogy hány órányi alvásra van szükség a gyerekeknek, nem vagyunk egyedül.

Amit a szakértők mondanak?

Az egyik wisconsini általános iskola táblázatot készített a szülők számára, hogy segítsen nekik eligazodni a felvázolt kérdésekben.

Az asztalra a gyermek életkora és az az idő vonatkozik, amikor a gyermek általában felkel.

Tehát, ha a kicsi 5 éves és felkel (vagy fel kell ébresztenie) 6:15, akkor 19: 00-kor kell lefeküdnie. Ha egy 10 éves gyermek egyszerre kel fel, akkor csak annyit kell tennie, hogy 20: 15-kor lefekszik.

Ez a táblázat összhangban van az Amerikai Gyermekgyógyászati ​​Akadémia ajánlásaival, miszerint a 3-5 éves gyermekek 10-13 órát, a 6-12 éves gyermekek pedig 9-12 órát aludjanak.

Miért fontos a tárolási idő?

Ezt a táblázatot több mint 400 000 alkalommal osztották meg a Facebookon - és jó okkal. Mindannyian tudjuk, hogy a jó alvás elengedhetetlen a gyermekek egészségéhez.

A legújabb kutatások szerint a gyermekek ágyba helyezésének rendszeressége (mindig egyszerre) és a rendszeres étkezés (szintén egyszerre) csökkenti a gyermekkori elhízás kockázatát.

Egy tanulmány még megerősítette, hogy a gyermekek időben történő alvása hozzájárul az egész család boldogságához.

Az Amerikai Gyermekgyógyászati ​​Akadémia ajánlásai

Az említett általános iskola táblázata nem jelzi, hogy az 5 évesnél fiatalabb gyermekek mikor feküdjenek le. Ezért most kiegészítjük az Amerikai Gyermekgyógyászati ​​Akadémia ajánlásával a következő információkkal:

  • A 4-12 hónapos csecsemőknek napi 12-16 órát kell aludniuk (beleértve a nappali alvást is)
  • 1-2 éves gyerekeknek napi 11-14 órát kell aludniuk (a napi alvást is beleértve)
  • A 3-5 éves gyermekeknek napi 10-13 órát kell aludniuk (beleértve a nappali alvást is)
  • A 6-12 éves gyermekeknek 9-12 órát kell aludniuk
  • A tinédzsereknek 8-10 órát kell aludniuk

Természetesen ez nem biztos, hogy minden gyermekre vonatkozik (ahogy az egyik szülő kijelenti a Facebook-on: "Az elmélet nagyszerű, de próbáljon meg valaki magyarázni a kicsiemnek").

Mégis úgy gondolom, hogy ez segíthet, legalábbis útmutatásul.

Hogyan lehet hamarabb lefeküdni?

A tudósok szerint mindenekelőtt korlátozni kellene a televízió esti nézését. Az US National Sleep Foundation jelentése szerint a képernyőkről és kijelzőkről kibocsátott kék fény megakadályozza a melatonin képződését, növeli az éberséget és késlelteti alvásigényünket.

Ezért ajánlott kikapcsolni, és legalább 1-2 órával lefekvés előtt ne használni a tévét, táblagépeket, telefonokat vagy számítógépeket. Ugyanakkor célszerű egy bizonyos "esti" rutint élvezni.

Nálunk ez egy megnyugtató fürdő és jó könyv. Bármi is legyen veled, hidd el, hogy a rendszeresség meghozza a kívánt sikert. Minél hamarabb megtanulják a gyerekek a rutint, annál jobb mindannyiótoknak!