A fájdalom gyakran büszkeséget okoz az edzőterem látogatóinak. Nem edzettél eleget, ha nem fáj! Ezt bizonyára mindannyian tudjuk. Biztosan ismeri a jól ismert NEM FÁJDOSSÁG, NINCS GAIN.
Michael Boyle szerint annak kiderítése, hogy mennyi fájdalom rendben van, és mennyi túl sok, nem csak vakon lőhet.
"A testmozgás miatti kellemetlenségeket csak a dolgozó izmokra kell korlátozni. Meg kell ítélni, hogy mikor és hol jelentkezik a fájdalom az edzés során. ”- mondja Boyle.
Tegyük fel, hogy osztott guggolást végez. Ha a combja és a feneke megég egy ismétlés vagy sorozat végén, a fájdalom általában a dolgozó izmok fáradtságának eredménye.
Ha izomfájdalmat érez egy ismétlés vagy sorozat elején, vagy ízületi fájdalmat vagy izomfájdalmat, amely nem a gyakorlat célja, abba kell hagynia. A sérült izmok, inak, szalagok figyelmeztető jele lehet. "Az a helyzet, hogy az izomfáradtságon kívül semmilyen más fájdalma nem lehet" - mondja Boyle a "No no no no, gain" cikkben.
Természetesen ahhoz, hogy ragaszkodj ehhez a filozófiához, türelmesnek kell lenned. "Bármit is akar bizonyítani, legyen szó bizonyos sportcélokról, vagy külső motiváció vezérli, például fogyás vagy izomépítés, azt az érzést kell hagynia, hogy ha ez most nem történik meg, soha nem fog megtörténni." - mondja Sara Buxton, MA, LPC, a chicagói viselkedésorvosi és sportpszichológiai központ igazgatója.
Nem akarom, hogy az edzésed könnyű legyen. Mint Boyle rámutat, bizonyos nehézségek jó dolog. Munka izmait terhelni kell, így erőt tud építeni és serkenti a növekedést. Izmainak azonban nem kell szenvedniük, hogy lássák, jó edzés volt-e. A mai napon ismétlés vagy sorozat végrehajtása nehéz lesz hosszú távon változtatni - mondja Sara Buxton. Ha fájdalmat érez, hátráljon meg. Így holnap a céljaidon dolgozhatsz feleslegesen sérülések helyett.