A szerző: Daniel Petri 2015. március. 31.

Ha információt keres a CREATINE-ról, akkor az izom növekedésére gyakorolt ​​pozitív hatásának legnagyobb részét (a fehérjék megfelelő összetevőivel), több erőt és ellenállást keresi, mi az a megfelelő beszéd SEMMIT SEM TANUL NEM A KORREKUS ADAGOLÁSRÓL ÉS IDŐZÍTÉSRŐL, ÉS JÓ A KÉPEN VÉGZNI AZ EREDMÉNYEK MAXIMÁLISÁT.

Nem kell aggódnia a kreatin miatt! Ez nem szteroid. A kreatin számos aminosav (metionin, arginin, glicin) vegyülete, amely a szervezet számára teljesen természetes anyag, amelyet az emberi test önállóan képes előállítani, de táplálékból és étrend-kiegészítőkből is előállítható. Megnövekedett mértékben található meg például a marhahúsban. Körülbelül 1 g kreatin van jelen a nap folyamán elfogyasztott étrendben, és 1 g-mal együtt, amely egy nap alatt képződik a májban, 2 gramm ilyen anyag áll a szervezet rendelkezésére. Ennek ellenére az izomnövekedés teljes kihasználása érdekében sokkal nagyobb adagokban és tisztább formában szükséges. Az étrendben található zsírok és fehérjék lelassítják a kreatin felszívódását és felhasználását.

kreatint

Most már tudjuk, miért jó kreatint szedni, de az a kérdés, hogy mikor?

A cél a kreatin legjobb felhasználása és felszívódása. Az alapvető tápanyagok, például a szénhidrátok megfelelő időzítése jelentősen befolyásolja a regenerációt, az izomnövekedést, valamint a glikogén újratöltését és a fehérjeszintézist. És kreativitással is működik.

A kreatin-felhasználók leggyakrabban a következő időszakokra támaszkodnak:

Edzés előtt
A kreatin edzés előtti bevitele egyszerű: több kreatin, több ATP. Az adenozin-trifoszfát az izmok elsődleges energiaforrása. A több ATP több erőt jelent az izmoknak. A nagyobb erő nagyobb súlyt és több izomrost-összehúzódást jelent. Nagyobb súlyok jelentik a legjobb módot a nagy izmok kiegyensúlyozott étrendjére.

Az edzés után
Az edzés utáni kreatin kiegészítés a tápanyagok és a kreatin újratöltését/helyreállítását eredményezi a kimerült izmokban. Edzés után a kimerült glikogénnek köszönhetően a szervezet képes gyorsan felszívni az összes szükséges tápanyagot és elindítani a regenerációt. Egy kis kreatint kell adni az edző szénhidrát-fehérje koktélhoz az energiatartalékok feltöltése érdekében.

Napközben
Különösen a töltési szakaszban sok felhasználó veszi a kreatint reggel és este. Ez az időszak körülbelül 7-10 napig tart. De vannak olyan kreatinhasználók is, amelyek szerint az időzítés nem fontos, hanem minden nap elegendő kreatinellátás biztosítása.

Amit a legújabb tudományos kutatások mondanak?

Tavaly tudományos tanulmányt folytatott a kreatin használatáról a "Journal of the International Society of Sports Nutrition" folyóirat. A 19 fitnesz sportoló 5 g kreatin-monohidrátot kapott edzés előtt vagy után. Hetente 5 edzésen estek át, és egy nem edzésnapi napon 5 g kreatint is bevettek a nap folyamán. Az edzés középpontjában a nyomás, a húzás, a guggolás állt.

A vizsgálat eredményei szerint az edzés utáni kreatinpótlás sokkal hatékonyabb, mint edzés előtt. A kreatinpótlás az erőnléti edzés mellett növeli az erőt és a sovány izomtömeg növekedését. Az edzés utáni pótlás sokkal nagyobb hatással volt az izomösszetételre, mint az edzés előtti adag.

A BioTech USA csapatajánlása

Ebben a tanulmányban mindkét csoport elérte az erő és az izomtömeg növekedését, és képesek voltak kihasználni a kreatin kiegészítés tulajdonságait. Tehát még az edzés előtti kiegészítés sem volt teljesen felesleges.

Tehát mikor kell bevenni a kreatint?

A kreatin pótlását edzés előtt és után javasoljuk, hogy a legtöbbet hozza ki belőle. A telítési fázis első 5-7 napjában vegyen be napi 4x 2-5 gramm kreatint. Az edzés napján vegyen be egy adagot edzés előtt, a másikat pedig közvetlenül edzés után. 5-7 napos telítési fázis után csökkentse az adagot napi kétszer 5 g-ra, az edzés napján ez mindig edzés előtt és után.

A kreatin az egyik leghatékonyabb táplálékkiegészítő az izomnövekedés támogatására!

Friss cikkek

  • Gyakran feltett kérdések a zsírégetéssel kapcsolatban
    2017. júl. 21.
  • NŐK ÉS I. ÉVFOLYAM.
    2017. júl. 19.
  • VISSZA AZ ALAPOKHOZ
    2017. júl. 11.
  • SPORT KIEGÉSZÍTŐK: RÖVID KEZDŐK ÚTMUTATÓ
    2017. jún. 30.
  • Helyi zsírégetés - MI AZ IGAZSÁG?
    2017. jún. 16.
  • A VITAMINOK SZEREPE FOGYÁSBAN
    2017. jún. 08.

A siker érzése

Kövesse kedvenceit, és értesüljön exkluzív ajánlatainkról. Különleges ajánlatok, terméktesztek és sok hasznos információ vár rád, hogy mindent megteszel.