28.7. 2008 Nem számít, hány éves vagy, vagy hány éves. Még a fitnesz sem jelenthet problémát. Élvezheti a kerékpározást egy életen át. Röviden, a kerékpározás az egyik olyan sportág, amely soha nem megy ki a divatból.
Archívum
Népszerű az internetről
Jarka zárva tartja a szlovák poklot: férje már fél tőle, EZ kezdte el titokban!
Hipokondriás vagy és minden mögött halálos betegséget látsz, vagy könnyedén veszed a tüneteket?
Őszintén bevallva Zlatica Puškárovának: Nem tudom, más anyák hogyan csinálják, de igen. jól!
Értékes tippek a nem fizetéshez: Elavult olaj vagy kemény vágások? Soha többé ezzel a trükkel!
Ennek a híres férfinak a karizmájából a nők térdre ereszkednek: Miért kell küzdenie egész életében? Úgy tűnik, nem az!
A témához kapcsolódik
Fogyás negyven után
Ételek fogyni utána
Hogyan lehet fogyni
Fogyókúrák
A kerékpározás az egyik legmegbízhatóbb sport, amely elveszít néhány kilót, erősíti az alakját, javítja az edzettségét és élvezi a kikapcsolódást. További előny, hogy kerékpározáskor megterheli azokat a testrészeket, amelyeket a nők szoktak leginkább zavarni - a feneket és a lábakat. Ha problémája van a térdével, és nem akarja feladni a sportot, a kerékpár ideális edzőpartner az Ön számára.
Egészséges, különösen a nők számára
A napi fél órás kerékpározás csökkenti a különféle betegségek kockázatát. Belgyógyász MUDr. Gabriel Kamenský különösen a nőknek ajánlja: „A nőket a mai napon minden eddiginél jobban veszélyezteti a szívroham. Stresszesek, sőt többet is dohányoznak, mint a férfiak. A rendszeres kerékpározás edzi a szívet, a keringési rendszert, a légzést és az anyagcserét. Erősíti a szívizomzatot és növeli az oxigénbevitelt. ”Ha hétköznapokon nincs idő a sportolásra, akkor van értelme a kerékpárt közlekedési eszközként használni hétköznapi kirándulásokhoz, munkához, vásárláshoz.
Hosszabb vagy rövidebb túra?
Mindig maga válassza ki a terhelést, az útvonalat és a tempót, lehetőleg képességeinek és képességeinek megfelelően. A hét folyamán napi fél óra elegendő. A hétvége azonban tökéletes egy kerékpáros túrához. A túra előtti tervezés szórakoztató is lehet: több mint elegendő tipp található az interneten, üljön le családjával vagy barátaival, és tervezzen vagy kérjen tanácsot a bevált kerékpáros cukorkákról. Olyan sok van belőlük, hogy az egész magazin nem lenne elég ehhez.
Amit kapsz:
Ön lefogy. A könnyű kerékpározás egy órája alatt 1008 és 1260 kilojoule fogyasztása szükséges.
Megerősíti immunrendszerét. A friss levegőn végzett testmozgás ellenállóbbá tesz.
Ön kíméli az ízületeket. Ezek nincsenek annyira megterhelve, mint más sportoknál, mivel az ülés viseli az ínszalag testének súlyát, az inak és az ízületek kevésbé vannak megterhelve.
Javítani fogja a hangulatát. A kerékpározás felszabadítja az endorfinokat, ezáltal javítja a hangulatot, és bizonyos mértékig növeli az önbizalmat és az önbecsülést.
Ellenőrizze kerékpárját és felszerelését!
Gumiabroncsok, lámpák, csengő, lánc, gumiabroncsnyomás, sisak, négy fényvisszaverő a kerekeken, ugyanez vonatkozik a kerékpárra, mint rád, fontos, hogy jól felkészülten indulj útnak.
Vigyázzon a választására!
A keret méretét a karosszéria méretéhez kell igazítani. A magasság, a dőlésszög és az ülés felfüggesztése is fontos. Annak érdekében, hogy a lábak felülről jobban járhassanak, az ülést nem szabad túlságosan hátrafelé helyezni. A térdeket soha nem szabad teljesen kinyújtani. A kormány nem lehet túl alacsony, mert hátul hajlik, inkább élesebb háttal üljön. A kormány optimális két fogantyúmagassággal.
Mit viselni?
Ha szenvedélyes kerékpáros vagy, mindenképpen találsz különleges kerékpáros ruházatot. A kerékpáros meznek a fenék alá kell nyúlnia, hogy megvédje a vesék érzékeny területét, és nem szabad feltekerni. A hátsó részen található apró finomságok, térkép és esőkabát nagy segítséget nyújtanak. A kerékpáros nadrágnak párnázott párnának kell lennie. A kesztyű nem divat divat, nemcsak a bőrkeményedés elleni védelemként szolgál, hanem a tenyér kellemetlen kopásaként is.
Bemelegítés az út előtt
Mielőtt kihívó túrára indulna, ne felejtse el először felmelegedni. Nyújtsa izmait, különösen a lábát a váll és a gerinc köré. Ideális, ha először sík terepen "futunk", mint azonnal meredek emelkedőre indulni. Ennek az az előnye, hogy a pulzus nem ugrik túl magasra azonnal.
Sisak vagy lépcső nélkül
A sisak rövid túrákhoz is szükséges, tökéletesen illeszkednie kell a fejéhez! A modern sisakok optimálisan is beállíthatók, hogy ne nyomódjanak.
Készülj fel
Ideális lenne a láb és a talp egy jó lábkrémmel masszírozni a túra előtt, mivel ez megakadályozza a lábak égését. Érdemes körömvirággal festeni a lábak közötti területet is, hogy megakadályozzuk az esetleges bőrirritációt és forrázást. Ha hajlamos a térd- és vállfájdalmakra, akkor vérnyomó kenőcsöt kell kennie. Hidegen ajánlatos az egész testet jól festeni testolajjal, mivel ez megvédi a túl gyors lehűléstől.
Miért fáj minden?
Ha valami fáj a kerékpározás során, akkor valószínűleg rossz kerékpár van beállítva. Ha fáj a gerince, akkor merevnek érzi magát: ellenőrizze a kormányt - valószínűleg túl alacsonyra van állítva, vagy a keret túl nagy.
Holt kezek vannak és fájdalmak vannak bennük? Az ülés valószínűleg le van döntve, az ülés és a kormány közötti magasság- vagy távolságkülönbség túl nagy.
Ha ég a lábad és fáj, nagyon keskeny cipőd lehet, a lábujj helyett a láb közepére lépsz.
Fájdalmat érez a térdében? Valószínűleg magas vagy alacsony ülése van, lehet, hogy a sebességváltót túl nehéz hibáztatni.
Bensőséges tipp a nők számára
Ön egyike azoknak, akik nem kedvelik a kerékpározást, mert az ülés rettenetesen nyomja az intim helyeken? Van tanácsunk a tapasztalt kerékpáros Vandától, aki évente 2000 kilométert vezet.
Megvesz:
1. speciális női gélülés lyukkal,
2. minőségi kerékpáros nadrág "Pimp" -nel,
3. A legjobb, ha további fehérnemű nélkül lovagolunk,
4. Szerezzen be kenőcsöket a gyógyszertárból az esetleges horzsolások miatt.