tették

Cikk megosztása

Ezeknek a recepteknek és a rendszeres edzésnek köszönhetően 72 kilót fogyott.

Milan Šilhavík az Extreme Transformations című műsorban Szlovákia 157 kilóról 85-re fogyott. A fogyás során javult az egészsége és a házassága, ráadásul ismét szeretett motorjára koncentrálhat, és visszanyerte önbizalmát. "20 éves fiúnak érzem magam" - mondja.

Ma karcsú, jóképű férfi, de ez az út nem volt könnyű. Sikerült a napi testmozgást, az étrend és a rend szigorú betartását, bár gyakran elveszítette a motivációt. Itt segítette az edző Maroš Molnár, aki mindig a megfelelő módon "rúgta". Képzéseket készített neki, hogy Milán férfinak érezze magát. "Hercules-t akarok csinálni belőle" - mondja az edző. Így történt.

A rendszeres edzés mellett az új menü is áll a változás hátterében. Milán hallgatta egy dietetikus tanácsát Michal Páleník és megtanult egészségesen és rendszeresen étkezni. Ezeket a recepteket a szakértő Milánó számára készített étkezési terv is tartalmazza. Próbálja meg inspirálni őket az egészségesebb élet felé vezető úton:

Avokádó turmix

Hozzávalók:

  • 1/2 avokádó
  • 3/4 banán
  • 15 eper
  • 2 deci szójatej
  • 5-10 mentalevél
  • mész
  • ízlés szerint gyömbér

Az elkészítés módja:

Hámozzuk meg az avokádót, negyedeljük meg, és tegyük turmixgépbe a felszeletelt gyümölcsökkel, kevés gyömbérrel, lime-val és menta levelekkel együtt. Adjon hozzá 2 takaró vizet és keverje össze.

Polenta nyárs

Hozzávalók:

  • 65 g kukoricaliszt (instant polenta)
  • 3 és 1/2 zeller zeller
  • 3 petrezselyem
  • 80 g balkáni sajt
  • 1/2 evőkanál olívaolaj
  • Provence-i fűszerek
  • só, őrölt pirospaprika
Az elkészítés módja:

Saláta sajttal és pestóval:

Hozzávalók:

  • 2 tál spenót (40 g)
  • 6 retek
  • 1 uborka
  • 1/2 csomag túró (90 g)
  • 100 g tonhal saját levében (konzerv)
  • 1 és 1/4 szelet rozs teljes kiőrlésű kenyér
  • 2 teáskanál bazsalikomos pesto
  • gyógynövények, fűszerek, növényi só, balzsam

Az elkészítés módja:

Vágja az egyes összetevőket apró darabokra, keverje össze és ízlés szerint ízlés szerint. Ha az uborkája "nehéz" a gyomrán, cserélje ki egy másik zöldségre. Fogyasszon kenyérrel.