babát

Részvény

A terhesség az egyik legszebb időszak a nő életében. Ha babát vársz, gratulálok! Az anya szíve alatt álló kisembernek azonban megfelelő táplálékra is szüksége van, és felmerül a kérdés, hogy egy terhes nőnek kétszer kell-e növelnie az ételmennyiséget vagy sem. Az első trimeszter jelenti gyermeke fejlődésének legfontosabb időszakát.

Ezért nagyon helyénvaló úgy módosítani étkezési szokásait, hogy az ételében lévő tápanyagok aránya nyugodtan fedezze a baba igényeit, és ugyanakkor ne terhelje meg plusz kilókkal. Hogyan? Olvass tovább.

Terhességet tervez?

Fontos a születés előtti étrend és a vitaminok. Ha még mindig terhességet tervez, érdemes elkezdeni szedni őket. A bennük található vitaminok és tápanyagok támogatják a méhét, valamint a megtermékenyített petesejteket. Ide tartoznak különösen a folsav és a vas. A piacon számos termék várandós anyák számára készült. Ne féljen befektetni.

A folsav a test kis erőműveként működik. Tápanyagokkal látja el. Csökkenti a csecsemő veleszületett hibáinak kockázatát és biztosítja az egészséges sejtek fejlődését. Ha a természetes vitaminokat részesíti előnyben, a folsav bevitel részeként fogyasszon lencsét, babot, spenótot, spárgát és citrusféléket. Vasat kap a húsból (kerülje a zsíros) tojást. A C-vitaminnal kombinálva nagyon jól felszívódik. Cseppentsen bátran spenótot citromlével vagy szeleteljen vele paprikát. Megöli két legyet egy csapással.

Ügyeljen az ételek sokféleségére

Egyél bátran, amit szeretsz, de vigyázz a sült, zsíros és édes ételekre. Szülés után lehet, hogy nem lepődik meg kellemesen a plusz kilók. Különösen a következő ételeket ajánljuk:

  • Lencse (fehérje, rost és folsav)
  • Tojás (fehérje, omega-3, vas és kolin)
  • Spárga (folsav)
  • Citrusfélék (folsav és C-vitamin)
  • Görög joghurt (fehérje és kalcium)
  • Sovány hús (vas és fehérje)
  • Lazac (fehérje, kalcium és omega-3 zsírsavak)
  • Mangó (béta-karotin, a bőr, a szem és az immunfunkciók szempontjából elengedhetetlen antioxidáns)
  • Tej (kalcium és D-vitamin).

És mi van az alkohollal és a koffeinnel?

Az alkohol nem ajánlott. Ez az egyik leggyakoribb oka a csecsemők veleszületett rendellenességeinek, különösen a mentális retardációnak. A legbiztonságosabb az alkohol teljes kihagyása. A koffein számos tanulmány tárgyát képezte. A felhasználás ütemében nem figyeltek meg káros hatást a magzatra. Mindent mértékkel.

Ügyeljen arra, hogy ne egyél kettőre. Ez az egyik legnagyobb hiba, amelyet egy terhes nő elkövethet. A terhesség alatti elhízás növeli a csecsemő elhízás, a szív- és érrendszeri betegségek és a cukorbetegség kockázatát. Egy terhes nőnek csak 300 kalóriára van szüksége, mint egy terhes nőnek.

Egyél színesben

Festékek = antioxidánsok. Olyan terhes nőre van szüksége, mint a só. Védik Önt és babáját a szabad gyököktől. Fogyasszon egy salátát, vágjon bele színes zöldségeket. Keverje össze a gyümölcsöt a joghurttal. A fantáziának nincsenek korlátai.

A hal?

Sok terhes nő elutasítja a halakat, mert állítólagos higany-tartalma van bennük. Szégyen. Tanulmányok kimutatták, hogy a terhesség alatti halfogyasztás remek választás. Különösen a lazac, tonhal, hering, pisztráng. Kerülje a sushit, a cápákat és a makrélát.

Zsírok?

Igen! Az egészségesek! Dió, lenmag. Eheted őket repedésig.

A-Z vitaminok

Ügyeljen a kalciumellátásra. Segíthet a pezsgő helyettesítőknél is, de inkább a tejtermékeket, sajtokat, joghurtokat részesítse előnyben. A kolin megtalálható a tojásban, a szójában, a karfiolban, a pörköltben és a búzacsírában. Elengedhetetlen a csecsemő agyának és a memóriát vezérlő hipotalamuszának fejlődéséhez. Az ajánlott adag napi 450 mg.

Óvakodjon a listeriától!

Így olyan baktérium, amely lágy sajtokban, kolbászokban, mosatlan zöldségekben és gyengén főtt húsokban található meg. Ez a baktérium normális egyénnél bélproblémákat vagy hasmenést okoz, de terhes nőknél hihetetlenül veszélyes lehet! Fennáll a vetélés, a koraszülés és a csecsemő alacsony születési súlya. Ügyeljen az élelmiszer-higiéniára.

Víz, víz

Maradj hidratált. Ez megakadályozhatja a korai összehúzódásokat és a székrekedést, ami különösen kényelmetlen a terhesség alatt. Teák, gyümölcslevek, ásványvíz. Váltogassa egymást és igyon sokat.